Natation - Entraînement du 05/05/2012

Echéance : Championnats de France été - 8 semaines
Objectif séance : Préparer les Championnats des Yvelines Maîtres
Total = 4200
Durée = 1h45' (natation) + 15' (PPG)
Copyright : Violaine


Echauffement

• 800 (100 Crawl / 100 Spé / 100 4 nages / 100 Spé)

Corps de séance

• 8x 100
• 1x Crawl Pull Buoy
• 1x 4 nages, Nage Complète
• 1x Spé Pull Buoy
• 1x 4 nages, Nage Complète
• 8x 50
• 1x Papillon, longue coulée tonique
• 1x Spé (25 amplitude / 25 vite)
• 8x 100 (25 battements soutenus / 50 Nage Complète minimum de coups de bras / 25 avec jambes vite et bras en amplitude)
• 8x 50 Planche
• 1x Ondulation
• 1x Jambes de spé (25 amplitude / 25 soutenu)
• 4x 100 Spécialité avec 25 soutenus tournés
• 12x 50 Spécialité
• 1x Départ plongé avec coulée et reprise de nage vite ainsi que virage
• 1x Arrivée vite

PPG

• 30" de corde à sauter de plus en plus vite
• 40" de gainage sur le ventre
• 30" de corde à sauter de plus en plus vite
• 40" de gainage sur le dos
• 30" de corde à sauter de plus en plus vite
• 10 pompes "Bousquet" (i.e. une pompe enchaînée avec 10" de gainage côté)
• 3x 15" de dorsaux (position coulée, buste relevé, battements)
• 3x 30" de dorsaux (position coulée, buste relevé, battements)

Feedbacks

J'appréhendais quelque peu de retourner à l'eau ce matin. Je sentais que mon épaule n'était pas complètement complètement remise et j'avais peur de me faire à nouveau mal et de repartir pour un cycle de repos imposé.

Du coup, je suis arrivé pas mal en avance ce matin pour faire un long échauffement à sec et pour enchainer avec des exercices de renforcement musculaire de l'épaule avec l'élastique jaune. 

Après ça, j'ai commencé trèèèèèès doucement en poussant au minimum.

Une fois bien échauffé (au bout de 1600m...), j'ai pu nager plus normalement (en enlevant toutefois les 50 pap... ça ne sert à rien de jeter de l'huile sur le feu non plus...)

Résultat : l'entraînement s'est bien passé. J'ai fait attention à ne pas passer d'amplitude à vite à front carré et tout a été.

OUF !

Les sensations sont plutôt bonnes. Y compris en papillon. Je me disais que ça allait être dur de revenir dans une piscine à eau normale après avoir nagé 4 jours dans de l'eau salée. Finalement, il n'en a rien été. 

J'ai aussi l'impression de très bien avancer en jambes de dos. 

Avec tout ça, je me dis que je pourrais bien nager plus vite que ce que je pensais aux Championnats des Yvelines mardi prochain. :)

A suivre...