Natation - Entrainement du 31/05/2014

Echéance : Championnats de France Maîtres été - 4 semaines
Objectif séance : Se renforcer musculairement
Total = 4600
Durée = 1h45'
Difficulté : ++
Copyright : Fabienne

Echauffement

• 8x 100
• 4x 4 Nages avec deux nages en éducatifs (tournées)
• 4x Spécialité (50 Jambes ou éducatifs / 50 Nage Complète)

Corps de séance

• 8x 100 Crawl, Plaquettes, Pull-Buoy, culbute à l'arrivée D= Meilleur temps + 25"
• 12x 100, deux par nage, avec matériel de renforcement parmi
• Elastiques accrochés sur les bords de la ligne (2x 30" dans ce cas)
• Ceinture de godets
• Parachute
• Mannequin de 50 ou 80 kg en rétropédalage
• Ballon et nage water-polo
• Haltères de 1 kg
• 4x 50 Spécialité, allure 200 R=20"
• 800 (100 Crawl respiration 3 - 4 - 5 temps / 50 Spécialité Minimum de coups de bras / 50 Spécialité progressif)
• 16x 50 Crawl, Palmes D=50"

Feedbacks

Il y a des jours avec et des jours sans.

Et il y aussi des jours où j'arrive à complètement débrancher le cerveau.

Aujourd'hui était un de ces jours.

J'étais "surchaud" comme dirait Arnaud sur le huit fois 100m plaquettes + pull-buoy. Le fait de faire la série avec Olivier Bo et Thierry a bien aidé aussi. Je voulais leur mettre une "mine" (au passage, je me demande d'où vient cette expression). 

J'ai ainsi nagé en 1'11" le premier 100m puis quatre fois en 1'12" puis trois fois en 1'13" et le dernier en 1'11" (sans culbute à l'arrivée pour le dernier). Tout ça en grand bain, sans drag-suit.

Autant dire que c'était donc plutôt pas mal. 

J'ai super bien nagé et pourtant j'ai bien senti que j'ai sévèrement forcé sur les bras (je pense que je vais en payer le prix demain).

Le travail avec matériel était assez ludique ensuite et faisait bien travailler en même temps.

Quand il a fallu enchaîné avec le quatre fois 50m, allure 200, là encore je ne me suis pas posé de question : 34"1 > 36"1 > 36"8 > 34"8. Ce qui doit faire 2'21"9 si je ne me trompe pas. De très très loin mon record. Le premier 50m c'était comme dans un rêve : je sentais que j'avançais super vite et avec une super nage. Je n'ai pas réussi à le refaire sur les autres 50m, dommage, même si les chronos sont très bons. 

Le dernier bloc était sensé être fait avec départ toutes les minutes mais je bouillonnais trop attendre si longtemps, je suis donc passé à départ 50 secondes. Et sans vraiment y réfléchir je suis passé progressivement d'une moyenne de 39" à 35". Bien là encore.

Natation - Entrainement du 30/05/2014

Echéance : Championnats de France Maîtres été - 4 semaines
Objectif séance : Développer l'endurance
Total  = 4400
Durée = 1h15'
Difficulté : ++
Copyright : Fabienne

Echauffement

• 20x 50 (5 par nage)
• 3x Educatifs variés
• 1x Pull-Buoy ou Planche
• 1x Nage Complète

Corps de séance

• 3x 800 Crawl
• 1x Nage Complète moyen
• 1x Plaquettes vite
• 1x Matériel au choix
• 20x 50
• 1x (25 Crawl vite tête hors de l'eau / 25 Crawl Mains le long du corps)
• 1x (25 Papillon frein / 25 Papillon 2-2-2)
• 1x (25 Dos rattrapé 90° / 25 Dos dégagé épaule)
• 1x (25 Brasse en croisant les bras / 25 Dos à deux bras et jambes de brasse)

Feedbacks

Contrairement à ce que pourrait le laisser croire le premier et le dernier bloc, ce n'est pas un entrainement de Violaine mais bien de Fabienne ;-)

Aujourd'hui c'était un entrainement très typé "long" avec la série de 800m. Ca tombe bien, j'en avais besoin... Mais comme lors de mon 1500m aux championnats de France, j'ai manqué de repères et je regrette de ne pas être parti plus vite sur le 800m en plaquettes vite.

