Natation - Entrainement du 28/08/2014

Echéance : Meeting Maîtres du CNSQY - ?? semaines
Objectif séance : Développer la vitesse
Total = 3400
Durée = 50'
Difficulté : ++

Echauffement

• 4x 200m Crawl
• 1x Nage Complète
• 1x Nage Complète + Pull-Buoy
• 1x Nage Complète + Pull-Buoy + Tuba
• 1x Nage Complète + Pull-Buoy + Tuba  + Plaquettes
• 12x 50m (3x Papillon + 3x Dos + 3x Brasse + 3x Crawl)
• 1x Jambes
• 1x Educatifs
• 1x Nage Complète

Corps de séance

• 4x (1x par Nage)
• 4x 50m D=1'
• 1x (15m Nage vite + 35m Récupération)
• 1x (25m Nage vite + 25m Récupération)
• 1x (35m Nage vite + 15m Récupération)
• 1x Nage vite
• 100m Récupération
• 100m Jambes
• 400m Crawl, Pull-Buoy, Tuba
• 4x50m Papillon, progressifs de 1 à 4 D=1'
• 100m Jambes

Feedbacks

Ce soir, j'ai vraiment nagé comme un pied.

Le pep's était là mais la technique, elle, non. 

50m papillon vite : 35" (en petit bain et sans drag-suit en plus... virage com-plè-te-ment raté !)

50m dos vite : 34" (si je prends en compte le fait qu'il n'y avait pas de drapeau, ça compense un peu le mauvais chrono)

50m brasse vite : 39" (virage très mal géré aussi)

50m crawl vite : 31"

Du coup, en fin de séance, j'ai essayé de reprendre le papillon en faisant des 50m progressifs. Ca m'a permis de retrouver de bonnes sensations : 43" > 40" > 39" > 36".

C'est un enseignement en soi : quand je veux faire de la vitesse, j'ai vraiment intérêt à faire du progressif AVANT pour bien caler ma nage et ne pas partir n'importe comment.

Natation - Entrainement du 27/08/2014

Echéance : Meeting Maîtres du CNSQY - ?? semaines
Objectif séance : Développer l'endurance
Total = 3000m
Durée = 50'
Difficulté : +

Echauffement

• 3x 200m Crawl
• 1x Nage Complète
• 1x Plaquettes
• 1x Plaquettes, tuba

Corps de séance

• 100m 4 Nages
• 200m 4 Nages
• 400m 4 Nages
• 800m 4 Nages
• 400m 4 Nages, plus rapide que le premier 400m 4 nages
• 200m 4 Nages, soutenu
• 100m 4 Nages, vite

Récupération

• 200m Récupération

Feedbacks

J'ai classé cet entrainement en difficulté "+" mais je pense que c'est parce que je commence à avoir fait pas mal de 4 nages dernièrement. La séance est vraiment passée comme une lettre à la poste, mais à un autre moment de la saison, ça serait peut-être passé plus difficilement.

Je n'ai mis aucune intensité au début. J'essayais juste de bien nager. 

Les chronos étaient effectivement très lents : 1'32" au 100m 4 nages (petit bain, avec drag-suit... et sans drapeaux pour nager le dos...), 3'05" au 200m 4 nages, 6'15" au 400m 4 nages (vraiment trèèèèès tranquille) puis 12'15" au 800m 4 nages.

Pour redescendra la pyramide, j'ai nagé 6' au 400m 4 nages, 2'50" au 200m 4 nages soutenu et 1'15" au 100m 4 nages vite.

Ce 1'15" est d'ailleurs plutôt correct en comparaison avec mon meilleur temps (1'10") et en prenant en compte que je n'ai pas fait de départ plongé, que je n'avais pas de drapeaux pour faire le virage en dos (donc j'ai fait un virage dos - brasse pas du tout optimisé), que j'étais en drag-suit et que c'était la fin de la séance. 

J'avais de toutes façons prévu de nager le 100m 4 nages en plus des quatre 50m au meeting du CNSQY, ça tombe bien !

Sans transition : j'ai appris une information importante hier en lisant l'annuel des règlements de la FFN pour la saison 2014 / 2015, cette année c'est le 800m nage libre aux championnats de France d'hiver et le 1500m nage libre aux championnats de France d'été.

