Natation - Entraînement du 17/06/2012

Echéance : Championnats de France été - 02 semaines
Objectif séance : Développer la vitesse
Total = 4200
Durée = 1h30'


Echauffement

• 8x 100
• 1x Crawl (50 éducatifs / 50 Nage Complète)
• 1x 4 Nages
• 1x Crawl (50 éducatifs / 50 Nage Complète)
• 1x Dos
• 1x Crawl (50 éducatifs / 50 Nage Complète)
• 1x Brasse
• 1x Crawl (50 éducatifs / 50 Nage Complète)
• 1x Crawl

Corps de séance

• 8x 50 Jambes (4x battements de crawl + 4x battements de dos) R=10"
• 1x (15 vite / 35 amplitude)
• 1x (35 amplitude / 15 vite)
• 8x 50 Plaquettes (4x Crawl + 4x Dos) R=10"
• 1x (15 vite / 35 amplitude)
• 1x (35 amplitude / 15 vite)
• 4x (1x Crawl + 1x Dos)
• 4x 50 Allure 200, culbute arrivée D=55" (crawl) ou 1' (dos)
• 200 Récupération
• 8x 50 Crawl palmes, longues coulées, respiration 5 temps R=10"
• 8x 50 Dos palmes, longues coulées

Récupération

• 200 Récupération

Feedbacks

Aujourd'hui c'était le genre de séance qui fait plaisir au moral : quand les sensations sont globalement bonnes et que les chronos sont là.

J'avais pas mal de tonus sur les jambes, notamment en dos.

En plaquettes, j'avançais très bien en crawl vite. J'avais par contre plus de mal à faire du dos vite.

Sur les séries de 50m à l'allure 200m, j'ai essayé de rester sur les sensations du 200m nage libre des championnats du monde : prendre le maximum d'appui.

Ce que j'ai fait. Les sensations étaient assez bonnes. Ca a donné : 34" > 35" > 35" > 34" soit 2'18" (grand bain, sans drag-suit). C'était correct mais dans plus. 

En dos, c'était plus dur mais pourtant ça ne s'est pas beaucoup vu sur les chronos : 36" > 37" > 37" > 39" (sur le dernier, je n'ai pas craqué mais j'ai nagé par dessus une dame qui a dû se demander ce qui lui arrivait... et forcément ça ralentit... je pense que j'aurais fait 36" sinon). Bref, ça fait 2'29" (et j'aurais peut-être faite 2'26" ou 2'27" sans l'incident du 4ème).

A la fin de ma série un monsieur de ma ligne m'a demandé si je faisais de la compétition.

- Oui

- Ca se voit pour nager le dos à cette allure

- Merci, c'est gentil

- Oui, surtout que vous nagez le buste très haut sur l'eau et les jambes sous l'eau

- Heuuuu... ça c'est pas terrible en fait, ça veut dire que je ne suis pas bien équilibré entre bras et jambes. Il faudrait que je sois le plus à plat possible...

Un point à garder en tête. Et merci à ce monsieur de m'avoir fait ce commentaire.

Avant d'attaquer la troisième série j'ai été tenté de raccourcir l'entraînement à 3 séries au lieu de 4 séries. Ca commençait à bien piquer dans les bras. Mais je ne l'ai pas envisagé longtemps.

J'ai bien fait.

La 3ème série était vraiment bien : 34" > 34" > 33" > 33" soit 2'14". La nage était restée assez correcte en plus. Content.

Sur la dernière série, c'était tous feux tous flammes, Goldorak Go Rétro Laser en action. 

J'ai nagé : 36" > 35" > 35" > 36" soit 2'22" !! Heuuuuu... :) :) :)

Quand je dis qu'il y a de moins en moins de différence entre le crawl et le dos... ^^

L'erreur dans laquelle il ne faut pas que je tombe maintenant (comme pour Angers) c'est me relâcher sur les phases d'intensité dans les prochains entraînements. Si j'arrive à maintenir le niveau, voire à l'améliorer, je pourrai arriver relativement serein à Canet et éviter d'être crispé sur le plot...