Natation - Entraînement du 24/05/2012

Echéance : Championnats de France été - 5 semaines
Objectif séance : Développer l'endurance
Total = 4000
Durée = 1h15'
Copyright : Violaine


Echauffement

• 200 Crawl respiration 3 / 5 / 7 temps
• 100 Spécialité (50 éducatifs / 50 Nage Complète)
• 200 Crawl respiration 2 / 4 / 6 temps
• 100 Spécialité (50 jambes / 50 Nage Complète)

Corps de séance

• 6x 100 4N avec la nage de spécialité en vite D=1'45"
• 4x 200 Crawl palmes D = Meilleur temps + 20"
• 2x (1x Nage Complète + 1x Plaquettes)
• 6x 50 Crawl D=45"
• 3x 100 Crawl D=1'25"
• 300 Crawl soutenu
• 100 Récupération

Feedbacks

Dur, dur ce soir. Les sensations n'étaient pas au rendez-vous, je n'avais absolument pas de jambes et ce n'était guère mieux côté tonicité.

J'encaisse assez mal la montée de régime depuis la semaine dernière.

Ce qui me gêne le plus, ce sont vraiment les sensations en crawl. J'ai l'impression d'être un peu perdu sur la manière dont je dois prendre mes appuis. Comme si j'avais perdu le mode d'emploi.

L'heure de l'affûtage n'est décidément pas encore venue (J-17 avant les championnats du Monde...).

Au final, j'ai tourné en 1'26" / 1'27" sur les 100 4 nages.

Après ça, j'ai eu beaucoup de mal à caler ma nage sur les 200 crawl. J'ai commencé en 2'15" puis 2'18", 2'21" et 2'24" (je faisais départ 2'35"). J'étais à l'agonie dans les coulées (faut dire que j'avais sacrément bien couru la veille pour aller et revenir du boulot).

Sur la grosse série ensuite en nage complète :

- 50 crawl : premier en 37" puis tout en 40" ensuite

- 100 crawl : 1'18" puis... je ne sais pas (problème de chrono) puis 1'24" (chouette ! 1 seconde pour se reposer avant le 300 crawl)

- 300 crawl : 4'20" :(

Je n'ai pas eu l'impression de récupérer des masses sur le 100m après et il fallait déjà repartir sur la même série en plaquettes.

- 50 crawl : tous en 38" (sauf un accident de parcours en 40")

- 100 crawl : 1'18" > 1'17" > 1'21"

- 300 crawl : 4'01" en étant vraiment incapable de relancer aux 150, aux 200 et aux 250m.

Bon. En même temps... je le sais que ça peut pas être champagne tous les jours à l'entraînement... ^^ (mais ce soir, c'était vraiment du vinaigre au menu) ;)