Natation - Entraînement du 21/05/2012

Echéance : Championnats de France été - 5 semaines
Objectif séance : Développer l'endurance à la vitesse
Total = 3400
Durée = 50' (PPG) + 1h10' (natation)
Copyright : Violaine


PPG / Muscu

• 4x 80 élastique jaune, mouvement d'épaule
• 2x
• 2x 50 mouvements du bassin vers le dessus de la tête avec une haltère (2x2kg), position couchée, sans plier les bras (1x avant bras vers soi + 1x avant bras vers l'extérieur)
• 2x 20 développés obliques avec haltères (2x10kg)
• 2x 30 flexions avec haltère sur les épaules (2x10kg)

PS : Il faut vraiment que je trouve comment on appelle ces différents mouvements, ça fait un peu rédaction d'élève de 6ème sans vocabulaire...

Echauffement

• 400 (50 Crawl / 50 Dos / 50 Crawl / 50 Spécialité)

Corps de séance

• 2x (1x Nage Complète + 1x Palmes)
• 4x 100 Crawl D=1'20"
• 2x 200 4 nages, spécialité en vite D=3'15"
• 4x 50 Spécialité D=1'
• 1x (25 Minimum de respiration / 25 soutenu)
• 1x Vite
• 200 Récupération
• 600 Plaquettes / Tuba

Feedbacks

Comment dire... en voyant l'entraînement, je me suis dit "départ 1'20" sur les 100 crawl ? bon, ça va, il n'y a que quatre 100m à faire".

Et après j'ai été dans l'eau.

Et après j'ai senti que je n'avais plus du tout du tout du tout de bras après la muscu !

Et après je me suis dit "Mais pourquoi est-elle aussi méchante ????" (en parlant de Violaine)

Bon.

Beh il a quand même fallu y aller... Heureusement, David était là pour battre la cadence dans la ligne à côté.

Ca a donné : 1'13" > 1'15" > 1'17" > 1'19" (heureusement, qu'il n'y avait pas un 5ème 100m). Temps grand bain, avec THE drag-suit mais sans culbute à l'arrivée.

Le 200m 4 nages est passé après cela (même si j'ai sauté le virage culbute dos / brasse de peur de me noyer dans la coulée).

Les 50m dos en vite ont été... pfiouuu... comment dire... époustouflant ? Ah euh non... c'est pas vraiment le mot... Désopilant ? Oui, de l'extérieur, c'était plutôt ça... 38" le premier (quand même, hein ??) et 40" le deuxième (ça envoie du lourd... hum hum...)

Bref, c'était pathétique.

Heureusement, la deuxième série était en palmes.

Le 4x100m est passé plus simplement, même si c'était loin d'être simple : 1'09" > 1'11" > 1'10" > 1'09" (en palmes, je répète...)

Après ça, je n'en pouvais plus donc j'ai fini par enlever le drag-suit (pas complètement maso non plus...).

Une vraie délivrance sur les 200m 4 nages.

Et ça m'a permis de faire des 50m dos vite à peu près corrects en 30".

Bon, beh après ça, je sais que je vais bien dormir... ^^