Natation - Entraînement du 19/05/2011

Echéance : Championnats de France - 6 semaines
Objectif séance : Développement de l'endurance
Total = 3400


Echauffement

• 300 Cr (50 éduc / 50 Nage Complète)
• 200 Br (50 éduc / 50 Nage Complète)
• 100 Dos (50 éduc / 50 Nage Complète)
• 200 4N jambes sans planche

Corps de séance

• 40x 50 Cr
• 10x D=1'
• 10x D=55"
• 10x D=50"
• 10x D=45"
• 200 4N jambes sans planche
• 8x 50 Dos jambes D=1'

Feedbacks

:-)

Ce que c'était bon !

J'ai enfin pu faire l'entraînement à fond. Les sensations étaient meilleures et les temps étaient tout à fait corrects : 

- 39/40" : sur les 20 premiers 50

- 38" : sur les 10 suivants

- 36/37" : sur les 10 derniers

Soit bien mieux que mardi soir alors que je nageais en grand bassin.

Côté bras, je ne suis pas encore revenu à mon mouvement habituel (grande amplitude) pour ne pas trop solliciter l'épaule mais je compense en mettant plus de jambes. A ma surprise, j'ai pu constater que j'arrivais à tenir la distance malgré cela. 

A tester pour mon 400 nage libre de samedi matin aux championnats d'Île de France.