Natation - Entraînement du 23/05/2011

Echéance : Championnats de France - 5 semaines
Objectif séance : Développement de l'endurance
Total = 3300
Copyright : Violaine


PPG / Muscu

• 2x
• 1' de corde à sauter
• 10 -> 15 -> 20 -> 15 -> 10 squats avec 20 kg d'haltères
• 20 -> 30 -> 40 -> 30 -> 20 abdos, en alternant abdos obliques et grands droits
• 2x 45" de gainage

Echauffement

• 800 Cr
• 200 poings fermés
• 200 respiration 5 temps
• 200 battements avec planche (50 en position "frein" sous l'eau, 50 normal)
• 200 progressif

Corps de séance

• 10x 200
• 3x Cr (50 retour au ralenti / 50 coulées longues / 100 progressif)
• 3x 4N (25 minimum de respiration / 25 amplitude)
• 3x Spé progressifs de à 1 à 3
• 1x récup
• 10x 50 
• 1x 20" d'ondulations rapides à la verticale / 15m de battement vite tête hors de l'eau / 35m battements amplitude
• 1x Ondulation sur le ventre
• 1x 20" d'ondulations rapides à la verticale / 15m de battement vite tête hors de l'eau / 35m battements amplitude
• 1x Ondulations sur le dos

Feedbacks

Les jambes sont toutes dures et je sens bien mes abdos.

Voilà qui est extrêmement bien ! :)

Ca veut dire que l'entraînement est reparti pour de bon maintenant.

J'ai toutefois préféré faire l'impasse sur le pap du 4 nages, que j'ai remplacé par des ondulations sur le côté.

J'ai ensuite choisi spécialité crawl pour les 200 progressifs :

1er : 2'50" (avec un petit soucis de collision au milieu)

2ème : 2'35"

3ème : 2'21"

Rien d'extraordinaire, mais j'étais content de mes relances. 

Encore quelques séances d'aérobie dans les jours qui vont arriver avant de passer aux séances de spécialité avec matériel.