J'avais surtout envie de préparer le 1500m nage libre... Je vais donc devoir réfléchir sérieusement à mon programme pour les France, surtout que les courses sont organisées très différemment des années passées.

Parmi les courses qui m'intéressent il y a :

• Jeudi
• 400m 4 nages
• 50m papillon
• 200m dos
• Vendredi
• 400m nage libre
• 100m papillon
• Samedi
• 50m dos
• 200m 4 nages
• Dimanche
• 800m nage libre
• 100m 4 nages
• 100m dos
• 100m papillon

(oui, je sais, je parle du 100m papillon le vendredi ET le dimanche, mais c'est bien ce qui est écrit dans le règlement de la course... comme le 200m papillon n'est pas noté dans le programme je suppose qu'il doit y avoir une coquille...)

Là dedans, il faut que je choisisse 5 courses en respectant un maximum de 2 courses par jour...

Dur dur de me décider (même si le 400m 4 nages et le 200m dos me paraissent certains).

J'attendrai peut-être les premières compétitions (le tournoi TITAN à l'ENSTA) et le meeting du CNSQY pour me faire une meilleure idée.

Natation - Entrainement du 24/08/2014

Echéance : Meeting Maîtres du CNSQY - ?? semaines
Objectif séance : Développer l'endurance
Total = 3500
Durée = 1h05'
Difficulté : ++

Echauffement

• 8x 100m 4 Nages avec 25m en éducatifs tournés
• 400m Crawl, Plaquettes souple

Corps de séance

• 15x 100m Crawl, culbute à l'arrivée D=1'30"

Récupération

• 300m Planche
• 500m Nage au choix

Feedbacks

Aujourd'hui c'était "séance type" avec un 15x100m crawl avec départ toutes les 1min30s.

J'ai un peu cherché dans l'historique du blog et je crois bien que j'ai réalisé ma meilleure séance-type EVER.

Pourtant, en me mettant à l'eau j'étais toujours gêné au niveau du dos (ça fait 2 jours que ça dure) et je me sentais un peu vaseux.

J'ai donc ajouté un 400m crawl plaquettes dans l'échauffement pour travailler le relâchement et m'échauffer encore un peu.

Je suis parti sur le bloc d'interval training un peu dans l'inconnu.

Premier 100m en 1'17" (grand bain, sans drag-suit). Sensations assez bonnes mais je me demande si je ne suis pas parti un peu vite.

Deuxième 100m en 1'18" en essayant de bien poser la nage. Ca m'énerve de déjà nager moins vite que le premier 100m.

Le sursaut d'orgueil fait que je nage le troisième 100m en 1'16". Ca me plaît déjà mieux. Je pense aux vidéos de Katie Ledecky (la nouvelle prodige américaine de 17 ans du demi-fond) qui met beaucoup de jambes. Je pense également à David du CN Paris qui me dit mettre beaucoup de jambes aussi. Je me dis que je peux tenter pareil.

A partir de là je nagerai tous les 100m en 1'14". Sauf le treizième nagé en 1'16" (coup de bambou) et le tout dernier en 1'12" (et j'aurais nagé 1'10" si je n'avais pas dû m'arrêter au virage après un bouchon dans la ligne)

1'14" de moyenne c'est donc vraiiiiiiiiiiiment bien. 

C'est le rythme d'un 1500m grand bain. 

Alors bien sûr j'en ai bavé à la fin et j'ai fini au mental parce que je n'ai pas la même caisse que quand je suis à quelques semaines d'un championnat de France mais c'était d'autant plus encourageant. 

Après le 50m papillon du meeting du CNSQY, je pense que je peux m'amuser à préparer le 1500m des France à Rennes en mars 2015... : )

Natation - Entrainement du 23/08/2014

Echéance : Meeting Maîtres du CNSQY - ?? semaines
Objectif séance : Développer l'endurance
Total = 3400
Durée = 1h10'
Difficulté : +

Echauffement

• 400m Crawl Nage Complète
• 400m 4 Nages (25m jambes / 50m Educatifs / 25m Nage Complète)

Corps de séance

• 6x 400m Crawl D=6'
• 2x Pull-Buoy
• 2x Pull-Buoy + Plaquettes
• 2x Pull-Buoy + Plaquettes + Tuba
• 200m Récupération

Feedbacks

Une petite séance "pépère le hamster"...

Aucune difficulté, le but était d'être régulier et très souple dans la nage. 

