Natation - Entraînement du 29/04/12, matin

Echéance : Championnats de France été - 9 semaines
Objectif séance : Développer l'endurance / Renforcer musculairement les bras
Total = 6000
Durée = 2h
Copyright : Violaine


Echauffement

• 3x 300
• 1x (50 Papillon / 100 Dos)
• 1x (50 Dos / 100 Brasse)
• 1x (50 Brasse / 100 Crawl)

Corps de séance

• 8x 200 Pull buoy (50 amplitude / 50 soutenue) D=3'
• 8x 150 Crawl Plaquettes, progressifs dans le 150 D=2'25"
• 8x 100 Crawl (1x (25 frein / 75 amplitude) + 1x (50 frein / 50 amplitude) R=15"
• 2x Frein allure normale
• 2x Frein allure soutenue
• 8x 50
• 1x Minimum de coups de bras suivi de 3 sorties de l'eau avec les bras
• 1x Amplitude
• 8x 25 Relais "boulet" (1 personne nage et l'autre personne se tient aux pieds du nageur, gainé, sans faire de battements)

Récupération

• 300 Récupération

Feedbacks

2ème entraînement du stage de préparation à Ostende en Belgique.

Ce matin, c'était entraînement aérobie pour développer l'endurance avec pour objectif de travailler beaucoup sur les bras.

Mission réussie !

Super entraînement, qui a effectivement fait pas mal travailler les bras !

Sur les 200 crawl pull buoy j'ai fait un peu le yo-yo entre 2'44" et 2'47" (avec une mise en route un peu longue)

Après séance très gros bloc avec le 8x150m en plaquettes. Je faisais des accélérations par 50m.

Moyenne autour de 1'56"

Le 8x100m était assez exigeant pour essayer d'aller à bonne allure sans fuir la difficulté (i.e. tout en faisant "frein").

Pour le 8x50m, Violaine nous avait fait partir un par un de manière à pouvoir nager au milieu de la ligne, de manière à pouvoir nous voir dans le reflet de la faïence noire qui marquait le milieu de la ligne au fond du bassin. C'est super intéressant de se voir nager ! (qu'est-ce que je me suis trouvé beau !)

Pour le 8x25m je faisais équipe avec Fred. Sur la fin, nous faisions la course avec le duo Stéphane / Thierry. C'était un peu une nage de boucher pour finir ^^