Natation - Entraînement du 03/06/2012

Echéance : Championnats de France été - 4 semaines
Objectif séance : Préparer les Championnats du Monde
Total = 3000
Durée = 1h00'


Echauffement

• 300 (100 Crawl / 50  Brasse / 100 Dos / 50 Papillon)
• 300 (100 Papillon / 50 Dos / 100 Brasse / 50 Crawl)
• 400 Crawl (25 respiration 1 temps / 25 respiration 3 temps / 25 respiration 5 temps / 25 respiration 7 temps)

Corps de séance

• 8x 100 Crawl, Allure 800, culbute à l'arrivée
• 4x D=1'25"
• 4x D=1'20"
• 100 Récupération
• 4x 50 Dos, allure 200, culbute à l'arrivée D=45"
• 100 Récupération
• 8x 50, allure 400 (4 nages) D=50"
• 2x Papillon
• 2x Dos
• 2x Brasse
• 2x Crawl
• 100 Récupération
• 4x 50 Crawl, allure 200, culbute à l'arrivée D=40"
• 100 Récupération

Feedbacks

C'est le début de l'affutage pour les championnats du Monde. Kilométrage réduit mais intensité inchangée.

L'idée était de préparer mes quatre épreuves des championnats du Monde (800m nage libre, 200m dos, 400m 4 nages et 200m nage libre) en nageant au plus proche de l'allure souhaitée de course.

Mission loin d'être remplie.

Préparation du 800m nage libre

Premier 100m en 1'18" (grand bain sans drag-suit). J'étais très bien dans l'eau. Trop bien dans l'eau car je ne forçais pas assez.

J'ai donc appuyé ma nage et suis descendu à 1'16" sur les quatre 100m suivant. Dès que je n'ai eu que 1'20" pour les départs, j'ai nagé moins vite.

Sixième et septième 100m en 1'18".

Sur le dernier 100m j'ai essayé de bien finir en appuyant très fort sur le dernier 50m. Les sensations étaient vraiment bonnes et j'ai conclu ma série en 1'16".

C'est régulier, mais assez loin de l'allure objectif d'un 800m (plutôt autour de 1'12").

Préparation du 200m dos

Je n'ai pas nagé dans des conditions idéales. Il n'y a eu que sur le premier 50m où je n'ai pas eu à me retourner ou à zigzaguer dans la ligne.

Premier 50m : 37"

Puis les trois 50m suivant en 40".

Vraiment pas terrible : ça fait du 2'37" au total. L'objectif était plutôt de tourner en 36 / 37" tous les 50m. 

Préparation du 400m 4 nages

J'ai vite eu mal sur cette série. Dès les 40m du premier 50m...

Résultat : en papillon : 39" puis 44" (sic)

En dos : 42" puis 41" (re-sic)

En brasse : 48" puis 49" (hum hum)

En crawl : 40" (ouille, c'est rude ça) puis 37" (ça, c'est mieux).

Ca fait du 1'23" + 1'23" + 1'37" + 1'17" = 5'40"... Je suis très loin du compte avec ce temps...

Préparation du 200m nage libre

Là encore, à des années lumières des allures objectif : 35" puis 38" puis 38" puis 39".

Soit 2'30" le 200... :(

(certes c'était la dernière série, mais quand même... ça ne casse vraiment pas trois pattes à un canard...)

A suivre...