Natation - Entraînement du 26/04/2012

Echéance : Championnats de France été - 9 semaines
Objectif séance : Développer l'endurance
Total = 6000
Durée = 30' (PPG) + 1h45' (Natation)
Copyright : Violaine


PPG

• 4x 80 Elastique jaune, mouvements de rééducation de l'épaule
• 4x 20 Elastique vert, 1x par nage
• 2x 30 Pectoraux avec machine (20 kg)
• 4x 80 Elastique jaune, mouvements de rééducation de l'épaule
• 4x 20 Elastique vert, 1x par nage

Corps de séance

• 4x 1500
• 1x (3x 500) Crawl R=15"
• 1x Pull Buoy
• 1x Plaquettes
• 1x Plaquettes / Pull Buoy
• 1x (15x 100) Crawl, culbutes arrivée D=1'25"
• 1x Vite chrono
• 1x (50 jambes amplitude / 50 jambes soutenu / 150 Nage Complète, nage au choix)

Feedbacks

Je dois bien le dire, j'ai eu un peu peur en voyant l'entraînement au tableau. Surtout après une séance de PPG focalisée sur les bras...

Au début, Violaine avait en effet prévu un 15x100 départ 1'20". Heuuuuuu... comment dire. Chaud !

Finalement, Violaine nous a dit à Thierry et moi de faire départ 1'25" (ouf).

Consigne pour moi : nager 1'15" / 1'16".

Comment dire... ce n'était pas ça DU TOUT.

Malgré les super conditions (seul dans ma ligne de 50m et sans drag-suite), j'ai nagé les 4 premiers 100m en 1'22". Et pas moyen de changer d'allure.

Et puis le diesel en moi s'est réveillé. 1'21", 1'20" et ensuite 1'18"/1'19" pour finir les huit derniers.

Je dois dire que je n'ai pas eu trop trop de mal à enchaîner, par contre j'ai eu BEAUCOUP de mal à atteindre cette allure. :(

Nous avons eu droit à 1'30" de repos avant d'attaquer le 1500m. La consigne : relancer tous les 500m et si possible faire du negative split. Ca tombait bien, c'était exactement ce que je voulais faire :)

L'avantage d'avoir fait les séries dans cet ordre c'est que cette fois, j'avais exactement l'allure calée dans les bras.

Les cinq-cent premiers mètres ont bien été. J'ai vite trouvé mon rythme. Comme Violaine nous l'avait aussi demandé, j'ai relancé à chaque sortie de coulée. J'ai fait des ondulations rapides à chaque fois puis j'ai placé 3 / 4 coups de bras fort. Ca me relançait et ensuite j'essayais de maintenir l'allure le reste de la longueur.

Aux 400m, j'ai essayé de regarder le chrono avant de faire ma culbute : j'ai cru lire 5'13". Pas mal. C'a fait du 1'18" de moyenne. 

Après ça, j'ai donc essayé d'augmenter l'allure en forçant plus. J'avais l'impression de pouvoir tenir comme ça jusqu'à la fin de la course.

Aux 800m, j'ai aussi essayé de mettre plus de jambes. Ca passait encore même si je sentais que ça devenait dur côté respiration (j'ai fait du respiration 2-3 temps à partir de là).

Aux 1000m, j'ai essayé de relancer sur tous les places : appuyer plus fort, mettre plus de fréquence et mettre des jambes. J'ai surtout réussi à mettre des jambes (c'est à ce moment que j'ai réalisé que les 20km de course à pied du mercredi commençaient à porter leur fruit : au bout de 1000m je pouvais encore mettre des jambes, tout en faisant de belles coulées).

Les cinq-cent derniers mètres ont été crescendo. J'étais au rupteur aux 1350m mais j'ai réussi à tenir. Le dernier 50m n'était pas glorieux (j'ai surtout mis des jambes, il ne restait plus grand chose dans les bras).

Au final : 20'09" (moyenne à 1'21" au 100m)

Pas folichon, mais après de l'interval training, c'est raisonnable...

Bon, le prochain entraînement ce sera en stage à Ostende samedi après-midi. On va voir à quelle sauce on va être mangés ! :)