Natation - Entraînement du 21/06/2012

Echéance : Championnats de France été - 1 semaine
Objectif séance : Développer la vitesse en nage de spécialité
Total = 3500
Durée = 1h10'
Copyright : Marco


Echauffement

• 800 (200 Crawl / 200 4 Nages)
• 6x 50 Crawl R=10"
• 1x Pull Buoy
• 1x Jambes avec le pull buoy en guise de jambes

Corps de séance

• 9x 100 Crawl R=15"
• 1x Plaquettes, moyen
• 1x Plaquettes / Pull Buoy, soutenu
• 1x Nage Complète, vite
• 4x 50 Spécialité (25 amplitude / 25 vite) R=10"
• 100 Spécialité soutenu
• 4x 50 Spécialité (25 vite / 25 amplitude) R=10"
• 100 Spécialité vite
• 100 Récupération
• 12x 50 Spécialité palmes, progressifs de 1 à 4 D=1'10"

Récupération

• 200 Récupération

Feedbacks

Ce soir, c'était une séance qui faisait plaisir.

Je crois que je peux le dire : je n'ai jamais eu des sensations comme ça en crawl. Par ailleurs, j'arrive maintenant à mettre des mots sur "j'ai des bonnes sensations en ce moment en crawl".

Ca fait un moment que j'ai réalisé que je tortillais quand je nageais le crawl. J'ai d'abord cru que c'était un problème de gainage. Finalement non. Il y a peut-être deux mois je m'étais attaché à travailler la respiration comme David me l'avait conseillé : respirer sur le côté, pas en regardant devant, pas en regardant derrière. Et en levant la tête au minimum. J'avais fait alors quelques séances où j'avais eu par moment de super sensations.

Ce soir, j'ai retrouvé ces sensations en continu, dès que je nageais le crawl, quelque soit l'allure. Dès lors que je respire convenablement, tous les autres points travaillés cette année s'enchaîne plus facilement : la manière dont je rentre la main dans l'eau, le dégagé de mes épaules, la manière dont je prends mes appuis.

Ce soir, j'avais donc l'impression d'avoir passé un cap.

Marrant, c'est mot-à-mot ce que Marco m'a dit.

Pour en revenir au corps de séance, le 9x100 crawl s'est donc bien passé.

J'ai nagé : 

- 1ère série : 1'17" (plaquettes) > 1'14" (plaquettes / pull-buoy) > 1'10"

- 2ème série : 1'17" (plaquettes) > 1'13" (plaquettes / pull-buoy) > 1'12"

- 3ème série : 1'17" (plaquettes) > 1'14" (plaquettes / pull-buoy) > 1'12"

Sur les plaquettes, j'étais vraiment extrêmement à l'aise.

Après ça, j'ai nagé le 100 dos soutenu en 1'17", en mettant une fréquence raisonnable et surtout en appuyant fort.

Et sur le 100 dos vite, j'ai nagé 1'12" en faisant 36" et 36". Bien (juste bien).

Ensuite sur les 50m dos plaquettes j'ai nagé : 40" > 37" > 32" > 30" > 37" > 36" > 32" > 30" > 40" > 36" > 32" > 29" avec plusieurs 50m où j'ai raccourci la coulée sentant la crampe au mollet venir. 

Globalement, je me sentais vraiment très très bien sur la fin quand je n'avais plus mal aux mollets. 

La suite, samedi avec encore du dos... :)