J'ai en effet nagé : 

- 10'45" sur le 1er 800m en moyen (petit bain, avec drag-suit)

- 9h43" sur le 2ème 800m en plaquettes et vite (sans drag-suit)

- 10'22" sur le 3ème 800m en tuba (sans drag-suit)

Sur le deuxième 800m, Fabienne me disait que j'étais très irrégulier dans mon allure. Je ne m'explique pas pourquoi, surtout que nous n'étions pas nombreux dans la ligne (3).

Je sais par contre que j'ai fait un sérieux negative split (rapport à ce que je disais plus haut : pas parti assez vite).

Pour le bon côté des choses : Fabienne me disait que ma nage était tout le temps posée. Ca tombe bien, je n'y réfléchissais pas vraiment. Ca veut donc dire que ça devient un automatisme. Il faut que je travaille plus l'allure maintenant.

Natation - Entrainement du 29/05/2014

Echéance : Championnats de France Maîtres été - 4 semaines
Objectif séance : Développer l'endurance
Total = 3100
Durée = 1h
Difficulté : ++

Echauffement

• 8x 100 4 Nages
• 4x Avec 25 Jambes tournés
• 4x Avec 25 Educatifs tournés

Corps de séance

• 15x 100 Dos D=1'40"
• 100 Récupération planche
• 100 Récupération pull-boy
• 8x 50 Papillon, tuba D=1'
• 100 Récupération planche
• 100 Récupération pull-buoy

Feedbacks

Voilà une séance pas très longue mais où j'en ai bien bavé quand même.

Il m'a fallu un peu de temps pour me mettre en route en commençant les 100m dos en 1'26" voire 1'27" (grand bain avec drag-suit). Au 5ème, je suis passé à 1'25" et je suis descendu progressivement en 1'23" (avec un petit 1'18" pour le tout dernier).

Le coeur battait à tout rompre, plus que quand je fais de l'interval training en crawl. Il m'a semblé avoir bien nagé tout le temps (un des maîtres nageurs m'a dit que "j'avais un super style" et qu'il fallait que "j'en parle à Fabienne"... ça m'a fait sourire ^^).

En fait c'est Fabienne qui m'avait dit qu'il fallait que je fasse des kilomètres et des kilomètres en dos pour préparer les France, pour que le "bon mouvement" devienne un automatisme ;)

Le travail technique en papillon était vraiment bien. 

Maintenant, je ne me noie plus quand je fais papillon / tuba et en plus, aujourd'hui, j'avais l'impression (enfin) que mes ondulations m'aidaient à avancer ! La différence par rapport à d'habitude ? J'ai forcé sur les abdos !

Natation - Entrainement du 26/05/2014

Echéance : Championnats de France Maîtres été - 4 semaines
Objectif séance : Développer l'endurance
Total = 4800
Durée = 1h30'
Difficulté : ++
Copyright : Violaine

Echauffement

• 500 (50 Crawl poings fermés / 100 Crawl Nage Complète / 100 4 Nages éducatifs)

Corps de séance

• 20x 200 (5x Nage Complète + 5x Pull-Buoy + 5x Nage Complète + 5x Palmes)
• 1x Crawl, respiration 3 temps D=3'
• 1x Crawl, respiration 4 temps D=3'
• 1x 4 Nages D=3'20"
• 1x Spécialité (50 Minimum de coups de bras / 50 Progressif) D=3'25"
• 1x Spécialité vite
• 200 Récupération
• 3x
• 10 secondes battements, mains croisées sur la poitrine
• 5 secondes battements, mains hors de l'eau
• 100 Récupération

Feedbacks

Voilà longtemps que je n'avais pas eu autant de courbatures après un entrainement. La grosse séance de PPG qui a précédé a dû y faire aussi.

