Natation - Entraînement du 27/06/2011

Echéance : Championnats de France J - 3 jours
Objectif séance : Affûtage
Total = 3200
Copyright : Violaine


Echauffement

• 400 Cr 3 temps
• 200 Dos longues coulées
• 400 Cr (25 respiration 2-5 temps / 25 respiration 2-7 temps / 25 respiration 2-9 temps / 25 Minimum de coups de bras)
• 200 4N longues coulées

Corps de séance

• 10x 100 (5x Cr + 5x Spé)
• 1x (50 essuie-glace / 50 Minimum de coups de bras)
• 1x (50 accélération fin de poussée / 50 Minimum de coups de bras)
• 1x (50 2-2-2 / 50 Minimum de coups de bras)
• 1x (50 dégagé épaule / 50 Minimum de coups de bras)
• 1x Tuba
• 1x (50 2-2-2 / 50 Minimum de coups de bras)
• 1x (50 accélération fin de poussée / 50 Minimum de coups de bras)
• 1x (50 dégagé épaule avec un temps d'arrêt / 50 Minimum de coups de bras)
• 1x (50 coulées progressives / 50 Minimum de coups de bras)
• 1x (50 trois mouvements crawl puis trois mouvements dos / 50 Minimum de coups de bras)
• 6x 100 Palmes spé
• 1x (15 vite / 85 amplitude)
• 1x (25 vite / 75 amplitude)
• 1x Coulées vite + reprise de nage
• 1x (85 amplitude / 15 vite)
• 1x (75 amplitude / 25 vite)
• 1x Coulées vite + reprise de nage
• 4x 50 allure 1500 D=50"
• 200 Récup
• Travail départ et virage

Feedbacks

Et voilà... c'était le dernier entraînement avant les championnats de France ! 

Les sensations étaient plus bonnes. 

J'ai nagé les 50 allure 1500 entre 37"5 et 38". Soit bien le rythme qu'il faudra tenir jeudi matin.

Je suis content de mes départs en crawl. Je suis bien plus réactif qu'avant.

Maintenant, dernière étape de la préparation : dodo !!

Natation - Entraînement du 25/06/2011

Echéance : Championnats de France - 1 semaine
Objectif séance : Préparation du 200m dos
Total = 4000
Copyright : Violaine


Echauffement

• 100 4N envers
• 200 Spé (50 2-2-2 / 50 Nage Complète)
• 100 4N
• 200 Spé (50 ondulations / 50 Nage Complète)
• 100 4N
• 200 Spé (50 accélération fin de poussée / 50 Nage Complète)
• 100 4N
• 200 Spé (50 progressif, accélération virage)

Corps de séance

• 8x 50 Spé planche
• 1x Progressif
• 1x Soutenu
• 2x Frein
• 8x 100 Spé (1x vite normal + 1x vite coulée)
• 2x (15 vite / 85 amplitude)
• 2x (25 vite / 75 amplitude)
• 2x (85 amplitude / 15 vite)
• 2x (75 amplitude / 25 vite)
• 2x
• 6x 50 Spé
• 1x Educ
• 1x Minimum de coups de bras
• 1x Progressif
• 5x 50 Spé allure 200
• 250 récup

Feedbacks

Eh beh c'était pas terrible terrible.

Sensations bonnes au début mais les passages en vite ont été plutôt molassons.

Sur le premier 5x 50 dos, j'avais un moyenne de 38" au 50m (soit 2'32" le 200 dos). Sur le deuxième 5x 50 dos je tournais en 37"50 (soit 2'30" le 200 dos). Bref, des chronos loin d'être intéressant.

J'ai du mal à appuyer fort sous l'eau ET à avoir un retour de bras relâché au dessus de l'eau. C'est soit l'un, soit l'autre. Mais pas les deux. Et c'est embêtant.

Un point positif : j'étais néanmoins très régulier dans mes 50m. Le foncier est là.

Demain, je profiterai d'aller à l'Open EDF de natation pour admirer comment Benjamin Stasiulis et Jérémy Stravius nagent leur 200 dos... ^^

Natation - Entraînement du 23/06/2011

Echéance : Championnats de France - 1 semaine
Objectif séance : Affûtage, Préparation du 400 et du 1500m nage libre
Total = 3400
Copyright : Violaine


Echauffement

• 600 (50 Cr / 50 Dos / 50 Cr essuie-glace / 50 Spé)
• 6x 100 Jambes palmes
• 1x (50 ondulations costales / 50 battements tête hors de l'eau)
• 1x (50 battements costales / 50 battements tête hors de l'eau)
• 1x Planche soutenu

Corps de séance

• Elastique
• 200 Cr
• 100 Dos
• 200 Cr
• 100 Spé
• 8x 50 Cr Pull Buoy, progressifs de 1 à 4, D=50"
• 100 récup
• 8x 50 Cr Palmes allure 400, D=50"
• 100 récup
• 8x 50 Cr allure 400, D=50"
• 200 récup
• Travail de virage

Feedbacks

Un très bon entraînement pour préparer les France !

Et puis les temps étaient intéressants également.

