Natation - Entraînement du 30/05/2011

Echéance : Championnats de France  - 4 semaines
Objectif séance : Développement de l'endurance à la vitesse
Total = 3700
Copyright : Violaine


PPG / Muscu

• 2x
• 25x Elastique niveau 1, mouvements de pap
• 20x Elastique niveau 2, mouvements de pap
• 15x Elastique niveau 3, mouvements de pap
• 25x Elastique niveau 1, travail de pectoraux (bras à 90°, en ramenant les coudes devant)
• 20x Elastique niveau 2, travail de pectoraux
• 15x Elastique niveau 3, travail de pectoraux
• 25x Elastique niveau 1, mouvements de crawl
• 20x Elastique niveau 2, mouvements de crawl
• 15x Elastique niveau 3, mouvements de crawl
• 20x Abdos obliques en mettant un swiss ball entre les jambes et en faisant le "métronome"
• 20x Abdos grands droits, en position gainage, les pieds sur un swiss ball, et en ramenant les genoux à la poitrine

Echauffement

• 8x 100
• 1x 4N envers
• 1x Cr (50 frein / 50 Nage Complète)
• 1x 4N
• 1x Cr (50 essuie glace / 50 Nage Complète)

Corps de séance

• 8x 50 Battements de crawl, progressifs de 1 à 4 D=1'05"
• 3x
• 6x 100 Cr D=1'45"
• 2x Moyen
• 2x Soutenu
• 2x Vite
• 200 Récup
• 100 Récup

Feedbacks

Ce qui ne devait plus arriver, arriva : j'ai eu de nouveau mal à l'épaule.

Un échauffement un peu court à la PPG pour montrer les bons mouvements avec l'élastique, une PPG très axée sur les bras et aïe ! J'ai eu mal au 6ème 100m (une série qui ne s'annonçait pas bonne d'ailleurs).

J'ai donc ENCORE UNE FOIS fini en jambes.

Toutefois, la douleur est partie beaucoup plus vite que les fois précédentes. Je n'ai donc pas dû y aller trop fort. De toutes façons, il faudra bien que ça tienne : cette semaine sera la plus chargée de toutes, toutes disciplines confondues...