Il faut dire que je n'ai pas lambiné non plus. Je reste frustré de mes championnats d'Île de France de samedi où je ne me suis pas fait assez violence (4'58" au 400 NL, 2'30" au 200 Dos, 5'32" au 400 4N et 1'09"6 au 100 Dos, en grand bain).

Côté chrono ça a donné : 

• Nage Complète (grand bain avec drag-suit)
• 200 crawl 3 temps : 2'38"
• 200 crawl 4 temps : 2'41"
• 200 4 Nages : 3'
• 200 Dos : 3'03"
• 200 Dos vite : 2'40"
• Pull-Buoy
• 200 crawl 3 temps : Je sais pas, le chrono a fait le tour
• 200 crawl 4 temps : 2'45"
• 200 4 Nages : 3'05"
• 200 Dos : 3'10"
• 200 Dos vite : 3'
• Nage Complète (je suis passé sans drag-suit)
• 200 crawl 3 temps : 2'35"
• 200 crawl 4 temps : 2'41"
• 200 4 Nages : je sais plus
• 200 Dos : 2'51"
• 200 Dos vite : 2'37"
• Palmes
• 200 crawl 3 temps : 2'41"
• 200 crawl 4 temps : 2'42"
• 200 4 Nages : 2'50"
• 200 Dos : 2'45"
• 200 Dos vite : 2'26"

Donc des chronos dans la moyenne, sans plus.

Natation - Entrainement du 22/05/2014, matin

Echéance : Championnats de France Maîtres été - 5 semaines
Objectif séance : Développer l'endurance
Total = 3000
Durée  = 1h
Difficulté : ++
Copyright : Fabienne

Echauffement

• 8x 100 4 Nages
• 4x Avec 3 nages en éducatifs et 1 nage en Nage Complète
• 4x Avec 3 nages en jambes et 1 nage en Nage Complète

Corps de séance

• 6x 50 Crawl (15m petit chien / 35m Nage Complète) 
• 200 Spécialité Crawl Plaquettes D=3'15"
• 1x (150 Amplitude / 50 Vite)
• 1x (100 Amplitude / 100 Vite)
• 1x (50 Amplitude / 150 Vite)
• 1x Vite
• 200 Pull-Buoy récupération
• 4x 100 Dos Plaquettes D=1'45"
• 1x (75 Amplitude / 25 Vite)
• 1x (50 Amplitude / 50 Vite)
• 1x (25 Amplitude / 75 Vite)
• 1x Vite
• 200 Pull-Buoy récupération
• 6x 50 (25 Dos à 2 bras / ondulations vite / 25 Crawl)

Feedbacks

Performances très médiocres durant cette séance qui montrent que j'ai encore beaucoup de travail devant moi.

J'ai été confronté au paradoxe que mes chronos ne s'amélioraient pas en crawl (ou très peu en dos) quand je faisais plus de "vite". J'ai donc encore à répéter et répéter encore mes mouvements à toutes les allures.

Sur les 200m crawl j'ai nagé : 2'32" puis 2'26" puis 2'27" (sic) et enfin 2'26" (grand bain, sans drag-suit). 

Je nageais donc très bien sur le premier 200m, mais quand j'ai accéléré, j'ai eu l'impression d'être un spaghetti mou (problème de gainage peut-être).

Sur les 100m dos, ce n'était pas beaucoup mieux : 1'17" > 1'15" > 1'14" > 1'12"

Natation - Entrainement du 20/05/2014

Echéance : Championnats de France Maîtres été - 5 semaines
Objectif séance : Développer l'endurance
Total = 3400
Durée = 1h
Difficulté : ++
Copyright : Fabienne

Corps de séance

• 12x 50 Crawl Pull-Buoy
• 2x Pull-buoy cuisse
• 2x Pull-buoy cheville

Corps de séance

• 8x 100 Planche palmes, battements D=1'45"
• 400 Crawl soutenu
• 200 en alternant 10 coups dans une nage au choix et 10 coups dans une autre nage au choix
• 4x 100 Crawl, allure du 400 - 10 secondes par 100m D=1'45"
• 200 en alternant 10 coups dans une nage au choix et 10 coups dans une autre nage au choix en vite
• 4x 200 Crawl, plaquettes, pull-buoy D=3'

Feedbacks

Il faut savoir que Fabienne a présenté cet entrainement comme "simple".

