Natation - Entraînement du 26/05/2011

Echéance : Championnats de France - 5 semaines
Objectif séance : Travail d'allure et endurance
Total = 2900
Copyright : Violaine


PPG / Muscu

• 3x
• 3x 30 Elastique
• 1x Mouvements de pap
• 1x Pectoraux
• 1x Mouvements de crawl
• 2x 25 Quadriceps avec 25kg
• 2x 20 Ischio-jambiers avec 25 kg
• 1' de gainage sur le ventre
• 2x 40" de gainage sur le côté

Echauffement

• 600 (200 Cr / 100 Br / 200 Dos / 100 4N)
• 8x 50 Battements planche, progressifs de 1 à 4 D=1'20"

Corps de séance

• 8x 50 D=1'
• 1x Cr Frein
• 1x Cr
• 1x Pap
• 1x Cr
• X x 100 Cr D=2'. Consigne : faire moins à chaque 100m que le 100m précédent, sinon pompes !

Récupération

• 200 Récup

Feedbacks

Il était top moumoute cet entraînement !

Super travail pour gérer son allure et pour travailler l'endurance.

J'ai fait treize 100m au total.

Le premier en 1'43" (j'avais compris 50m donc je m'étais arrêté aux 50...) puis :

- 2ème : 1'31"

- 3ème : 1'26"

- 4ème : 1'24"

- 5ème : 1'22"

- 6ème : 1'20"

- 7ème : 1'18"

- 8ème : 1'15"

- 9ème : 1'14"

- 10ème : 1'12"

- 11ème : 1'10"

- 12ème : 1'08"9

- 13ème : 1'09"

Je me suis bien amusé même si les temps sont quelconques et même si j'ai nagé comme une patate (ça manque d'appuis !)

Mais le fait que j'aie pu refaire de la PPG quasi normalement est encourageant.

: )