Sur les 8x 50 Cr, je tournais : 

- entre 41" et 37" sur les 50 Pull Buoy progressifs

- autour de 33" sur les 50 palmes allure 400

- autour de 35" sur les 50 "normaux" allure 400

J'ai été assez satisfait du dernier 8x 50. Les sensations étaient plus bonnes et surtout je me sentais vraiment à l'aise. J'ai pu faire une belle relance à la fin.

Plus que 2 entraînements avant d'aller aux championnats de France...

Natation - Entraînement du 21/06/2011

Echéance : Championnats de France - 1 semaine
Objectif séance : Affûtage
Total = 3400
Copyright : Fortement inspiré d'un entraînement de Marco


Echauffement

• 400 Cr
• 50 respiration 2 temps / 3 temps
• 50 respiration 2 temps / 5 temps
• 50 respiration 2 temps / 7 temps
• 50 respiration 2 temps / 9 temps
• 400 Dos Pull Buoy (25 bras droit / 25 bras gauche / 50 deux bras)
• 4x 100 (1x Cr + 1x Spé) progressifs

Corps de séance

• 2x
• 12x 50 Spé R=10"
• 1x Minimum de coups de bras
• 1x (25 vite / 25 amplitude)
• 1x Minimum de coups de bras
• 1x Progressifs
• 400 Cr Plaquettes accélération virages

Récupération

• 200 Récup

Feedbacks

Entraînement contrasté.

J'ai fait la série une première fois en crawl, puis une deuxième fois en dos.

En crawl, je n'ai pas réussi à mettre du rythme. Que ce soit, sur le vite, le progressif ou en plaquettes.

En dos, je ne pense pas que le rythme était meilleur, mais les sensations étaient assez bonnes. Sur les coulées notamment, j'avais l'impression d'aller vite.

Allez encore trois entraînements pour aller jusqu'aux France...

Natation - Entraînement du 20/06/2011

Echéance : Championnats de France - 1 semaine
Objectif séance : Travail allure
Total = 4100
Copyright : Violaine


Echauffement

• 200 Cr respiration 3 temps
• 100 Spé amplitude
• 200 Cr en alternant respiration 2 temps et 5 temps
• 100 Spé accélération virage
• 200 Cr en alternant respiration 2 temps et 7 temps
• 100 Spé progressifs

Corps de séance

• 12x 100 Palmes
• 4x Spé (25 apnée tournés / 75 amplitude)
• 4x Cr (25 soutenus tournés / 75 amplitude)
• 4x Spé 
• 1x (50 soutenus / 50 amplitude)
• 1x (50 amplitude / 50 soutenus)
• 8x 100
• 1x (25 Pap / 75 Dos)
• 1x (50 Pap / 50 Br)
• 1x (75 Pap / 25 Cr)
• 1x Spé minimum de coups de bras
• 5x 200 Spé Plaquettes / Palmes D=2'45"
• 1x (100 amplitude / 100 soutenus)
• 1x (100 soutenus / 100 amplitude)
• 1x (50 amplitude / 100 soutenus / 50 amplitude)
• 1x (50 soutenus / 100 amplitude / 50 soutenus)
• 1x Vite
• 200 Récup
• Travail de départs plongés

Feedbacks

1er entraînement d'affûtage !

J'ai l'impression de prendre un peu plus d'appuis au fur et à mesure. Je ne suis pas sûr que la progression sera suffisante quand les championnats de France débuteront (dans 10 jours !!), mais ça fait plaisir.

Sur la première moitié de l'entraînement, j'ai fait spécialité dos et sur les 5x 200 je suis repassé en spécialité crawl.

Le 5x 200 était un travail intéressant sur l'allure. L'objectif que m'avait donné Violaine (étant donné que j'aimerais faire moins de 19' au 1500m nage libre) c'était de tourner entre 2'20" et 2'25" sur les 200 moitié amplitude / moitié soutenu.

- 1er : 2'16"

- 2ème : 2'22"

- 3ème : 2'18"

- 4ème : 2'21"

- 5ème : 2'05"

Objectif tenu même si sur ces exercices de sur-vitesse, j'ai toujours du mal à garder une nage correcte (coordination bras / jambes notamment).

L'exercice à l'échauffement en alternant respiration à 2 temps et respiration à 5 ou 7 temps était aussi intéressant. J'ai l'impression qu'il faisait bien travailler les appuis. Je referai.

Natation - Entraînement du 19/06/2011

Echéance : Championnats de France - 2 semaines
Objectif séance : Préparation du 1500m nage libre et développement de la vitesse
Total = 4800


Echauffement

• 400 Cr (25 tête hors de l'eau / 75 normal)
• 400 Dos Pull Buoy (25 bras droit / 25 bras gauche / 50 deux bras)
• 400 Cr Pull Buoy (25 bras droit / 25 bras gauche / 50 deux bras)

Corps de séance

• 30x 50 Cr
• 10x D=50"
• 10x D=45"
• 10x D=40"
• 200 Récup
• 30x 50 Cr
• 10x (15 vite / 35 amplitude) D=1'
• 5x Minimum de coups de bras
• 10x (15 vite / 35 amplitude) D=1'
• 5x Minimum de coups de bras

Récupération

• 200 Palmes
• 200 Récup

Feedbacks

Les sensations étaient assez bonnes aujourd'hui. 

