Natation - Entraînement du 01/05/2012

Echéance : Championnats de France été - 8 semaines
Objectif séance : Développer la technique et l'endurance à la vitesse
Total = 2800
Durée = 1h50'
Copyright : Violaine


Echauffement

• 8x 100, coulées statiques
• 1x Crawl, respiration 3>5>7 temps
• 1x 4 nages
• 1x Crawl, respiration 2>4>6 temps
• 1x Spé
• 8x 50 Crawl, coulées progressives
• 8x 100, coulées vite
• 1x Crawl, respiration 3>5>7 temps
• 1x 4 nages
• 1x Crawl, respiration 2>4>6 temps
• 1x Spé
• 8x 50 départ 5m avant le mur, virage vite

Corps de séance

• 200 Spécialité Vite départ plongé
• 10' de repos, sans récupérer
• 100 Spécialité Vite départ plongé
• 5' de repos, sans récupérer
• 50 Spécialité Vite départ plongé
• 2'30" de repos, sans récupérer
• 25 Spécialité Vite départ plongé
• 2' de repos, sans récupérer
• 15 Spécialité Vite départ plongé
• 2' de repos, sans récupérer

Feedbacks

Petite séance lactique pour conclure le stage.

Problème : dès le matin, j'avais un point à l'épaule.

L'échauffement très court n'a pas aidé et dès les premiers mètres, j'ai retrouvé les douleurs préalables à la tendinite.

Du coup, j'ai fait tout l'entraînement en jambes (sauf le 8x50m avec virage rapide).

200 jambes de dos : 3'33"

100 jambes de dos : 1'40"

50 jambes de dos : 40"

25 jambes de dos : 19"

15 jambes de dos : 9"81

Pas trop mal ! 

Mais j'aurais quand même bien aimé faire la séance avec les bras...

Repris de l'entraînement samedi...