Nous n'avons visiblement pas la même définition de "simple" ^^

J'ai nagé le 400m crawl soutenu en 5'09" (y compris un changement de ligne, au milieu du bassin pour laisser la place aux pompiers, le tout en grand bain, sans drag-suit).

Ca voulait donc dire nager les 100m qui suivaient en 1'07"5... 

ECHEC

J'ai nagé : 1'09", 1'11", 1'12" et 1'12".

En tous cas, je n'ai pas trouvé ça simple ;)

Natation - Entrainement du 19/05/2014

Echéance : Championnats de France Maîtres été - 5 semaines
Objectif séance : Développer l'endurance à la vitesse
Total = 3100
Durée = 1h30'
Difficulté : ++
Copyright : Violaine

Echauffement

• 800 Crawl (50 Arrêt coude haut / 50 Poings fermés / 100 Nage Complète)

Corps de séance

• 12x 50 Crawl (4x Pull-Buoy + 4x Planche + 4x Nage Complète)
• 1x (25 Minimum de respiration / 25 Amplitude)
• 1x (25 Amplitude / 25 Minimum de respiration)
• 1x (25 Amplitde / 25 Vite)
• 1x (25 Minimum de respiration / 25 Vite)
• 50 Crawl vite R=2'
• 100 Crawl vite R=2'
• 200 Crawl vite
• 350 (50 Nage au noix / 100 Spécialité éducatifs / 50 Nage au choix / 100 Spécialité Nage Complète / 50 Nage au choix)
• 2x
• 6x 50 Spécialité (6x Pull-Buoy + 6x Nage Complète) R=15"
• 1x (25 Minimum de respiration / 25 Vite)
• 1x Allure 200
• 200 Spécialité, accélération virage

Feedbacks

Si toi aussi tu veux nager avec de l'acide lactique dans les bras, une solution ! Faire cet entrainement !

Pas long en kilométrage mais qui pique diablement.

Ca a piqué d'autant plus que j'ai fait une assez grosse séance de PPG juste avant (avec beaucoup d'élastiques et de l'as-wheel).

Les chronos étaient dans la moyenne, sans plus.

50 crawl vite : 29"3 (grand bain, sans drag-suit, dans l'aspiration d'Arnaud)

100 crawl vite : 1'07"7

200 crawl "vite" : 2'29" (ouille, ouille, ouille)

Sur les 50m dos du bloc suivant ça donnait : 36"7 > 37"4 > 36"8 puis 36"3 > 36"7 > 35"4 (ce qui est déjà mieux).

Natation - Entrainement du 17/05/2014

Echéance : Championnats de France Maîtres été - 6 semaines
Objectif séance : Développer l'endurance
Total = 5400
Durée = 1h40'
Difficulté: ++
Copyright : Fabienne

Echauffement

• 8x 100 (50 un par nage en éducatifs / 50 spécialité avec 25m en jambes et 25m en nage complète)

Corps de séance

• 12x 100 Spécialité
• 1x 100m Planche
• 2x 50m Planche R=15"
• 1x Progressif
• 1x Vite
• 1x 100m Pull-buoy
• 2x 50m Pull-buoy R=15"
• 1x Progressif
• 1x Vite
• 1x 100m Nage Complète
• 2x 50m Nage Complète R=15"
• 1x Progressif
• 1x Vite
• 2x (en plaquettes)
• 2x 300 Crawl D=4'15"
• 2x 200 Crawl D=2'45"
• 2x 100 Crawl D=1'25"
• 2x 50 Crawl D=45"
• 800 Crawl, Palmes, Tuba, Dégagé épaule et amplitude max

Feedbacks

Séance de foncier pour travailler notamment beaucoup sur les bras.

Je confirme : ça fait travailler les bras !

