Natation - Entraînement du 22/05/2012

Echéance : Championnats de France été - 5 semaines
Objectif séance : Améliorer les coulées en dos
Total = 3000
Durée = 1h


Echauffement

• 300 Crawl (25 respiration à chaque coup de bras / 75 Normal)
• 300 4 nages (25 jambes / 25 éducatifs / 25 Nage Complète)
• 300 Dos longues coulées

Corps de séance

• 12x 50 Jambes de dos D=1'
• 100 Crawl
• 8x 50 Jambes de dos D=55"
• 100 Crawl
• 6x 50 Crawl avec 10" d'ondulations à la verticale à chaque mi-longeur (en bassin de 25m, sinon, deux fois dans la longueur en bassin de 50m) R=15"
• 100 Crawl
• 200 Jambes de dos palmes vite

Récupération

• 300 Récupération

Feedbacks

Je ressors plutôt mécontent de cette séance. L'objectif n'a en effet pas vraiment été atteint alors que j'avais noté aux derniers entraînements que je n'arrivais plus à faire des coulées toniques.

Sur le 12x50, j'ai commencé en nageant en 53" (bassin de 25m, sans drag-suit), assez loin de ce que j'avais fait vendredi dernier (moyenne à 50/51") pour finir tout de même en 50" sur les deux derniers.

Au delà des chronos qui n'ont rien de mirobolant, ce qui m'embête c'est que mes coulées étaient courtes et pas terriblement efficaces, même en y mettant du mien. J'ai tenu le chrono uniquement parce que j'avançais plus que d'accoutumé en jambes.

Sur le 8x50, j'ai commencé en 48" mais je suis très vite remonté à 53". Toujours pareil : coulées courtes compensées par les battements.

Initialement, j'avais prévu de faire suivre le 8x50 par un 6x50 départ 50". Vu ce que je venais de faire, ce départ relevait de la science-fiction. J'ai donc remplacé la série par des ondulations à la verticale.

J'ai essayé de faire comme David m'avait dit : des toutes petites ondulations mais très toniques de manière à ce que la tête ne bouge quasiment pas. J'y suis à peu près arrivé, mais cela m'a vraiment achevé (en tous cas, plus que les séries de ce type que j'avais pu faire auparavant).

Du coup, le 200 jambes en palmes a été vraiment douloureux. Moi qui use et abuse habituellement des palmes pour faire des belles coulées, j'en ai été incapable.

Au final un créneau de 2'29" pas glorieux (avec certes un virage où j'ai perdu une palme).

Bref, après tout ça, je peux quand même dire que j'ai TRES mal aux jambes (dur de tenir debout quand je me faisais à manger tout à l'heure).

Rien de tel qu'un aller-retour au boulot en courant demain pour se remettre ^^