Natation - Entraînement du 31/05/2012

Echéance : Championnats de France été - 4 semaines
Objectif séance : Développer l'endurance à la vitesse
Total = 3500
Durée = 1h15'
Copyright : Violaine


PPG / Musculation

• 3x
• 5x 30 Elastique rouge
• 1x Mouvements de papillon
• 1x Triceps
• 1x Pectoraux
• 1x Mouvements de brasse
• 1x Mouvements de crawl
• 10x Montées d'escalier, genoux hauts
• 3x 20 Développés couchés (20 kg)

Echauffement

• 3x 300
• 1x Crawl (50 Mains le Long du Corps / 100 Nage Complète)
• 1x Dos (50 Dégagé Epaule / 100 Nage Complète)
• 1x (50 Papillon battement / 100 4 nages)

Corps de séance

• 4x 50 Battements planche D=1'
• 3x 100 Crawl, jambes vite, bras normaux D=1'25"
• 4x 50 Crawl Pull Buoy D=50"
• 3x 100 Papillon R=10"
• 4x 50 Spécialité, Minimum de coups de bras, progressifs de 1 à 4 R=10"
• 3x 100 Spécialité, Meilleure Moyenne Possible R=20"
• 100 Récupération
• 3x 50 Battements planche D=1'
• 2x 100 Crawl, jambes vite, bras normaux D=1'25"
• 3x 50 Crawl Pull Buoy D=50"
• 2x 200 Papillon R=10"
• 100 Récupération

Feedbacks

La combinaison de la PPG et de la natation m'a complètement rincé.

Cela fait 1h20' que je suis sorti de l'eau et j'ai toujours mes quadriceps qui irradient de chaleur (un exemple parmi les nombreux effets secondaires de ce soir...).

Bon, en fait, j'étais déjà cuit après la PPG (j'ai même pris une barre d'ovomaltine avant d'aller à l'eau pour être sûr de finir la séance).

J'ai donc fait l'échauffement au ralenti pour replacer la nage.

Ensuite, la série est finalement plutôt bien passée.

50 jambes : 52" > 55" > 56" > 55".

100 crawl avec les jambes vite : 1'22" (oups) > 1'21" > 1'22"

50 Crawl Pull Buoy : je me suis perdu dans le décompte des deux premiers mais ensuite j'ai fait deux fois 38"

100 Papillon : Rien à signaler

50 Dos Minimum de coups de bras : sensations pas vraiment terribles et un minimum de coups de bras qui reste assez symbolique à 28-30 coups de bras.

100 Dos Meilleure Moyenne Possible : au moins, j'étais régulier : 1'18" > 1'18" > 1'18"9 (avec une arrivée sur le dernier 100m particulièrement ubuesque : je suis arrivé en plein sur je ne sais pas qui 10m avant le mur, je me suis décalé et je me suis alors retrouvé coincé... sur le dos de Philippe... certainement burlesque vu de l'extérieur mais sur le coup j'étais tellement dans la série que ça m'a surtout beaucoup agacé ^^)

Sur le remake de la série, ça a été bien plus dur.

50 jambes : 50" > 56" > 1'00" (aïe les jambes)

100 Crawl avec jambes vite : 1'24" (oups) > 1'28" (mais de quoi c'est-il que ça s'agit ???) > 1'30" (ouille ouille ouille)

50 Crawl Pull Buoy : euuuuuh... je ne sais plus mais c'était plus que les 38" de la première série

200 Papillon : je les ai fait, mais c'était vraiment en mode pilotage automatique. Ah oui : qu'est-ce que c'est bien les coulées en papillon pour reposer les bras !!

Encore deux jours à tenir à ce rythme. Dimanche j'attaque un petit affûtage pour les championnats du Monde...