Et encore, je sentais que j'étais arrivé au bout de mon forfait plaquettes donc j'ai fait le deuxième bloc de crawl en pull-buoy (et sans plaquettes). Avec la séance d'aviron qui m'attend cet après-midi, je me dis qu'il vaut mieux éviter de solliciter trop mes épaules.

Globalement, j'avançais plutôt bien même si les chronos ne défrisaient pas les bigoudis. En crawl, je sentais que le mouvement passait bien (de manière assez naturelle). 

Ca a donc donné : 

- 300m : 4' > 3'59"

- 200m : 2'35" > 2'38"

- 100m : 1'15" > 1'16"

- 50m : 39" > 38"

Pour le bloc en plaquettes (grand bain, sans drag-suit).

Une fois en pull-buoy (et sans plaquettes), j'ai eu bien plus de mal à rentrer dans les départs :

- 300m : 4'10" > 4'17" (oups)

- 200m : 2'40" > ??? (je ne sais plus, mais c'était juste)

- 100m : 1'20" > 1'18"

- 50m : 40" > 40"

Le travail en tuba et palmes a permis de bien replacer la nage après tout ça.

A la fin de la séance Fabienne m'a dit que j'avais passé un palier et que mon mouvement était beaucoup mieux et plus régulier. Ca fait plaisir : )

Natation - Entrainement du 15/05/2014

Echéance : Championnats de France Maîtres été - 6 semaines
Objectif séance : Développer la vitesse
Total = 3900
Durée = 1h15'
Difficulté : ++
Copyright : Violaine

Echauffement

• 800 avec
• 200 Crawl (50 Educatifs / 50 Nage Complète)
• 200 Spécialité éducatifs
• 200 Crawl (50 Educatifs / 50 Nage Complète)
• 200 Spécialité

Corps de séance

• 4x 200 4 Nages, Spécialité en vite
• 18x 50 D=55"
• 2x Crawl Amplitude
• 1x Spécialité vite
• 1x Crawl Amplitude
• 2x Spécialité vite
• 4x 200 Spécialité, palmes, 50 vite tournés D=3'
• 12x 50 Palmes, plaquettes
• 4x Crawl
• 1x Jambes vite / Bras avec retour au ralenti
• 1x Dégagé épaule
• 4x Spécialité
• 4x Crawl
• 1x Jambes vite / Bras avec retour au ralenti
• 1x Dégagé épaule

Feedbacks

Le dix-huit fois 50m a été assez douloureux. Enfin non... plus exactement, j'aurais bien aimé qu'un masque à oxygène m'attende à la fin de la série. 

Sur les 50m dos vite, en moyenne je nageais en 35" quand je n'avais personne à doubler, 36" sinon (grand bain, sans drag-suit). Je n'arrive pas à me décider pour savoir si c'est bien ou pas bien. C'est plutôt un chrono à viser pour un 200m dos, mais c'est quand même un peu en dessous et sur beaucoup plus de 50m, mais j'avais plus de récupération que quand on fait des 4x50m allure 200m, mais j'ai plutôt bien nagé (proprement et avec classe d'après moi) mais... etc...

Vu les difficultés pour circuler dans la ligne, j'ai demandé à Violaine à faire le quatre fois 200m en crawl plutôt qu'en dos de peur de tuer quelqu'un en arrivant vite en palme. C'était une bonne idée. Même là j'ai eu à gérer des changements de trajectoire de dernière minute. Sensations correctes, sans plus.

Après ça, le travail avec le tuba avait pour but de replacer la nage.

Comme le tuba en dos c'est... comment dire... problématique... Violaine m'a fait faire du papillon / tuba. Mon dernier essai en combinant les deux ayant failli finir en ma noyade, je n'étais pas rassuré.

Et finalement... ça c'est très bien passé ! J'ai réussi à mieux caler ma tête, mais ce faisant j'ai réduit mes ondulations (que j'avais réussi à augmenter dernièrement). Les sensations étaient vraiment très bonnes. J'ai donc un peu tester sans matériel et les sensations étaient toujours excellentes. 

Il va maintenant falloir que je travaille le compromis entre position de la tête et force des ondulations...

