Natation - Entraînement du 02/06/2012

Echéance : Championnats de France été - 4 semaines
Objectif séance : Développer l'endurance à la vitesse
Total = 4600
Durée = 1h45' (natation) + 25' (PPG)
Copyright : Violaine


Echauffement

• 500 (150 Crawl / 100 Brasse / 150 Dos / 100 4 Nages)
• 500 Spécialité (100 Educatifs / 100 Jambes / 50 Nage Complète)

Corps de séance

• 3x (1x Plaquettes + 1x Palmes + 1x Nage Complète)
• 2x 200 Crawl R=20"
• 1x Soutenu
• 1x Vite
• 200 Spécialité (50 Educatifs / 50 Minimum de coups de bras)
• 4x 100 Spécialité R=15"
• 1x Minimum de coups de bras
• 1x Soutenu
• 1x Minimum de coups de bras
• 1x Vite
• 200 (50 Dos à 2 bras / 50 Nage au choix / 50 Dos à 2 bras / 50 Dos Nage Complète)

PPG

• 3x 20 Rameurs
• 3x 20" Gainage sur le ventre
• 3x 20 Abdos obliques (jambe droite pliée sur le genou gauche et bras gauche qui touche le genou droit)
• 3x 20" Gainage sur le dos
• 3x 20 Abdos obliques (jambe gauche pliée sur le genou droit et bras droit qui touche le genou gauche)
• 3x 30" Gainage côté droit
• 3x 5 Abdos porte-feuille
• 3x 30" Gainage côté gauche   

Feedbacks

Je ne sais pas si c'est le fait d'avoir passé le cap de la trentaine aujourd'hui mais j'avais rarement eu autant de mal à finir un entraînement. Ce n'est pas vraiment que j'avais mal aux bras ou aux jambes (ça, c'est un pléonasme) mais je n'avais vraiment pas de jus.

J'ai dû sortir de l'eau après la première série pour manger une demi-barre d'Ovomaltine et j'ai mangé l'autre moitié après la deuxième série.

L'âge sans doute ^^

Toujours dans les effets secondaires de la sénilité, je n'ai quasiment pas imprimé mes temps aujourd'hui. Ca commence bien... ;)

Bon, sinon, l'entraînement en soi était vraiment excellent. Je pourrais dire à peu près partout comme commentaire "et là j'ai eu mal" ou "et là je n'en pouvais plus". Mais je crois que le pire a vraiment été après le 200 crawl vite en palmes. J'ai cru que je n'allais pas arriver à repartir voire même à bouger. Au moins, je suis sûr que je me suis bien donné ce matin ^^

Dans les temps dont je me souviens (grand bain avec drag-suit) : 

- 200 Crawl plaquettes soutenu : 2'28"

- 200 Crawl plaquettes vite : 2'30" (quand je disais que j'avais eu mal...)

- 100 Dos Plaquettes soutenu : 1'15"

- 100 Dos Plaquettes vite : ???

- 200 Crawl palmes soutenu : ??

- 200 Crawl palmes vite : 2'20" (l'agonie totale sur les derniers 15m avec Fred qui était en train de me dépasser alors qu'il était parti 5" après moi)

- 100 Dos Palmes soutenu : 1'12"

- 100 Dos palmes vite : 1'02"6

(à partir de là, j'ai enlevé le drag-suit)

- 200 Crawl Nage Complète soutenu : 2'38"

- 200 Crawl Nage Complète vite : 2'20" (c'est le temps que j'ai retenu, mais après coup, je me dis que c'est vraiment peu en comparaison du soutenu, je me suis peut-être trompé)

- 100 Dos Nage Complète soutenu : 1'18"

- 100 Dos Nage Complète vite : 1'11"6

Donc j'ai eu des grands moments de dérive mais sur le dos, je suis relativement content d'avoir nagé ces temps là avec la fatigue que je ressentais (meilleur temps au 100 dos grand bain : 1'08"). Je n'ai finalement craqué à aucun moment de mes séries même si je n'en pouvais plus. 

Il va falloir maintenant laisser place à du repos et conserver un peu d'intensité jusqu'aux Championnats du Monde dimanche prochain : )