Natation - Entraînement du 28/04/2012

Echéance : Championnats de France été - 9 semaines
Objectif séance : Développer l'endurance
Total = 4200
Durée = 1h30' (natation) + 40' (PPG)
Copyright : Violaine


Echauffement

• 8x 100
• 1x Crawl
• 1x Dos
• 1x Crawl Pull Buoy
• 1x 4 nages

Corps de séance

• 4x 200 Pull Buoy (50 pull buoy cuisse / 50 pull buoy cheville)
• 1x Crawl
• 1x Dos
• 2x 400 Crawl, progressif dans chaque 100m
• 1x Plaquettes
• 1x Plaquettes / Pull-buoy
• 20x 50 Crawl
• 5x D=55"
• 5x D=50"
• 5x D=55"
• 5x D=45"
• 12x 50 Jambes (4x battements + 4x jambes de spé + 4x battements)
• 2x D=1'15"
• 2x D=1'05"

Récupération

• 200 Récup

PPG

• 20' d'exercices variées sur sur les abdos
• Exercices de reflexes
• 5' d'exercices sur les jambes (flexions et sauts extension)
• 30" de tractions (quelle horreur....)
• 30" de lever de jambes
• 10' d'exercices ludiques sur des ensemble de chaînes musculaires

Feedbacks

Ca y est, le stage a commencé.
Après moults péripéties nous sommes enfin arrivés à la piscine, avec une demie heure de retard. Du coup, le premier entraînement qui était sensé être du long sans beaucoup d'intensité a été bien réduit (1700m en moins).


C'était la première fois que je nageais dans une piscine d'eau de mer. C'est assez étrange du point de vue des sensations. On sent qu'on est beaucoup plus porté, notamment en pap et en jambes je trouve. Dommage, la piscine n'est pas extrêmement bien aérée, ça empêche de profiter pleinement de ces conditions.


Sur le contenu du stage en lui-même, je retiens que les sensations ont été pas mal chamboulées.
Par ailleurs, les chronos sont différents de ceux du bassin de Montbauron en eau normal.
D'après Thierry, nous avons fait les 400m en 5'15" et 5'05" (sachant qu'il y en a un des deux où il faut que j'enlève 15" vu que je suis parti 15" après Thierry... je suppose que c'était le premier) !


Sur l'Interval Training, moyenne de 38" en essayant de bien nager.


Sur les jambes, 58" sur les départs 1'15" et 55" sur les départs 1'05" (merci l'eau de mer).