Natation - Entrainement du 13/05/2014

Echéance : Championnats de France Maîtres été - 6 semaines
Objectif séance : Développer l'endurance à la vitesse
Total = 3100
Durée = 1h
Difficulté : +++
Copyright : Fabienne

Echauffement

• 600 Crawl (100 Respiration 2 temps / 100 Respiration 1 à 9 temps)
• 6x 50 Crawl
• 1x (25 Vite / 25 Amplitude)
• 1x Progressif

Corps de séance

• 20x 100 Crawl D=1'45"
• 1x Amplitude
• 1x Vite 
• 2x Amplitude
• 2x Vite
• 3x Amplitude
• 3x Vite
• 4x Amplitude
• 4x Vite
• 200 Récupération

Feedbacks

Tout le génie de Fabienne dans cet entrainement : comment rendre un séance 100% crawl super intéressante et motivante.

Et elle nous a fait sacrément travaillé l'endurance avec ce gros travail de vitesse.

Aujourd'hui était une séance particulièrement bonne pour moi. J'ai réussi à bien nager tout le temps et même à faire des chronos intéressants (en nuançant tout de même : j'étais tout le temps dans l'aspiration de Jean-Marc, ça aidait beaucoup).

Mes chronos (grand bain, sans drag-suit) donnaient : 

• 1x Amplitude : 1'20"
• 1x Vite : 1'07"
• 2x Amplitude : 1'17" > 1'17"
• 2x Vite : 1'07" > 1'08"
• 3x Amplitude : 1'17" > 1'17" > 1'17"
• 3x Vite : 1'07" > 1'09" > 1'09"
• 4x Amplitude : 1'21" > 1'21" > 1'20" > 1'19"
• 4x Vite : 1'11" > 1'12" > 1'12" > 1'11"

Ca me donne l'impression d'avoir bien assimilé les corrections de mouvements que Fabienne m'avait fait travailler. Et j'ai aussi l'impression que le foncier commence à être particulièrement bon. Je dois capitaliser le travail sur toute la saison malgré le break après les France hiver. 

Natation - Entrainement du 12/05/2014

Echéance : Championnats de France Maîtres été - 6 semaines
Objectif séance : Développer l'endurance
Total = 4400
Durée = 1h15'
Difficulté : ++
Copyright : Violaine

Echauffement

• 600 (200 4 Nages envers / 100 Crawl / 200 4 Nages / 100 Crawl)
• 4x 100 Palmes (50 Papillon / 50 Dos) D=1'40"
• 200 4 Nages Palmes D=3'
• 4x 100 Palmes (50 Brasse / 50 Crawl) D=1'40" 
• 200 4 Nages Palmes

Corps de séance

• 400 Crawl (50 Respiration 3 temps / 50 Respiration 4 temps / 50 Respiration 5 temps / 50 Respiration 6 temps)
• 4x 100 (50 Minimum de coups de bras / 50 Vite), Palmes / Plaquettes, un par nage D=1'40" 
• 4x 50 (25 Minimum de coups de bras / 25 Vite), Palmes / Plaquettes, un par nage D=50"
• 200  4 Nages, Palmes / Plaquettes vite
• 400 Crawl (50 Respiration 3 temps / 50 Respiration 4 temps / 50 Respiration 5 temps / 50 Respiration 6 temps)
• 12x 50 R=10"
• 2x Papillon (15 vite / 35 amplitude)
• 2x Dos, Pull-Buoy
• 2x Brasse (15 vite / 35 amplitude)
• 2x Crawl, Pull-Buoy
• 4x Spécialité, progressif de 1 à 4
• 400 Crawl (50 Respiration 3 temps / 50 Respiration 4 temps / 50 Respiration 5 temps / 50 Respiration 6 temps)

Feedbacks

A six semaines des France : beaucoup de quatre nages au programme.

La matériel était là pour travailler un peu le foncier et être en survitesse.

Nous avons eu la chance d'être peu nombreux dans la ligne (quatre) donc c'était agréable pour faire du papillon avec du matériel (le papillon avec des plaquettes, c'est quelque chose quand même).