Je commence en effet à réaliser que j'ai besoin dans ma préparation de séance un peu longue de ce type pour que la "bonne" nage devienne un automatisme. 

J'ai tout de même relevé les chronos plus par habitude que par intérêt : 5'35" en pull-buoy seul, 5'25" avec les plaquettes en plus et 5'40" avec le tuba en plus (j'ai d'ailleurs trouvé étonnant de nager BEAUCOUP moins vite avec un tuba). Je pousse peut-être le rythme plus fort quand je respire normalement.

Tous ces temps en grand bain avec drag-suit.

Natation - Entrainement du 22/08/2014

Echéance : Meeting Maîtres du CNSQY - ?? semaines
Objectif séance : Développer la vitesse
Total = 3100
Durée = 1h05'
Difficulté : ++

Echauffement

• 3x 300m Crawl
• 1x Nage Complète
• 1x Pull-Buoy
• 1x Pull-Buoy, Plaquettes, Tuba

Corps de séance

• 8x 50m Papillon R=15"
• 4x Tuba
• 4x Nage Complète
• 200m Planche
• 8x 100m avec 25m papillon vite tournés et le reste en crawl amplitude R=15"
• 200m Dos
• 8x 50m Crawl Plaquettes (25m Vite / 25m Amplitude) R=20"
• 200m Dos

Feedbacks

Les coulisses d'un entrainement : j'arrive à la piscine et la ligne réservée "palmes, plaquettes, nageurs (jambes de brasse interdites" est remplie de monde qui ne respecte guère les critères précités.

Ca tombe mal, ce soir, je veux vraiment faire de l'allure et faire de la vitesse dans les lignes d'à côté où les gens nagent la brasse, c'est quand même pas top.

Dans un cas comme ça, j'improvise un peu l'entrainement pour faire peur...

D'où le huit fois 50m papillon, en tuba...

C'est pas super comme méthode, mais au moins, ça marche dans 100% des cas. Au bout de 3 longueurs, tout le monde était dans la bonne ligne d'eau... (et encore, je ne fais pas beaucoup de vagues quand je nage le papillon...).

Après ça, j'ai pu travailler la vitesse en papillon et en crawl.

En papillon, j'avais un train bon rythme et de bonnes ondulations mais la technique ne m'a jamais semblé bonne. L'allure compensait les points techniques. 

Comme quoi, il me faut encore faire du papillon (et encore et encore).

Pour le crawl, j'ai fait des 25m vite avec plaquettes pour travailler vraiment à bien prendre des bons appuis même avec un bon rythme. Et bien sûr, je m'interdisais de respirer pendant les 25m vite. 

Ca m'a bien cuit. 

Mais je pense que je referai de la vitesse en plaquettes. J'ai l'impression que ça fait bien bosser.

Natation - Entrainement du 20/08/2014

Echéance : Meeting Maîtres du CNSQY - ?? semaines
Objectif séance : Développer l'endurance (notamment en papillon)
Total = 3400
Durée = 1h10'
Difficulté : ++

Echauffement

• 600m (75m Crawl / 25m Papillon / 75m Crawl / 25m Dos / 75m Crawl / 25m Brasse)
• 400m Crawl, Pull-Buoy, Tuba

Corps de séance

• 8x 100m Papillon D=1'45"
• 200m Planche
• 4x 50m, allure 200m D=50"
• 400m Dos, bouteille sur le front
• 8x 50m Dos, Palmes, coulées vite

Récupération

• 200m Crawl, Pull-Buoy, Tuba, Plaquettes
• 200m Crawl, Pull-Buoy, Tuba

Feedbacks

Voilà longtemps que je n'avais plus eu aussi mal après un entrainement. Entre les bras et les abdos (surtout les abdos d'ailleurs), ça tire !

Je suis enfin passer au niveau du dessus en interval training de papillon avec un bloc de 100m.

Et beh... c'est dur !

Au début, j'étais content en nageant 1'23" le premier 100m de manière plutôt souple (grand bain, sans drag-suit), puis j'ai nagé 1'24", 1'27", 1'30", 1'31" et trois fois 1'30". 

Evidemment, je n'ai pas réussi à tenir longtemps une allure de 200m sur le petit bloc de 50m peu après : 37", 40", 41", 41" soit 2'39"... - sic -

Ca serait toujours mieux que mon meilleur temps actuel (2'45"71) mais je suis certain qu'il y a moyen de faire largement mieux.

