Natation - Entrainement du 24/02/2014

Echéance : Championnats de France Maîtres hiver - 4 semaines
Objectif séance : Développer l'endurance
Total = 4100
Durée = 1h30'
Difficulté : +
Copyright : Violaine + Jonathan

Echauffement

• 3x 200 Crawl (50 Minimum de coups de bras / 50 Nage Complète / 50 Minimum de respiration / 50 Nage Complète)

Corps de séance

• 16x 50, 4 par nage
• 1x Educatifs
• 1x Jambes, progressif
• 1x Nage Complète, longue coulée
• 1x Nage Complète, progressif
• 8x 100 4N, 25 Vite tournés D=1'45"
• 4x Planche
• 4x Nage Complète
• 100 Récupération
• 16x 50 Pull-Buoy (8x Crawl D=55" + 8x Dos D=1')
• 4x Pull-Buoy cuisse
• 4x Pull-Buoy cheville
• 12x 50 Crawl
• 3x Longue coulée en battements
• 3x Longue coulée en battements vite, Nage Complète, 5 derniers mètres sous l'eau en battements vite
• 3x Longue coulée en ondulations
• 3x Longue coulée en ondulations vite, Nage Complète, 5 derniers mètres sous l'eau en ondulation vite

Récupération

• 100 Brasse, glisse
• 50 Nage au choix
• 100 Dos à 2 bras
• 50 Nage au choix
• 100 Brasse, glisse

Feedbacks

Entrainement très... varié !

Nous y avons travaillé l'endurance mais en pas trop méchant non plus.

On a vraiment bien rigolé sur les 100m 4 nages en planche avec Franck. Le jeu c'était de laisser partir Franck devant et d'essayer de le rattraper. 10 secondes d'avance, 12secondes, 13 secondes et 15 secondes à la fin. On s'est tous les deux bien donnés :)

Pour le reste, rien de particulier.

Si : j'ai eu bien du mal à finir les 50m en pull-buoy crawl. J'ai bien senti passer la séance de développés couchés qui à précédée.

D'ailleurs, je note que j'ai battu mon record de semaines de séance de PPG avec levage de fonte SANS me faire une tendinite. Cela doit bien vouloir dire que je nage mieux (et que je sais mieux lever la fonte aussi...)