Au début, ça n'allait pas du tout, l'effet de la PPG je pense. Et au fur et à mesure ça a mieux été. 

J'ai réussi à faire un 200m 4 nages plaquettes / palmes plutôt convenable (2'30"6) même si les 50m dos progressif de un à quatre étaient moyens (48" > 45" > 40" > 35").

Natation - Entrainement du 09/05/2014

Echéance : Championnats de France Maîtres été - 7 semaines
Objectif séance : Développer la vitesse
Total = 4300
Durée = 1h30'
Difficulté : +++
Copyright : Fabienne

Echauffement

• 12x 100
• 2x 4 Nages
• 2x Crawl
• 2x Spécialité

Corps de séance

• 16x 50 Plaquettes, progressifs de 1 à 4 R=15"
• 4x Crawl
• 4x Dos ou brasse
• 4x 
• 100 Crawl, Plaquettes, palmes D=1'45"
• 4x 25 Crawl vite, Plaquettes, palmes, sans respirer D=45"
• 8x 100 Crawl, Pull-Buoy (25m "godille" / 75m Nage Complète)
• 300 Récupération
• 4x 100 Spécialité (25m Jambes vite / 75m Amplitude)

Feedbacks

Une vraie séance de sprint pour aujourd'hui. Une séance qui pique (fort).

Je n'ai pas de chrono à mettre en face de la séance mais les sensations étaient bonnes et je me suis amusé sur les 25m vite avec Benjamin (enfin... j'en ai bavé, mais je me suis bien donné).

Natation - Entrainement du 05/05/2014

Echéance : Championnats de France Maîtres été - 7 semaines
Objectif séance : Développer l'endurance
Total = 4000
Durée = 1h30'
Difficulté : +++
Copyright : Violaine

Echauffement

• 400 Crawl
• 200 4 Nages
• 100 Spécialité

Corps de séance

• 8x 100 4 Nages, 25m spécialité avec les jambes vite
• 4x 200 Spécialité, Palmes, 50m vite tournés
• 2x 400 4 Nages, Plaquettes - Palmes, 100m spécialité vite
• 100 Récupération
• 200 Spécialité (Nage Complète ou Palmes) vite
• 100 Récupération
• 100 Spécialité (Nage Complète ou Palmes) vite
• 100 Récupération
• 50 Spécialité (Nage Complète ou Palmes), départ plongé vite
• 250 Récupération

Feedbacks

Eh beh...

Sacré changement de braquet par rapport à la semaine dernière.

Il faut dire qu'à 7 semaines des France, c'est bien normal.

En tous cas, je suis bien cuit (la séance de PPG avant n'a pas aidé).

Prestations très différentes entre le 200m dos d'un côté et les 100 et 50m dos de l'autre côté.

2'33" au 200m dos (grand bain, sans drag-suit... et sans palmes ^^) : bien nagé, en dégageant bien les épaules.

1'11"4 au 100m dos et 33"4 au 50m dos : sans arriver à bien placer ma nage. Les temps sont corrects mais ce n'était pas bien fait.

Dodo maintenant !

Natation - Entrainement du 03/05/2014

Echéance : Championnats de France Maîtres été - 8 semaines
Objectif séance : Récupérer après les championnats des Yvelines
Total = 4700
Durée = 1h25'
Difficulté : +
Copyright : Fabienne

Echauffement

• 6x 150 (50 Educatifs / 50 Jambes / 50 Nage Complète)
• 1x Crawl
• 1x Brasse
• 1x Crawl
• 1x Dos
• 1x Crawl
• 1x Papillon

Corps de séance

• 8x 200 4 Nages R=30"
• 1x (50 Papillon 2-2-2 / 50 Dos / 50 Brasse / 75 Crawl)
• 1x (25 Papillon / 75 Dos / 25  Brasse / 75 Crawl) vite
• 12x 100 Crawl palmes
• 1x (50 jambes vite + 3 moments d'arrêt sur le retour de bras / 50 Nage Complète)
• 1x Minimum de respiration + Amplitude max
• 16x 50 Spécialité R=15"
• 1x (15 Vite / 35 Moyen)
• 1x Longue coulée
• Travail de départ en dos
• 200 Récupération

Feedbacks

Nouvel entrainement simple à la suite des championnats des Yvelines.