Natation - Entrainement du 19/08/2014

Echéance : Meeting Maîtres du CNSQY - ?? semaines
Objectif séance : Développer l'endurance
Total = 3600
Durée = 1h10'
Difficulté : +

Corps de séance

• 9x 400m
• 1x Crawl, Nage Complète
• 1x Crawl, Pull-Buoy
• 1x Crawl, Pull-Buoy, Plaquettes
• 1x Crawl, Pull-Buoy, Plaquettes, Tuba
• 1x (8x 50m Planche battements D=1')
• 1x Dos, Nage Complète
• 1x (8x 50m Papillon D=1')
• 1x Crawl, Pull-Buoy, Plaquettes, souple
• 1x Planche Palmes (50m battements / 50m ondulations)

Feedbacks

Il semblerait que les gens soient rentrés de vacances, il y avait plein de monde à la piscine, j'ai donc adapté mon entrainement pour que je ne tue personne.

J'ai eu quelques minutes de grâce par moment ce qui m'a quand même permis de faire un peu de dos et un peu de papillon. 

J'ai profité des conditions peu favorables à travailler l'allure pour m'attacher à nager tout en souplesse. Je n'ai ainsi pas perdu mon temps. 

J'ai par contre eu BEAUCOUP plus de mal à faire le petit bloc de jambes que dimanche : moyenne entre 50 et 52" sur les 50m battements (grand bain, avec drag-suit). Les cinq secondes de repos de moins et l'utilisation du drag-suit ne doivent pas aider. 

En papillon, ce n'était pas terrible : moyenne entre 40 et 42" (avec le dernier en 37"). Contrairement à toutes les fois précédentes, j'ai eu du mal à finir le bloc de papillon. Du coup, c'était d'autant plus intéressant. Ca m'a forcé à continuer à bien nager malgré la fatigue. 

Natation - Entrainement du 17/08/2014

Echéance : Meeting Maîtres du CNSQY - ?? semaines
Objectif séance : Développer la vitesse
Total = 2800
Durée = 1h20'
Difficulté : +++

Echauffement

• 400m Crawl, Nage Complète
• 400m Crawl, Pull-Buoy, Tuba
• 8x 50m Planche, battements D=1'05"

Corps de séance

• 4x 200m 4 Nages, 50m soutenu tournés D=3'30"
• 12x 50m Départ plongé (3x Papillon + 3x Dos + 3x Brasse + 3x Crawl)
• 1x (15m Vite / 35m Récupération)
• 1x (25m Vite / 25m Récupération)
• 1x Vite
• 200m Récupération

Feedbacks

Après une journée de samedi très orientée longue distance (entre l'entrainement de natation de 400m et la sortie d'aviron) j'ai voulu radicalement changer pour le dimanche et faire une séance de sprint. Surtout qu'il va bien falloir que je commence à en refaire si je veux préparer le trophée des 50m au Meeting Maîtres du CNSQY.

Du coup, j'ai ressorti un entrainement "type" de vitesse avec du sprint avec beaucoup de TEMPS de récupération mais pas vraiment d'occasion de récupérer en nageant (ici je sortais de l'eau pour revenir au plot de départ). La parfaite combinaison pour avoir vite de l'acide lactique dans les bras et tenter de nager quand même. 

Avant ça, j'ai fait deux petits blocs pour "monter en régime". D'abord, des 50m battements.

Là, je crois que je me suis vraiment enflammé.

J'étais content de me voir nager le premier 50m en 50" (grand bain, sans drag-suit). Du coup, après, sans trop y réfléchir j'ai accéléré au fur et à mesure.

Au final j'ai donc nagé  50" > 50" > 48" > 47" > 46" > 45" > 44" > 43" (43 secondes, ça commence à envoyer en jambes).

Un peu cuit du coup ensuite au début des 200m 4 nages.

J'ai retenu les temps mais ça n'a finalement pas beaucoup d'intérêt : 3'10" > 3'07" > 3'08" > 3'01".

Les sensations étaient très bonnes.

Après je suis passé aux choses sérieuses avec les sprints. Les conditions étaient absolument parfaites. J'étais même parfois seul dans ma ligne. Ca a forcément aider un peu.

