Natation - Entraînement du 18/05/2012

Echéance : Championnats de France été - 6 semaines
Objectif séance : Développer l'endurance à la vitesse
Total = 4600
Durée = 1h30'
Copyright : Marco


Echauffement

• 600 2 nages (75 éducatifs / 25 Nage Complète / 175 éducatifs / 25 Nage Complète)
• 12x 50 Jambes D=1'
• 1x Battements
• 2x Jambes de spé

Corps de séance

• 4x
• 6x 100 Spécialité D=1'45"
• 1x (25 amplitude / 25 vite)
• 1x (25 amplitude / 25 vite / 50 jambes vite)
• 1x (25 amplitude / 75 vite)
• 200 4 nages avec la nage de spécialité en vite

Récupération

• 200 Récupération

Feedbacks

Après l'entraînement, je me suis demandé à quoi pouvait penser un entraîneur quand il préparait une séance comme celle-là.

Je suis arrivé à la reconstitution suivante : 

Marco est assis sur une chaise droite et austère, dans son bureau dépourvu de toute décoration. Marco réfléchit devant son cahier ouvert, un stylo à la main. Mieux vaut se dépêcher de rédiger cet entraînement, il fait froid dans le bureau. En effet, pas de chauffage installé pour faire des économies : 12°C dans la pièce.

- Quel est l'objectif de la séance ?

- A 4 semaines des championnats du Monde ? A 6 semaines des championnat de France ? II faut qu'ils prennent cher les maîtres !

- Mmmmmm... voyons voir... alors déjà, on réduit l'échauffement comme ça, ils pourront souffrir plus longtemps. Ah oui ! Ca c'est bien !!

- Après ça, un peu de jambes histoire de monter en régime. Pas trop long non plus, 600m suffiront, toujours pour les mêmes raisons

- Bon, l'échauffement est fini, maintenant le corps de séance...

Marco réfléchit... vite... il commence à faire vraiment froid...

- Bon, déjà, il faut les déprimer, il faut trouver une série à faire plusieurs fois, très dure à chaque fois de sorte que ça les déprime dès la lecture de l'entraînement !

- Oooooooooooooh oui !!! C'est bien ça ! Allez quatre fois quelque chose....

- Bon, il y a 1h30 à occuper, ça va donc faire quatre fois 800m.

- Pas d'Interval Training, c'est trop simple... On va leur faire faire de l'intensité ! 

- Facile : un 8x100 spécialité à DONF !!!!

- Ah ah ah ah AH AH AH AH !!! (rires sataniques)

Marco, s'arrête un moment... s'il fait ça, il risque d'avoir la SPM sur le dos (Société Protectrice des Maîtres). Mmmmm... Ca serait embêtant, mais en même temps, ça serait teeeeeeellement bon de torturer les Maîtres...

Bon, il fait vraiment froid, il faut se décider.

Tant pis, pour le 8x100m en vite, on fera ça pour une autre fois, mais on va essayer de faire quasiment ça en habillant la mariée... Un tout petit peu d'amplitude par ci et des petits bouts de jambes vite par là...

- Voilà c'est prêt !!

Franchement, c'est crédible comme scénario, non ?

Alors, donc, comment dire... l'entraînement a fait trèèèèèèèès mal.

Moi qui n'aime pas les séances d'intensité, j'ai été servi ! 

Le grand intérêt, c'est que je suis strictement incapable de me faire des séries comment ça tout seul. Et là ça a vraiment été une SU-PER préparation.

Je ne saurai pas ressortir tous mes temps. 

Globalement, j'ai oscillé entre 1'14" et 1'20" sur les 100m tout en nage complète et entre 1'30" et 1'35" sur les 100m avec jambes. 

Les chronos n'ont pas dégringolé au fur et à mesure des séries, c'est déjà ça.

A suivre...