Natation - Entraînement du 23/04/2012

Echéance : Championnats de France été - 9 semaines
Objectif séance : Développer l'endurance
Total = 5000
Durée = 35' (PPG) + 1h20' (Natation)
Copyright : Violaine


PPG

• 2x
• 2x 30 Abdos (1x grands droits + 1x obliques)
• 2x 45" gainage côté
• 4x 80 élastique jaune, mouvements de renforcements de l'épaule
• 2x
• 4x 20 élastique vert (1 par nage)

Corps de séance

• 12x 400
• 1x Cr (50 éduc / 50 Nage Complète)
• 1x 4N envers
• 1x Cr (50 jambes soutenus / 50 Nage Complète)
• 1x 4N
• 8x Cr D=6'
• 4x Amplitude, au moins deux ondulations dans la coulée et pas de respiration sur le premier mouvement lors de la reprise de nage
• 4x Meilleure Moyenne Possible

Feedbacks

Au début de l'entraînement, j'ai trèèèès vite regretté d'avoir fait des élastiques pendant la PPG. Les 400 4 nages ont été beaucoup plus durs que d'habitude.

Quand nous avons attaqué le 8 x 400m crawl, nous avons hésité avec David sur le départ à prendre. David proposait départ 5'45". Vu l'état dans lequel je me sentais, ça me paraissait assez ambitieux. Violaine est heureusement intervenu en disant que même pour Jean-Marc (qui avait fait l'entraînement avant nous) 6' ça avait été dur.

OK, on part sur 6' alors !

J'ai commencé à me dérouiller au cours de ce premier 400m crawl. 

1er 400 : 5'40" (bassin de 50m avec drag-suit). Euuuuuuuuh... heureusement qu'on n'avait pas choisi départ 5'45" !

Sur le 2ème 400m, j'ai essayé de vraiment nager en amplitude et efficace du début à la fin. J'avais toutefois l'impression en faisant ça d'être peu gainé et de tortiller du bassin (j'ai oublié de demander à Violaine à la fin si c'était effectivement le cas). 5'40"

Sur le 3ème 400m, j'ai réalisé qu'en fait j'étais vraiment très très à l'aise et j'ai un peu accéléré. 5'35". Je n'ai plus du tout mal aux bras

Quatrième 400m identique au troisième (nous étions censés être réguliers). 5'35". 

Bon, en fait il me tarde de passer à meilleure allure. En plus faire la série avec David c'est le plus sûr des moyens de ne pas s'endormir. Et il y a aussi Thierry pour piquer aux fesses.

5ème 400m : je pars en appuyant beaucoup plus fort, mais sans trop m'affoler sur la fréquence. David suit exactement mon allure. Premier 100m avec de très bonnes sensations. Aux 150m je suis tenté d'accélérer. Je me dis qu'il ne faut pas que je m'emballe j'ai quatre 400m meilleure allure à faire.

Aux 200m, David est exactement avec moi au virage. J'accélère un peu et appuie beaucoup plus lors de la reprise de nage. Je prends de l'avance sur David. Aux 250m, c'est vraiment le pied. Je vole (en drag-suit en plus).

Aux 300m, je relance un coup en appuyant de nouveau bien. Je finis comme ça le 400m. 5'23". 

Ah.

Ouais, beh c'est peut-être pour ça que c'était pas trop dur ^^

Violaine me dit de mettre plus de fréquence. Vraiment ? Je ne le sens pas trop... Je vais essayer d'appuyer plus fort quitte à craquer après.

6ème 400m : je refais un premier 200m quasiment identique à celui du 400m précédent. Aux 200m, j'accélère plus fort. 300m j'accélère de nouveau et rebelote aux 350m. Je finis à bonne allure. Le rythme cardiaque commence à bien monter.

5'20"

Pour les deux derniers 400m, je décide de me faire plaisir : j'enlève le drag-suit.

7ème 400m : Effectivement, les sensations sont top !

Aux 150m, je fais ma relance et je relance à chaque 50m. J'ai un coup de mou entre 200 et 250m mais je me ressaisis vite. Cette fois, je distance David plus tôt. Soit je vais effectivement plus vite, soit David a mal (je n'y crois guère, il est en plein de phase de préparation de warrior...).

Aux 300m je relance encore, toujours en appuyant plus fort. Je n'en reviens pas à quel point ça passe. J'arrive même à faire des accélérations en fin de poussée. Quand je fais ça, les sensations sont à leur paroxysme.

5'16".

Mmmmm... peut mieux faire.

8ème 400m : bon c'est le dernier, il ne faut plus réfléchir. Je relance dès le 100m. Aux 200m le coeur bat la chamade. Mais les bras tournent toujours bien. Je dois continuellement me reprendre pour ne pas raccourcir mon mouvement quand j'accélère la fréquence. Ca pique dans les bras.

250m, RELAAAAAAAAANCE

300m pareil, jambes à fond. Aux 350m, tant pis, je passe à respiration à 2 temps mais j'appuie fort. C'est trop bon !

Je finis le dernier 50m à vive allure, toujours haut sur l'eau.

5'10"1

Bon, décidément, ce soir, il y a un gros écart entre les sensations (super) et les chronos (bien mais sans plus).

C'est lorsque je commence ma récup que je réalise à quel point j'ai mal aux bras. Duuuuuur.

Les prochaines séances d'intensité vont être importantes pour gérer des allures différentes !