Je me suis ainsi auto-pris les chronos en : 

• 50m papillon : 31"
• 50m dos : 32"
• 50m brasse : 39"
• 50m crawl : 28"

C'est donc vraiiiiement bien. C'est pareil voire mieux que ce que j'avais un an auparavant lorsque je préparais les championnats d'Europe !! (32"3 en dos et 28"7 en crawl chronométrés par Clément)

Et pour le 50m brasse... et bien c'était la première fois que je passais sous les 40". J'ai fait mon meilleur temps (vrai temps officiel = 40"39). 

Le 50m papillon serait aussi mon meilleur temps (32"73 si on omet le 29"40 en relais, départ lancé à Millau). 

Bien sûr, le chrono n'est pas super fiable donc je garde en tête que j'ai un plus ou moins une seconde d'incertitude, mais quand même...

Si j'essaie de comprendre pourquoi c'était bien, je pense que cela s'explique par 2 choses :

• J'avais une bonne fréquence (mais pas transcendante non plus, j'ai déjà fait bien mieux)
• J'ai très bien nagé techniquement, notamment en brasse et en crawl. Le papillon m'a semblé bien, quoique peut-être un peu moins sur la fin, mais toutefois sans égaler les sensations du relais 4x50m 4 nages de Millau. 

Donc je suppose que je fais bien de faire beaucoup de travail technique et que c'est une bonne chose de réintroduire un peu d'entrainements de vitesse de temps en temps. 

Quand je reprendrai la PPG, ça peut ensuite envoyer du lourd au Meeting du CNSQY... :)

PS : Je n'insiste pas là-dessus parce que les chronos me font plaisir mais ce type de séance, ça fait VRAIMENT mal... 

Natation - Entrainement du 16/08/2014

Echéance : Meeting Maîtres du CNSQY - ?? semaines
Objectif séance : Développer l'endurance
Total = 3400m
Durée = 1h10'
Difficulté : +

Echauffement

• 8x 100m 4 Nages, 25m en éducatifs tournés
• 200m Planche (50m battements / 50m ondulations)

Corps de séance

• 5x 400m Crawl, Pull-Buoy D=6'
• 400m Crawl soutenu

Feedbacks

Autant pour moi, je n'ai pas pensé à noter mon entrainement de jeudi avec Seb, Yann et Greg de Plaisir et je ne m'en souviens guère (si ce n'est que nous avons fait un 10x100m crawl départ 1'30" où je tournais en 1'14" au début et où je suis descendu progressivement vers les 1'09", en petit bassin, sans drag-suit)

L'entrainement de vendredi était vraiment très réduit. J'avais en effet été nager avec Ariane et Didier donc je voulais surtout profiter de leur présence. 

Après 400m d'échauffement, j'ai fait un seize fois 50m papillon, départ minute. Les huit premiers en nage complète (moyenne de 40", grand bain, sans drag-suit) puis les huit suivant avec tuba (moyenne de 38").

L'entrainement de samedi était quant  lui typiquement un entrainement où je n'avançais pas d'un cachou...

J'avais en tête des temps de départ beaucoup plus ambitieux mais j'ai dû admettre que c'était trop pour moi. 

Je pensais d'ailleurs faire le bloc de cinq fois 400m en plaquettes mais je ne me sentais pas à l'aise avec mon épaule gauche (toujours la même), je n'ai donc fait que le premier 400m ainsi.

Moyenne de 5'40"... (grand bain, sans drag-suit). Vraiment pas top, même si je n'étais pas parti pour essayer de faire de gros chronos.

Le dernier 400m en nage complète et soutenu était un peu mieux en 5'12" mais toujours rien de folichon non plus...

Natation - Entrainement du 12/08/2014

Echéance : Meeting Maîtres du CNSQY - ?? semaines

Objectif séance : Développer l'endurance

Total = 3700

Durée = 1h10'

Difficulté : ++

Echauffement

• 300m Crawl, Nage Complète
• 300m Crawl, Pull-Buoy
• 300m Crawl, Pull-Buoy, Tuba
• 100m Dos

Corps de séance

• 15x 100m Crawl, Pull-Buoy, Plaquettes, Culbute à l'arrivée D=1'30" 
• 200m Crawl, Palmes, souple
• 8x 50m Papillon D=1'
• 4x 50m Crawl, Allure 400m, Culbute à l'arrivée D=50"

Récupération

• 200m Planche
• 200m Crawl, Nage Complète

Feedbacks

Une séance très très orientée crawl...

