Natation - Entraînement du 18/06/2012

Echéance : Championnats de France été - 1 semaine
Objectif séance : Développer l'endurance
Total = 4900
Durée = 1h30'
Copyright : Violaine


Echauffement

• 600 (200 Crawl / 100 Brasse / 200 Dos / 100 Papillon)
• 800 Crawl (50 frein / 150 Nage Complète)

Corps de séance

• 6x 100 Planche (50 battements amplitude / 50 jambes de spécialité vite) R=15"
• 8x 100 4nages, spécialité en vite D=1'45"
• 4x 200 Spécialité 50 vite tourné, consigne = nager moins de 2'50" D=3'
• 4x 200 Palmes dégagé épaule
• 1x Crawl Tuba
• 1x Dos
• 4x 100 Dos plaquettes progressif R=20"
• 100 Récupération

Feedbacks

Voilà une séance un peu moins bonne que celle de la veille.

Côté positif : j'ai l'impression d'avoir de bons appuis en dos

Côté négatif : j'ai du mal à accélérer le rythme en dos et, en crawl, c'était tout sauf naturel de nager en souplesse (j'ai nagé plutôt en force).

Coup de mou aussi sur le 4x200 dos avec les 50m vite tournés. J'ai fait le premier 200m en 2'48" puis j'ai fait 2'53" puis 2'54" puis 3'... Je ne crois pas que j'ai ralenti sur les 50 vite, c'est plutôt sur les 150 amplitude où j'ai dû ralentir.

L'exercice de dégagé épaule était vraiment le bienvenu pour essayer de m'appliquer sur ma nage tout en essayant d'être relâché.

Enfin, le dos en plaquettes me frustre beaucoup. J'arrive à tirer beaucoup d'eau mais je n'arrive pas à monter le régime passé un certain rythme.

Ce n'est pas dramatique mais il faudra que je travaille la vitesse demain.