Natation - Entraînement du 20/05/2012

Echéance : Championnats de France été - 6 semaines
Objectif séance : Développer l'endurance
Total = 3700
Durée = 1h10'


Echauffement

• 400 Crawl
• 12x 50 (1x Jambes + 1x Educatifs + 1x Nage Complète)
• 3x Papillon
• 3x Dos
• 3x Brasse
• 3x Crawl

Corps de séance

• 6x 200 Dos D=3'
• 100 Récupération
• 6x 100 Dos D=1'30"
• 100 Récupération
• 6x 50 Dos, allure 200, culbute à l'arrivée D=45"

Récupération

• 200 Crawl (25 respiration à chaque temps / 75 respiration 5 temps)
• 200 Récupération

Feedbacks

Intensité hier ?

Interval training aujourd'hui !

Interval training en crawl jeudi ?

Interval training en dos aujourd'hui !

L'idée de l'entraînement était de monter en régime pour faire un bon 6x50m dos à la fin, à l'allure la plus proche possible d'un vrai 200m dos (36 / 37" dans l'idéal).

Bon, l'objectif a été presque atteint...

J'étais très bien sur les 200m dos : moyenne à 2'48" (sauf le 2ème en 2'50" et le dernier en 2'47"). Avec moults regards en arrière vus les convois exceptionnels dans la ligne notamment la pauvre dame à qui j'ai tapé quatre fois sur la tête... (PS : grand bain, sans drag-suit)

L'allure est bonne et je pense que la nage était très bien avec de très bon appuis.

Sur les 100m dos j'ai essayé de forcer l'allure et j'ai tenu une moyenne de 1'22" (avec un pointe à 1'20" au début et un 1'23" sur le 100m où j'ai dû slalomer dans tous les sens). J'étais vraiment content, même si la coulée des 50m ne me servait vraiment à rien. Coulée courte et pas tonique. Je sais ce que je dois travailler mardi soir quand je serai en bassin de 25m...

Le 6x50m dos a été très très dur à la suite de ça.

J'ai fait un premier 50m dos en 35" en essayant de mettre plus de fréquence mais avec des appuis moindres (pour tenir la série). Et après ça a été la cataschtroumpf : 40" puis 41" les trois suivant et 39" le dernier. 

Dur.

Et je n'arrivais vraiment pas à relancer. Il ne se passait strictement rien entre la pensée "relance" et le rythme des bras ou des jambes. Mais vraiment aucun lien de cause à effet.

Un peu cuit.

Malgré ça, je reste assez content de ma semaine. J'ai réussi à caser 27km de natation (9h dans l'eau) et ça fait 12h 1/4 au total tous sports confondus. Et en prime, j'ai dû exploser mon record d'heures de sommeil (avec 3 nuits de 10h, forcément ça presque les 44h habituelles...)

Le but ne va pas forcément être de conserver autant de volumes dans les semaines qui viennent (il n'y a pas de pont de 4 jours toutes les semaines non plus...) mais d'essayer de rester sur ce niveau d'intensité. Que ce soit sur les séances d'allure ou d'interval training. 

Il va falloir monter d'un cran sur la PPG également. Je vais voir si je peux arriver suffisamment tôt demain pour faire 3/4h voire 1h.

Dernière chose (last but not least) : je vais décaler mon réveil de 1/4h. 1h de plus sur la semaine, ça sera déjà ça !