Ce n'était pas forcément voulu. Je voulais faire pas mal de dos jusqu'à ce que je m'écrase la tête la premier contre le mur à la première longueur : je n'avais pas vu qu'il n'y avait plus de drapeaux en place. 

Pas de brasse non plus : trop de monde.

J'ai uniquement fait du papillon avec l'arrière-pensée de faire changer les gens de ligne (c'est pas bien je sais, mais c'est quand même agaçant les gens qui ne sont pas dans la bonne ligne ou qui nagent au milieu).

Bref, j'ai fait de l'interval training très proche de ce que j'avais fait la veille. Un quinze fois 100m crawl en plaquettes et cette fois ci en ajoutant le pull-buoy.

Et finalement, c'était une SU-PER idée car pour une raison que je ne comprends pas vraiment j'ai nagé les 100m en moyenne en 1'14" (avec le pull-buoy) contre 1'17"/1'18" la veille (SANS pull-buoy). 

La forme n'est pas vraiment différente entre hier et aujourd'hui. 

Les conditions étaient plus mauvaises aujourd'hui qu'hier. 

Est-ce que ça veut dire que j'arrive à forcer mieux quand je n'ai pas les jambes qui pompent de l'oxygène ? Est-ce que ça veut dire à l'inverse que je ne me sers pas assez de mes jambes pour nager à plat ?

Trois secondes d'écart par 100m, il y a de quoi se poser la question. 

Bien sûr, l'explication la plus simple serait que je n'aie pas nagé à la même allure les deux jours mais je n'ai pas vraiment cette impression.

En tous cas, j'avais l'impression de très bien dégager les épaules et de prendre des appuis très efficaces. Vu les courbatures à la fin de la séance, je pense que ce ne doit pas être qu'une impression...

A côté de ça, les 50m allure 400m étaient plutôt décevants : 35" et trois fois 37". Les sensations étaient moins bonnes à ce moment-là.

Natation - Entrainement du 11/08/2014

Echéance : Meeting Maîtres du CNSQY - ?? semaines
Objectif séance : Développer l'endurance
Total = 3200
Durée = 1h
Difficulté : +

Echauffement

• 600m (75m Crawl / 25m Papillon)
• 500m Crawl, Plaquettes, Tuba

Corps de séance

• 15x 100m Crawl, Plaquettes, Culbute à l'arrivée D=1'30"
• 500m Dos, bouteille sur le front
• 500m Planche, ciseaux de brasse
• 100m Brasse

Feedbacks

Aujourd'hui, de l'interval training au coeur de l'entrainement.

Avec les plaquettes, les départs étaient faciles. Mon but était de nager en dégageant bien les épaules (pas forcément facile avec les plaquettes). 

Les sensations étaient très bonnes et la moyenne était de 1'17" / 1'18" (grand bain, sans drag-suit). Donc plutôt bien compte-tenu que l'allure était très souple.

J'ai conclu la séance par 500m de ciseaux en planche. Ce n'est pas très long, mais ça pique les cuisses...

Natation - Entrainement du 10/08/2014

Echéance : Meeting Maîtres du CNSQY - ?? semaines
Objectif séance : Développer l'endurance
Total = 2900
Durée = 1h
Difficulté : +

Echauffement

• 400m Crawl

Corps de séance

• 1500m Crawl, Pull-Buoy, Tuba
• 300m Planche (50m battements / 50m ondulations)
• 4x 50m Papillon D=1' 
• 4x 50m Dos, palmes, coulées vite
• 4x 50m Brasse D=1' 
• 4x 50m Crawl, palmes, coulées vite

Feedbacks

L'entrainement était sensé être bien plus long, avec des 200m 4 nages à la suite, mais j'ai particulièrement mal fait mon rétro-planning que voici un demi-entrainement vraiment pas dur ^^

Les chronos semblent être dans la continuité de la veille en papillon : 38", 40" (avec opération évitement particulièrement hasardeuse), 40" et 38" (tout ça en drag-suit en grand bain). 

Je note que je n'arrive pas à rester souple de la même façon sur tous les 50m. Pourtant j'ai beaucoup de temps de repos. Ici, je n'ai quasiment pas forcé pour nager le premier 50m en 38" (j'ai juste nagé super souple) mais j'ai dû pousser fort pour faire également 38" sur le dernier 50m. 

