Natation - Entraînement du 19/05/2012

Echéance : Championnats de France été - 6 semaines
Objectif séance : Développer l'endurance et la vitesse
Total = 4600
Durée = 1h35'
Copyright : Violaine


Echauffement

• 800 (100 crawl dégagé épaule / 100 4 nages envers / 100 dos dégagé épaule / 100 4 nage)

Corps de séance

• 4x 200 crawl, accélération virage, coulée de 7m D=2'45"
• 4x 100 Battements D=2'
• 1x dégressif
• 1x (50 progressif / 50 vite)
• 4x 200 spécialité, accélération virage D=3'
• 4x 100 Jambes de spécialité D=2'
• 1x dégressif
• 1x (50 progressif / 50 vite)
• 24x 50 D=50"
• 4x Crawl (25 amplitude / 25 vite)
• 4x Crawl respiration 4 temps
• 4x Spécialité (25 minimum de respiration / 25 vite)
• 4x Crawl (25 vite / 25 amplitude)
• 4x Crawl respiration 4 temps
• 4x Spécialité (25 vite / 25 minimum de respiration)

Récupération

• 200 Récupération

PPG

• 5x
• 10x élastique rouge, mouvement de papillon
• 30x rameurs
• 1x montée d'escalier vite
• 10x flexions en tenant un medecine ball au niveau de la poitrine, suivi d'une extension des bras à l'horizontal
• 10x pompes
• 1x montée d'escalier vite
• 3x 15" de dorsaux + battements
• 3x 30" de dorsaux + battements

Feedbacks

Voilà une séance complémentaire des précédentes séances de cette semaine.

Par contre, ça a été vraiiiiiiiiment dur de se mettre en route.

Je ne suis pas rentré dans les départs sur le premier quatre fois 200m - sic - Dur. J'étais en 2'46" grosso modo. Je sentais vraiment bien le pain aux noix du p'tit déj à chaque culbute...

Le quatre fois 100m en battements n'a pas été beaucoup mieux : 1'55" au début puis 2' puis 2'05" et 2'05".

Du coup, j'ai enlevé le drag-suit pour la série suivant en dos.

Ca et le fait que j'étais enfin échauffé ont fait que j'ai été beaucoup plus à l'aise en dos.

Les chronos parlent d'eux même : 2'51" > 2'51" > 2'50" > 2'43". Le tout avec des sensations vraiment top moumoute.

Je prends vraiment beaucoup de plaisir à nager le dos en ce moment.

Les jambes ont été plus dures par contre : 1'50" > 1'58" > 2'10" (euuuuuh) > 2'15" (quelqu'un m'a vu ??? non ! ouf !)

Finalement, ça a été un peu la même chose sur les 50m : dur dur en crawl, et plus à l'aise en dos (avec de bonnes sensations).

Deux heures après l'entraînement, bizarrement c'est surtout aux jambes que j'ai mal.

On va voir ce que ça va être après l'aviron cet après-midi ^^