Objectif séance : Développer l'endurance
Total = Entre 3000m et 4000m
Durée = 1h
Difficulté : ++
Copyright : Fabienne
Echauffement
- 800 Nages au choix
Corps de séance
- 6x
- 200m ou 100m ou 1' d'exercice au choix parmi :
- Course à pied (dans l'eau...), bras tendus en appui sur des frites
- Crawl avec haltères de 1kg au main
- Crawl ou Dos avec ceinture de godets autour de la taille
- Crawl ou Dos avec parachute autour de la taille
- Crawl, Dos ou Brasse avec la taille retenue par des élastiques aux lignes d'eau
- Battements avec une planche "frein"
- Rotation des bras à 360°, les 2 mains sur une barre
- Flexions, les pieds sur une planche de proprioception
- Elastiques verts, mouvements de papillon
- 200m Nage au choix, bien nagé
Feedbacks
Un entrainement sacrément ludique pour le dernier entrainement avec Fabienne avant les vacances scolaires !
Je me suis vraiment bien amusé.
Certains exercices faisaient bien travailler (plus que ce que j'aurais pu imaginer), comme par exemple la "course à pied", mains tendus en appui sur des frites.
Je savais que les élastiques attachées à la taille et aux lignes d'eau c'était dur, mais j'avais oublié à quel point (surtout quand on nage en dos).
A l'inverse, j'ai trouvé la nage avec la ceinture de godets assez simple.
La nage avec haltères ne m'a pas tant embêté par le poids des haltères que par le fait de nager poings fermés.
Enfin, autre chose, qui n'a pas vraiment à voir avec la séance ci-dessus, mais il s'agit du 500ème entrainement noté sur ce blog !
Ca commence à faire une belle base de données :)
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