Natation - Entraînement du 14/06/2012

Echéance : Championnats de France été - 2 semaines

Objectif séance : Développer la vitesse

Total = 2900

Durée = 45' (PPG) + 1h (natation)

PPG / Musculation

• 3x
• 5x 30 Elastique rouge
• 1x Mouvements de papillon
• 1x Triceps
• 1x Pectoraux
• 1x Mouvements de brasse
• 1x Mouvements de crawl
• 2x 20 Développés couchés (20 Kg)
• 10 Montées d'escalier

Echauffement

• 8x 100 (1x Crawl + 1x Spécialité)
• 2x (50 2-2-2 / 50 Nage Complète)
• 2x (50 Nage Complète / 50 Accélération fin de poussée)
• 2x (50 accélération sur les bras / 50 accélération sur les jambes)
• 2x (15 vite / 35 amplitude)

Corps de séance

• 100 (50 Papillon / 50 crawl)
• 200 4 Nages
• 300 Crawl Plaquettes
• 6x 50 Jambes de spécialité R=10"
• 1x (15 Vite / 35 amplitude)
• 1x (35 amplitude / 15 vite)
• 1x Vite
• 3x (1x Crawl + 1x Dos + 1x Crawl)
• 4x 50 Allure 200 D=55" (crawl) ou 1' (dos)
• 200 Récupération active
• Jeux pour le dernier entraînement !

Feedbacks

Rentré d'Italie et des championnats du Monde, direction le bassin pour reprendre l'entraînement.

Introduction : une très grosse séance de PPG que j'ai bien senti passer (aïe).

Pour la suite, j'avais une gnack énorme. Les championnats du Monde m'ont vraiment donné un grand coup de fouet pour finir la préparation.

Malgré la douleur dans les bras après la PPG, je me suis donc bien donné à chaque fois que c'était demandé.

Sur les 4x50m, j'ai fait :

- 1er en crawl : 34" > 35" > 35" > 34" (grand bain, sans drag-suit) ce qui donne 2'18" au total = pas tip top non plus. Mais les sensations étaient bonnes (très gros appuis) même si je manquais de rythme

- dos : 38" > 38" > 37" > 37" ce qui donne 2'30", c'est plutôt convenable

- 2ème en crawl : 34" > 35" > 35" > 33" ce qui donne 2'17". Mieux que le premier et surtout mieux en considérant que c'était la troisième série

Au final, ça fait une séance plutôt courte mais pourtant bien efficace !