Va falloir que je passe à de l'interval training avec des 100m papillon je sens...

En brasse : 50" > 48" > 48" > 49". Vraiment sans plus. 

Je me dis que je vais aussi devoir faire plus de ciseaux de brasse en planche. J'arrive à faire PARFOIS des bons ciseaux, mais ce n'est pas régulier.

Natation - Entrainement du 09/08/2014

Echéance  : Meeting Maîtres CNSQY - ?? semaines

Objectif séance : 

Total = 3000

Durée = 1h

Difficulté : ++

Echauffement

• 400m Crawl
• 400m 4 Nages (25m Jambes / 50m Educatif / 25m Nage Complète)
• 200m Dos, bouteille d'eau sur le front

Corps de séance

• 600m Crawl, Plaquettes, Pull-Buoy, Tuba
• 8x 50m Dos, Palmes, Coulées rapides
• 8x 50m Papillon, Tuba D=1'
• 4x 100m Crawl, Allure 400m D=1'30" 

Récupération

• 100m Planche
• 100m Crawl, Pull-Buoy

Feedbacks

Une séance plus courte que celles des jours passés... en anticipation de l'entrainement d'aviron qui suivait l'après-midi (et j'aurais d'ailleurs finalement pu nager plus : mon bateau n'était pas très violent...)

J'ai eu la désagréable surprise de constater que les coulées en dos ce n'était pas ça du tout : je n'avance pas bien vite. Il va être urgent de faire des sorties d'aviron plus costauds (voire de reprendre la course à pied - soupirs -). A la reprise de la PPG en septembre, il ne faudra pas que j'oublie de travailler ça aussi. Ca peut faire gagner beaucoup sur du sprint (dans mon cas présent, c'est plutôt susceptible de me faire PERDRE beaucoup ^^)

J'ai fait encore et à nouveau du papillon avec du tuba. J'ai réalisé à la fin de ce bloc, qu'il fallait quand même que je varie mes exercices. Certes, le tuba m'aide à bien positionner ma tête mais que je nage avec un tuba, je respire à tous les coups de bras !! Ca me fait prendre de mauvaises habitudes en même temps que je corrige certains points...

Expérience douloureuse d'un mini-bloc d'interval training ensuite... Premier 100m très très bien : super sensations, glisse au top, mouvements très propres et un chrono correct : 1'12" (grand bain, sans drag-suit) mais j'étais incapable de refaire ça : 1'14", 1'15" et 1'14" (culbutes à l'arrivée sur les premier, deuxième et troisième 100m).

J'arrive donc à bien nager mais évidemment je n'ai pas la caisse pour tenir ça sur des allures de demi-fond (en même temps, c'est logique, les derniers entrainements ne sont pas violents et ont surtout pour but de faire du foncier et de faire de la "qualité").

Natation - Entrainement du 08/08/2014

Echéance : Meeting Maîtres du CNSQY - ?? semaines
Objectif séance : Développer l'endurance
Total = 3900
Durée = 1h30'
Difficulté : ++

Echauffement

• 600m (75m Crawl / 25m Papillon / 75m Crawl / 25m Dos / 75m Crawl / 25m Brasse)
• 200m Crawl, Pull-Buoy

Corps de séance

• 3x (1x Papillon D=1'45" + 1x Dos D=1'45" + 1x Brasse D=2')
• 2x
• 100m (75m Crawl / 25m Autre nage)
• 100m (50m Crawl / 50m Autre nage)
• 100m (25m Crawl / 75m Autre nage)
• 100m Autre nage soutenu
• 100m Planche
• 4x 50m Papillon, tuba D=1'
• 200m Dos, bouteille sur le front
• 200m Planche, ciseaux de brasse

Feedbacks

Je suis sorti un peu groggy de cet entrainement. Ce n'étais pas sensé être très dur, mais cela faisait bien travailler les quatre nages.

Comparé à la veille, j'ai manqué d'endurance sur les parties en papillon.

1'23" et 1'24" les 100m soutenu (grand bain, sans drag-suit). Et surtout, ce n'était pas très souple.

C'était mieux en dos (encore que) : 1'18" et 1'15".

Et en brasse je suis parti avec pas assez de rythme pour le 1er 100m et je me suis ressaisi ensuite : 1'36" et 1'32" avec de très bonnes sensations de glisse.

