Natation - Entraînement du 05/05/2011, soir

Echéance : Championnats de France  - 8 semaines
Objectif séance : Développement de l'endurance
Total = 3700
Copyright : Thomas


Echauffement

• 500 (50 Cr / 50 Spé / 100 4N / 50 ondulations sur le côté)
• 200 Cr (respiration 2 temps puis 3 temps pour 4 temps puis 5 temps etc...)

Corps de séance

• 30x 100 R=10-15"
• 5x Cr accélérations virages
• 5x 4N longues coulées
• 5x Cr plaquettes (15 vite / 35 amplitude)
• 5x 4N palmes longuées coulées progressives
• 10x Départ plongé (5x Cr + 5x Spé)
• 1x (15 vite / 85 amplitude)
• 1x (25 vite / 75 amplitude)
• 1x (50 vite / 50 amplitude)
• 1x Départ plongé vite et reprise de nage vite
• 1x Amplitude

Feedbacks

J'ai cette fois dû finir l'entraînement en jambes pendant les 100 4 nages. Dur dur le pap quand on a mal à l'épaule.

Cela a donc ENCORE été un entraînement fait en grandes parties en jambes.

Vraiment pas très motivant à la fin. Plus d'une fois je me suis demandé si je finissais l'entraînement ou si je rentrais me coucher. 

Dur dur