Natation - Entraînement du 29/05/2012

Echéance : Championnats de France été - 4 semaines
Objectif séance : Développer l'endurance
Total = 3800
Durée = 1h15'


Echauffement

• 400 Crawl (25 éducatifs / 25 respiration à chaque temps / 50 respiration 5 temps)
• 400 4 Nages (25 jambes / 25 éducatifs / 50 Nage Complète

Corps de séance

• 15x 100 Crawl
• 5x D=1'30"
• 5x D=1'25"
• 5x D=1'20"
• 100 Récupération
• 12x 50 Crawl, Minimum de coups de bras R=10"
• 1x X coups de bras
• 1x X-1 coups de bras
• 1x X-2 coups de bras
• 400 Crawl soutenu

Récupération

• 200 Palmes
• 200 Récupération

Feedbacks

C'est quoi le mot déjà ?

Ah oui : Aaaaaaaaaaargh !

Ca a fait mal.

Pourtant, l'entraînement n'était pas particulièrement ambitieux.

Tout avait très bien commencé : je me sentais très bien à l'échauffement.

Les sensations étaient également excellente sur les cinq premiers 100m, départ 1'30". C'était à la limite du tranquillou. Je tournais en 1'15" (petit bain avec drag-suit et peu de monde dans la ligne).

En passant aux départs 1'25" il a fallu que je force réellement pour rester calé sur ce rythme de 1'15" (j'ai eu un à 1'16" et un coup à 1'17" qui m'ont ramené à l'ordre).

Ce sont les quatre derniers 100m qui ont été vraiiiiiiment dur.

J'ai passé le 11ème en 1'15" également mais le coup d'après, j'étais déjà en 1'18" avec le coeur qui battait la chamade, rythme électro boîte de nuit. Sur le treizième j'avais l'impression que mon coeur allait sortir de ma poitrine tellement le palpitant était à fond. Etrangement, côté sensations, tout allait encore bien : nage relativement appliquée et bons appuis. Mais j'étais à l'agonie sur la respiration (à 2 temps presque tout du long). 1'19" sur ce 13ème (oups).

J'ai fait une tentative de relancer sur le 14ème. Ce qui doit avoir marché sur le premier 50m, mais visiblement pas du tout sur le deuxième 50m puisque j'ai fait cet avant dernier 100m en 1'20" (scrogneugneu).

J'ai essayé de pousser très très fort en gardant une belle nage et en mettant beaucoup de jambes sur le dernier 100m : 1'19". Hum hum....

A ce moment, je crois que j'aurais été incapable de prendre mon rythme cardiaque. Ca allait beaucoup trop vite...

Il m'a fallu beaucoup de motivation pour faire le 12x50 minimum de coups de bras. Je perds patience sur ces exos, même si je sais à quel point c'est utile et important pour replacer sa nager après une série d'Interval Training.

J'étais d'ailleurs bien prêt pour attaquer le 400 crawl soutenu après ça.

Je n'ai pas mes temps de passage sur ce 400 mais je pense que je ne devais pas être loin d'avoir fait du negative split avec un dernier 100m qui devait être assez bon.

Je voulais faire moins de 5' et j'ai fait... 5'00" (sans drag-suit cette fois)... dommage.

Ce n'est pas terrible terrible à 4 semaines des France. J'ai retrouvé la trace d'un entraînement de février 2011 où j'avais fait un 24x100 sur le même principe (8 départ 1'30" + 8 départ 1'25" + 8 départ 1'20"). Visiblement, c'était en grand bain et j'avais réussi à rentrer dans les départs même si les derniers 800m avaient été faits presque non stop.

En gros, à ce stade, je n'ai pas marqué une réelle progression dans le foncier. Heureusement, il reste 4 semaines avant les championnats de France (mais 12 jours avant les championnats du Monde)