La fin de l'entrainement servait ensuite à remettre la nage en place.

Le hasard des rencontres fait que j'ai nagé avec un haltérophile dans ma ligne. Comme j'étais intrigué par ce sport que je ne connais absolument pas, je lui ai demandé comment se passait des entrainements. Je passe le détail de ce qu'il m'a expliqué mais j'ai retenu que pour développer l'explosivité, il y avait quelques exercices qu'il faisait moyennant de nombreuses répétitions. Dans ce qui me parlait, il y avait notamment les squats (flexions avec une barre et des poids sur les épaules) et les plus connus développés couchés.

Je garde ça dans un coin de ma tête quand la saison SNV reprendra et que j'aurai de nouveau accès à la salle de musculation du club : j'improvise toujours un peu les exos que j'y fais. Maintenant j'en connais au moins deux qui pourront m'être utiles pour préparer mon 50m papillon au Meeting du CNSQY...

Natation - Entrainement du 07/08/2014

Echéance : Meeting Maîtres du CNSQY - ?? semaines
Objectif séance : Développer l'endurance
Total = 3600
Durée = 1h40'
Difficulté : ++

Echauffement

• 300m Crawl, Nage Complète
• 300m Dos, Nage Complète
• 300m Crawl, Pull-Buoy, Plaquettes

Corps de séance

• 4x
• 100m 4 Nages
• 45" de gainage sur le ventre
• 20 rameurs
• 4x
• 100m 4 Nages
• 2x 30" de gainage sur le côté
• 20 triceps
• 4x
• 100m 4 Nages
• 6 pompes "Bousquet"
• 200m Planche
• 4x 50m Papillon, Allure 200m D=1'
• 200m Dos, bouteille sur le front
• 100m Dos, Nage Complète
• 200m Dos, bouteille sur le front
• 100m Dos, Soutenu
• 100m Planche
• 2x 200m Crawl, Plaquettes, Pull-Buoy, Tuba

Feedbacks

Il s'agissait de mon premier entrainement façon gymkhana depuis un bail.

A cette occasion, j'ai aussi réalisé que ça faisait un moment que je n'avais plus fait de vraie PPG. J'ai eu bien mal à la fin de la série...

Je ne donnais donc pas cher de mon quatre fois 50m papillon, allure 200m (la même série que la veille). Et finalement ça a été : 38" > 37" > 40" > 39" (grand bain, AVEC drag-suit), ce qui fait un 2'34" au total ! 

Ca progresse donc doucement. Et je sens clairement que j'ai une marge de progression colossale devant moi. C'est super motivant : )

Et sinon, j'ai nagé 1'14" au 100m dos soutenu. Ce qui est plutôt sympa en drag-suit dans une période sans vraiment d'entrainement intense :)

Natation - Entrainement du 06/08/2014

Echéance : Meeting Maîtres du CNSQY - ?? semaines
Objectif séance : Développer l'endurance
Total = 4300
Durée = 1h30'
Difficulté : ++

Echauffement

• 300m Crawl
• 500m Crawl, Plaquettes, Pull-Buoy, Tuba

Corps de séance

• 9x 200m 4 Nages D=3'30" 
• 3x Pull-Buoy
• 3x Palmes
• 3x Nage Complète

• 400m Dos, bouteille sur le front 
• 200m Planche battements
• 8x 100m Crawl, Pull-Buoy, Tuba, Culbute à l'arrivée D=1'30"
• 4x 50m Papillon, allure 200m D=1' 
• 100m Planche battements

Feedbacks

Reprise des entrainements en piscine après une semaine à nager en mer ou en rivière. 

En nageant en eau libre, j'avais essayé de renager le crawl en faisant du semi-rattrapé. J'ai retesté ça aujourd'hui en bassin, mais sans trop savoir si c'est bien ou pas. 

Rien de particulier sur les 200m 4 nages. L'objectif c'était de faire de la distance, pas des chronos (si : à noter, la brasse passait très bien en nage complète).

Pour le reste, le papillon passe décidément de mieux en mieux. 

Le dernier bloc a donné 38", 40", 40", 39" soit 2'37" (grand bain, sans drag-suit et dans des conditions vraiment pas terribles). Maintenant que j'ai plus de repères je vais pouvoir tester un peu plus d'allure et faire de l'interval training avec moins de récupération.