Natation - Entraînement du 24/04/2012

Echéance : Championnats de France été - 9 semaines
Objectif séance : Développer l'endurance
Total = 5000
Durée = 1h30'
Copyright : Violaine


Echauffement

• 4x 150 (50 éducatifs / 50 jambes / 50 Nage Complète progressifs)
• 1x Crawl
• 1x Dos
• 4x 100 Crawl Pull Buoy (50 Pull Buoy cheville, 50 Pull Buoy à la main = jambes)
• 2x (50 soutenu / 50 amplitude)
• 2x (50 amplitude / 50 soutenu)

Corps de séance

• 8x 50 Crawl, culbute à l'arrivée D=45"
• 400 Crawl soutenu
• 8x 50 Crawl, culbute à l'arrivée D=40"
• 400 Crawl soutenu
• 400 Palmes, nage au choix
• 8x 50 Crawl, culbute à l'arrivée D=55"
• 400 Crawl soutenu
• 8x 50 Crawl, culbute à l'arrivée D=50"
• 400 Crawl soutenu

Récupération

• 400 Nage au choix (50 jambes / 50 Nage Complète)

Feedback

Et bien... nous sommes montés d'un cran ce soir dans la préparation ! On voit que le stage approche.

SU-PER entraînement. Super dur, mais super tout court aussi ^^

Je m'imaginais avant de commencer que la partie Interval Training passerait assez facilement. J'ai été assez présomptueux là-dessus.

Je suis effectivement parti sur le premier 8x50 crawl en 34" (bassin de 50m, sans drag-suit, à 4 dans la ligne). Ample. Mais bon... c'était en poussant très très très fort. Je n'ai évidement pas tenu longtemps cette allure et suis vite repassé à quelque chose plus proche de 39".

Du coup, le premier 400 a été assez dur. J'avais déjà les bras chargés et ça a été dur de relancer aux 200m.

5'19" sur ce premier 400m.

Mais là, c'était la partie facile. 

C'est sur le 8x50 départ 40" où ça a été assez dur (oui, on peut le dire, j'ai pris cher).

Je suis parti en 37". Rythme que j'ai tenu sur les quatre premiers 50m. Puis 38", 39" (et hop !! on repart tout de suite), 40" (aïe) et 42" (ouille ouille ouille)

Pas le temps de se reposer (Violaine nous laissait entre 30 et 40" de repos entre chaque série, juste le temps de boire) et il y a fallu partir pour le 400m crawl soutenu.

Surprise, j'arrive à être bien ample.

Aux 150m, pas de miracle, j'ai vraiment très très très mal aux bras. J'arrive à tenir bon et je relance mieux aux 200m cette fois. De même aux 300m (bon sang que j'ai mal aux bras). Aux 350m, je me dis que je vais VRAIMENT avoir du mal à finir l'entraînement.

Ouf fini. 5'17" (ah bon ? je suis super étonné d'avoir réussi à faire mieux que le premier)

J'étais content du 400 palmes qui venait après, que j'ai fait en dos histoire de pouvoir décrisper un peu les bras.

C'était une bonne idée, j'ai pu travailler la respiration avec les coulées et ça m'a beaucoup soulagé les bras.

Au point que j'étais finalement fin prêt à aborder la deuxième partie.

Thierry me propose de passer devant pour cette deuxième partie.

C'est gentil mais NO WAY. Maintenant que j'ai commencé, je n'ai pas envie de prendre l'aspiration de quelqu'un pour me faciliter la tâche.

Le troisième 8x50 est évidemment beaucoup plus facile que les deux premiers. J'essaie toutefois de me caler sur une allure proche des premières série. 38". Par contre sur la fin, j'avais vraiiiiiment l'impression que la piscine était de plus en longue (ça me coûtait de plus en plus de tenir l'allure à la fin de la longueur).

Trente petites secondes de repos et nous partons sur le troisième 400m soutenu. J'ai envie d'envoyer du bois. Je pars vite. D'ailleurs, aux 150m je me dis que je suis parti beaucoup trop vite. Vous ne me croirez peut-être pas, mais je n'ai pas réussi à ralentir... les bras tournaient tout seul. Bon beh... je continue alors...

Relance aux 200m et on appuie fort, on ne raccourcit surtout pas son mouvement et on met des jambes.

Relance encore aux 300m où je mets pas mal de rythme et aux 350m (le coeur à fond) où j'essaie de finir à vive allure.

5'13".

Cool !

Violaine nous dit que la dernière série va se jouer dans la tête vu que nous avons de toutes façons déjà super mal aux bras.

OK.

Dernier 8x50m, départ 50". Je suis sur une moyenne de 37/38". Cette fois-ci j'ai moins de mal à finir mes 50m.

Tant mieux, il faut tout donner sur le dernier 400m.

Je pars vite dès le début cette fois. Aux 100m... et bien je le sens. J'ai du mal à nager correctement. Je me force à ne pas faire que de la respiration à 2 temps si tôt dans mon 400.

Aux 150m, je me ressaisis et... je relance.

Aux 200m, j'ai le coeur qui bat la chamade, je ne sais plus bien ce qui se passe, mais j'arrive encore à pousser. Le 100m suivant est assez flou.

Aux 300m, je donne tout ce qu'il me reste. Je ne peux que respirer à deux temps. Tant pis. J'appuie à fond sur les bras. Les sensations sont bonnes. Mon coeur va sortir de ma poitrine. 

A fond sur les jambes et les bras sur la dernière longueur. Je ne respire pas sur les 5 derniers mètres (aïe).

5'12"9 (le seul chrono que j'aie entendu de la soirée ^^)

Ah, pareil que le précédent finalement.

Avec le recul, j'ai du mal à me rendre compte si mes chronos sont moyens ou bons.

Ce dont je suis sûr, c'est que c'était une très bonne préparation !