Natation - Entraînement du 26/05/2012

Échéance : Championnats de France été - 5 semaines 
Objectif séance : Développer l'endurance 
Total = 5200 
Durée = 1h35' 
Copyright : Violaine 


Échauffement

• 5x 200 (50 2-2-2 / 50 Nage Complète / 50 jambes / 50 Nage Complète)
• 1x Papillon
• 1x Dos
• 1x Brasse
• 1x Crawl
• 1x Spécialité
• 5x 200 Crawl palmes, coulées avec minimum 6 ondulations puis battements 

Corps de séance

• 5x 200 4 nages avec spécialité en vite
• 5x 200 Crawl plaquettes D=2'45"
• 5x 200 Spécialité R=20"
• 1x (50 amplitude / 100 soutenu /50 amplitude)
• 1x (100 amplitude / 100 soutenu)
• 1x (100 soutenu / 100 amplitude)
• 1x Soutenu
• 1x Vite 

Récupération
200 Récup




Feedbacks 
Ça a été encore plus long que d'habitude de lancer la machine sur cet entraînement. 
J'ai dû commencer à aller bien sur le deuxième ou troisième 200m 4 nages. Entraînement le matin = petit déj tôt = nager en digérant = j'aime pas... 
Bref


Je me suis fait assez plaisir sur les passages en dos vite de ces 200m 4 nages. Surtout qu'il y avait Fred, le copain de Philippe qui était là ce matin et qui est un très bon dossiste : autant dire que ça motivait bien ! 


Après ça, j'étais (enfin) prêt pour les 200 crawl en plaquettes. Je n'ai pas réussi à très bien nager mais même en nageant moyennement et en n'étant pas particulièrement en forme (je sentais bien la séance de course à pied sur les jambes), j'ai réussi à rentrer dans les départs sans trop de dégâts : 2'34" > 2'36" > 2'36" > 2'38" (dur sur sur celui-là quand même) > 2'35" (là, sur celui-là, j'ai eu l'impression de resavoir nager le crawl). 


Les trois 200m dos ensuite sont très bien passés (les sensations sont vraiment bonnes en ce moment en dos). 
Sur le 200 soutenu, je crois que j'ai fait 2'42" (un petit doute sur le chrono). 
Sur le 200 vite, j'ai fait 2'35". Là, autant dire que j'étais très très content ! Mon meilleur chrono grand bain c'est 2'29"... chrono que j'avais réalisé sans avoir fait 4800m d'entraînement juste avant, avec un départ plongé et surtout sans rentrer en plein dedans une dame qui traversait la ligne sans regarder aux 150m... 
Bref, l'heure où je battrai enfin ce chrono est peut-être bientôt en vue...