Par contre, cette séance est beaucoup moins bien passée que celle de la veille. Notamment sur les 200m 4 nages vite où j'ai bien eu du mal à mettre de l'allure en crawl (2'40" / 2'42" / 2'43" / 2'43" : grand bain, sans drag-suit).

A la fin, nous avons profité que les plaques de chronométrage pour le meeting Esport de ce week-end aient été installées dans notre ligne pour travailler les départs en dos.

Fabienne me disait que ma tête partait en arrière avant même que mes bras ne partent.

J'ai corrigé ça même si pour l'instant je ne sais pas trop la différence que cela fait. 

Natation - Entrainement du 02/05/2014

Echéance : Championnats de France été - 8 semaines

Objectif séance : Récupérer après les championnats des Yvelines

Total = 4300

Durée = 1h15'

Difficulté : +

Copyright : Fabienne

Echauffement

• 8x 100 (4x Pull-Buoy + 4x Palmes)
• 1x Crawl
• 1x Dos
• 1x Crawl
• 1x Brasse

Corps de séance

• 8x 200 Crawl (100 Educatifs / 100 Nages Complète)
• Educatif N° 1 : 10m Polo / 15m Nage Complète
• Educatif N° 2 : 25m Frein avec l'avant-bras / 25m Frein... avec un doigt
• Educatif N° 3 : 25m avec un mouvement d'essuie glace à chaque respiration / 25m Nage Compète
• Educatif N°4 : 25m à reculons (pied devant) / 25m Nage Complète)
• 400m Planche, nage au choix
• 12x 100 D=1'30"
• 3x Crawl, progressifs de 1 à 3
• 1x Nage au choix
• 300 Récupération

Feedbacks

Petit entrainement au lendemain des championnats des Yvelines, pour récupérer.

La compétition s'est plutôt bien passé pour moi avec des temps globalement bons, notamment au regard de la quantité d'épreuves (6 épreuves individuelles + 3 relais).

Les temps approximatifs, de tête : 

- 50 NL (en relais) : 27"6 (gloups...pas trop dans la course, un peu en panique pour être sûrs que tous nos relais étaient complets et à la chambre d'appel)

- 100 NL : 59"5 (j'aimerais bien savoir en combien je suis passé aux 50m : je suis à peu près sûr que c'est au moins aussi bien que sur le 50 NL qui précédait)

- 100 Dos : 1'06"46 (avec une nage techniquement un peu moyenne et de mauvaises coulées)

- 200 Brasse : 2'54"

- 50 Dos (en relais) : 31"3

- 50 Dos (en individuel) : 30"9 (en nageant beaucoup plus relâché)

- 100 Pap : 1'12" (en voyant que j'en avais sous le pied après 50m, j'ai essayé de relancer mais la nage n'a pas suivi...)

- 200 Dos : 2'25" (Fabienne m'a dit qu'elle ne m'avait "jamais vu nager comme ça" : j'ai essayé de nager avec le plus de classe possible, avec une moyenne de 16 coups de bras par 25m, j'ai senti que c'était effectivement assez efficace)

- 50 Pap (en relais) : pas de chrono (mais ça m'avait l'air pas mal)

Pour en revenir à l'entrainement, la séance se voulait plutôt tranquille. J'avoue que je l'ai trouvé un peu trop pépère à mon goût et c'est pour ça que j'ai choisi de faire les douze 100m avec un départ 1'30".

Sur les 100m crawl pull-buoy ça a donné : 1'22" > 1'18" > 1'14" // 1'20" > 1'18" > 1'12" // 1'20" > 1'14" > 1'12" (petit bain, sans drag-suit)

Outre les chronos, je retiens surtout que j'ai l'impression que les choses que Fabienne m'a fait corrigées sont devenues des automatismes en crawl. Je dégage mieux et plus naturellement les épaules.