Natation - Entraînement du 14/05/2012

Echéance : Championnats de France été  - 6 semaines
Objectif séance : Développer l'endurance à la vitesse
Total = 3200
Durée = 30' (PPG) + 1h15' (natation)
Copyright : Violaine (et avec des conseils de Fabienne pour la PPG)


PPG

• 4x 80 élastique jaune, mouvement épaule
• 4x 20 élastique vert, un par nage
• 5' de pectoraux sur machine (30 kg)
• 10' de développés inclinés (20 kg)

Echauffement

• 3x 200
• 1x Crawl (50 petit chien / 50 amplitude / 50 Mains le Long du Corps / 50 amplitude) 
• 1x 4 nages (25 éducatifs / 25 Nage Complète)
• 1x Spécialité (50 amplitude / 50 progressifs)

Corps de séance

• 12x 50 Crawl D=1'
• 1x Frein
• 1x Nage Complète
• 1x Frein
• 1x Nage Complète, respiration 4 temps
• 4x 100 Plaquettes (25 amplitude / 25 accélération fin de poussée / 25 amplitude / 25 vite R=15"
• 1x Crawl
• 1x Spécialité
• 12x 50 D=1'10"
• 1x Battements sans planche
• 1x Crawl amplitude
• 1x Battements planche soutenus
• 1x Battements planche vite
• 8x 100 Crawl palmes D=2'
• 1x (50 amplitude / 50 respiration 3>5>7 temps)
• 1x Vite
• 200 Récupération

Feedbacks

C'est quoi le texte déjà ??

Ah oui...

AÏÏÏÏÏÏÏÏÏÏÏÏÏÏEEEEEE !!!

Difficile ce qui a fait que ça a été aussi dur : la PPG avec les développés inclinés (ouh là là... bobo aux bras !) ou l'entraînement de natation qui avait une bonne dose d'intensité...

En tous cas, après la grosse séance de PPG (je devrais appeler ça de la musculation cette fois), j'ai été vite échauffé ^^

J'ai eu du mal à nager du vite en plaquettes. Impossible d'accélérer beaucoup la fréquence...

Sur le 8 x 100 palmes, j'ai à l'inverse réussi à bien profiter du matériel.

Voici mes temps sur les huit 100m (un en amplitude, un en vite) : 

1'20" > 1'01" > 1'21" > 1'02"1 > 1'18" > 1'00"9 > 1'16" > 57"8

Autant dire que j'étais assez satisfait mais surtout surpris de ces temps. Je n'ai pas essayé de nager comme un bourrin, mais je me suis focalisé à être bien gainé et à aller chercher l'eau loin devant et à bien prendre mes appuis (tout en mettant un minimum de fréquence).

Avec l'aide des palmes pour bien me lancer en sortie de coulées, ça a donc fait des 100m vite intéressant !

Par contre, là, maintenant, tout de suite, je suis com-plè-te-ment H.S. Vivement le dodo !! :)