Natation - Entraînement du 07/05/2011

Echéance : Championnats de France - 8 semaines
Objectif séance : Développement de l'endurance
Total = 3200
Copyright : Marco


Echauffement

• 400 Cr + 300 Br + 200 Dos + 100 pap en choisissant :
• 2 nages en éduc
• 1 nage en jambes avec planche
• 1 nage en nage complète

Corps de séance

• 200 Cr Pull Buoy
• 8x 50 Cr plaquettes, progressifs de 1 à 4, R=10-15"
• 100 Spé éduc
• 6x 200 Spé R=15"
• 1x (50 soutenu / 100 amplitude / 50 soutenu)
• 1x (100 amplitude / 100 soutenu)
• 1x (100 amplitude / 100 vite)

Récupération

• 300 Récup

Feedbacks

En prévision de mon 1500m nage libre du jour même aux championnats des Yvelines, j'ai fait une version édulcorée de cet entraînement. 

De nouveau, je ne sais donc pas vraiment faire de retour sur cet entraînement.

Enfin... si... ça faisait deux semaine que je n'avais plus fait un entraînement sans avoir mal à l'épaule. Changement appréciable...