Natation - Entraînement du 29/04/12, après-midi

Echéance : Championnats de France été - 9 semaines
Objectif séance : Développer l'endurance à la vitesse
Total = 5200
Durée = 1'35"
Copyright : Violaine


Corps de séance

• 26x 200
• 1x Crawl (50 mains le long du corps / 50 amplitude)
• 1x Dos (50 dégagé épaule / 50 amplitude)
• 1x Crawl (50 mains : épaule > air > épaule / 50 amplitude)
• 1x Dos (50 en touchant l'épaule opposée avant de remettre la main dans l'eau / 50 amplitude)
• 1x Spé (50 éduc / 50 amplitude)
• 5x Crawl D=3'
• 4x (50 amplitude / 50 soutenu)
• 1x Vite
• 5x 4 nages D=3'30"
• 4x 50 soutenu tournés
• 1x Vite
• 5x Crawl palmes D=2'45"
• 4x (50 jambes vite + bras amplitude / 50 amplitude)
• 1x Vite
• 5x Spé R=15"
• 4x 50 soutenu tournés
• 1x Vite
• 1x Récupération

Feedbacks

Très très très grosse séance cet après-midi.

Ca a été très très dur de finir.

Sur les quatre premiers 200m crawl j'étais à une moyenne de 2'44" / 2'45".

Sur le 200 crawl vite, j'ai nagé en 2'27" (jusque là, ça allait, sensations OK).

Sur le 200 4 nages, j'ai eu la bonne idée de commencer par faire le crawl en soutenu, de manière à avoir 150 en amplitude avant le 200m 4 nages vite.

Bon choix !

2'48" sur le 200m 4 nages vite. En dos, je me suis rendu compte que j'étais parti en mettant beaucoup de fréquence mais en prenant peu d'eau, j'ai corrigé ça sur le 2ème 25m et effectivement, ça avançait plus vite quand je tirais de l'eau.

Par contre, j'ai arrêté mon virage dos-brasse : j'ai fait mon dernier mouvement trop tôt et ai du atteeeeeeendre de toucher le mur (au ralenti). Ca m'a un peu rappelé les championnats de France d'Angers (sauf que j'ai bien fait ma coulée en brasse).

Sur le 200m crawl palmes, il a fallu que je force le rythme dès les premiers 200m, Fred étant toujours dans mes talons. 

Nous avons bien tourné : moyenne autour de 2'30" je crois !

Le 200m crawl palmes avec Fred a ensuite été une des sessions d'entraînement les plus épiques de ma vie !

Je suis parti assez vite (enfin... assez vite vu ma fatigue et mes difficultés à respirer). Pas de bol, Fred ne s'est pas endormi et a ensuite de suite essayer de remonter à mon niveau.

J'ai essayé de reprendre de la marge au deuxième 50m, mais j'ai fait une assez mauvaise coulée et n'ai pu que garder l'avance que j'avais.

Sur le troisième 50m, j'étais déjà bien bien cuit. Je ne pouvais plus que respirer à deux temps, j'ai donc privilégier mon bras fort et je n'ai donc pas regardé Fred.

Au dernier virage SIC !!! Fred est à mon niveau !!

Bon beh ça veut dire grooooooosse coulée (et on profite des palmes...). Ouf je sors devant et j'essaie d'appuyer à fond. Je suis complètement asphyxié à ce stade et c'est vraiment très très dur.

A l'approche des 175m je réalise que Fred n'est pas loin derrière moi !! Bon beh tant pis, il faut forcer encore plus, HORS DE QUESTION que Fred me passe devant !!

A ce stade là, je pense pouvoir dire que sur les derniers 25m, je n'avais JAMAIS autant tiré d'eau de ma vie. J'étais vraiment A FOND. La fond a été plus que douloureuse, je n'avais absolument plus d'air, obligé de respirer à deux temps ! Fred était toujours dans mon champ de vision, voire même un peu plus près qu'avant.

Les cinq derniers ont été... heuuuu... faits avec l'énergie du désespoir. J'ai crié / hurlé / gémit en touchant le mur.

2'09".

Fred finira quelques dixièmes derrière moi.

Mon Dieu...

Ce que c'était dur.

MERCI FRED !!! E-NOR-ME cet entraînement !!!

Sauf que... ce n'était pas encore fini ! Il restait six 200m derrière...

J'ai eu vraiment vraiment vraiiiiiment du mal à repartir en dos.

Sur mon premier 200m, j'ai fait le dernier 50m en "soutenu". Les guillemets sont importants : si je suis partis effectivement à bonne allure, au bout de 25m j'ai fait du "dégressif" sans le vouloir... Dur.

Sur le deuxième 200m dos, quand il a fallu faire le troisième 50m en soutenu, quelques mètres après la sortie de coulée, j'ai littéralement... calé. En plein milieu d'un mouvement je me suis vraiment arrêté. Impossible de tourner le bras droit qui était complètement pétrifié par l'acide lactique. J'ai fait quelques mètres en battement de dos et j'ai quand même essayé de reprendre. Autant dire que j'étais loin d'une allure "soutenu" après.

Les 50m soutenus sur les deux 200m suivant n'étaient guère mieux.

Je ne voyais même pas comment j'allais pouvoir faire un 200m dos vite après ça.

Mais quand il faut, il faut.

Vu que c'était de la science-fiction de prendre beaucoup d'eau, j'ai commencé en mettant de la fréquence et des appuis moyens. A chaque 50m, j'essayais de pousser plus fort.

Après ma première longueur, j'étais déjà cuit... mais j'ai relancé tout de même. Arriver aux 100m m'a redonné un peu de pep's. J'ai fait une relance honnête. 

Le dernier 50m a été vraiment fait en pilote automatique, j'avais affreusement mal dès que j'essayais de prendre de l'eau. Il me tardait vraiment d'être arrivé au bout.

2'47"8. Bonne surprise !

Par contre, je ne pouvais plus bouger les bras.

Violaine a lourdement insisté pour que je parte sur la récup TOUT DE SUITE pour pouvoir mieux récupérer.

Effectivement ça allait mieux après (j'ai même fait 300m au lieu de 200m).

Après ça nous avons fait une très très belle séance de PPG sur la plage.

Suivie d'une séance de relaxation top moumoute.

C'est bien les stages de natation avec les copains / copines :)