Natation - Entraînement du 19/06/2012

Echéance : Championnats de France été - 1 semaine
Objectif séance : Développer la vitesse et travailler les allures de course
Total = 3000
Durée = 1h


Echauffement

• 500 (200 Crawl / 150 Brasse / 100 Dos / 50 Papillon)
• 400 Crawl (25 frein / 75 amplitude)

Corps de séance

• 8x 50 Crawl, allure 1500, culbute à l'arrivée D=50"
• 200 Récupération
• 8x 50 Crawl, allure 400, culbute à l'arrivée D=55"
• 200 Récupération
• 8x 50 Crawl (15 vite / 35 amplitude respiration 5-7 temps) R=15"
• 200 Récupération

Récupération

• 200 Palmes bien nagés
• 100 Récupération

Feedbacks

Grande période de yoyo chronométrique en ce moment.

Ce soir je me sentais assez bien mais les chronos n'étaient pas vraiment là.

Sur les 50m allure 1500 j'ai été très constant autour de 39", parfois 38" (bassin extérieur de Maurepas, soit 50m, sans drag-suit). 

Soit une allure un peu lente alors que j'avais plutôt les sensations d'être pile à la bonne allure.

Sur les 50m allure 400, les sensations étaient vraiment très bonnes. Les chronos étaient par contre autour de 37", parfois 36". Là encore, c'est plus lent que l'allure cible du 400.

La vision narcissique des chronos consisterait à dire que la piscine n'est pas top. 

Ca joue peut-être un peu, mais pas à ce point là... Il y a donc encore des efforts important à fournir à l'entraînement pour "monter en puissance" (je ne sais pas pourquoi je trouve cette expression assez tarte mais c'est bien elle qui décrit le mieux ce qui reste à faire ^^)

Sur la dernière série avec les 15m vite, j'ai constaté que j'arrivais maintenant à bien nager (techniquement) en augmentant le rythme. Par contre, je manque encore de pep's pour faire un bon 50m dans le relais nage libre de Canet. 

Là encore, il s'agit d'exercices à reproduire dans les prochains jours.