Les chronos n'avaient rien d'exceptionnel par contre.

Sur le 30x 50 Cr avec départs de plus en plus serrés :

- les vingt premiers étaient entre 38 et 39"

- les dix derniers étaient entre 39 et 40"

(avec drag suit)

Sur les 15m vite, les sensations étaient bonnes même si j'avais du mal à mettre de la fréquence.

Le fait d'avoir intercalé du minimum de coups de bras entre les 15m vite était bien utile pour replacer la nage.

Normalement, ce devrait être le dernier gros entraînement avant les championnats de France.

Dans 10 jours nous prenons la route pour aller à Gap. 

Il est temps de commencer l'affûtage !

: )

Natation - Entraînement du 18/06/2011

Echéance : Championnats de France - 2 semaines
Objectif séance : Développement de l'endurance à la vitesse
Total = 5200
Copyright : Fabienne


Echauffement

• 800
• 2x (25 Cr Tête hors de l'eau / 75 Cr respiration 3 temps)
• 2x 100 4N

Corps de séance

• 1/ Travail jambes
• 200 Ondulations palmes planche
• 4x 100 Spé palmes planche
• 200 Battements amplitude palme planche
• 2/ Travail de vitesse
• 400 Cr palmes progressifs
• 400 Cr palmes vite
• 3/ Travail technique de replacement de la nage
• 12x 100 Cr tuba pull buoy D=1'45"
• 4x Pull Buoy cuisse
• 4x Pull Buoy cheville
• 4x Pull Buoy cuisse
• 8x 150 progressifs ou en faisant la spé en soutenu
• 1x (50 Pap / 50 Dos / 50 Br)
• 1x (50 Dos / 50 Br / 50 Cr)
• 1x (50 Br / 50 Cr / 50 Pap)
• 1x (50 Cr / 50 Pap / 50 Dos)
• 4x 100 Spé éduc (pour faire travailler le gainage et les appuis

Feedbacks

Pas forcément facile comme entraînement.

J'ai plus subi les 400 Cr qu'autre chose et pas forcément bien nagé. Les temps sont corrects cependant. 

• 400 Cr progressifs : 4'44"
• 1er 100m : 1'14"
• 2ème 100m : 1'12"
• 3ème 100m : 1'11"
• 4ème 100m : 1'07"
• 400 Cr vite : 4'28"
• 1er 200m : 2'13"
• 2ème 200m : 2'18"

Le travail de gainage et de placement de la nage en tuba et pull buoy était vraiment bien à la suite de ça. 

Natation - Entraînement du 16/06/2011

Echéance : Championnats de France - 2 semaines
Objectif séance : Développement de la vitesse
Total = 4000
Copyright : Violaine


Echauffement

• 8x 100 Cr (25 tête hors de l'eau battements à deux temps / 75 Normal) R=15"

Corps de séance

• 4x 100 Cr départ plongé (50 vite / 50 récup)
• 400 Pull Buoy (50 Cr / 50 Dos)
• 4x 100 Spé départ plongé (50 vite / 50 récup)
• 400 Elastique (50 Cr / 50 Dos)
• 4x 100 Spé meilleure moyenne possible
• 400 Récup
• 8x 100 (25 apnée vite tournés / 75 récup)
• 4x Apnée sous l'eau
• 4x Apnée près de la surface

Feedbacks

Hum Hum Hum...

Ca n'allait pas bien vite là aussi.

Sur les 50 Cr départ plongé, chrono entre 29" et 31" (avec drag suit)

Sur les 50 Dos départ plongé, chrono autour de 34" (avec drag suit)

Sur les 100 Dos meilleure moyenne possible, chrono entre 1'18" et 1'20" (sans drag suit).

Soit je ne prends pas beaucoup d'appuis, soit je ne mets pas beaucoup de rythme. J'ai du mal à concilier les deux.

Seul point positif : je sens que le foncier est bon. 

Natation - Entraînement du 14/06/2011

Echéance : Championnats de France - 2 semaines
Objectif séance : Amélioration de la vitesse en nage de spécialité
Total = 2400

Echauffement

• 300 Cr (50 respiration 3 temps / 50 respiration 5 temps / 50 respiration 7 temps)
• 100 Ondulations (25 par côté)
• 200 Dos Pull Buoy (25 PB cheville nage bras droit / 25 PB cheville nage bras gauche / 50 PB cuisse à 2 bras)
• 100 Ondulations (25 par côté)

Corps de séance

• 8x 100 Spé 25 progressifs tournés D=1'45"
• 200 Spé vite chrono
• 200 Récup
• 100 Spé vite chrono
• 100 Récup
• 50 Spé vite chrono
• 50 Récup
• 200 Palmes

Feedbacks
Et bien je crois que 2 semaines avant des championnats de France... je n'avais jamais été aussi lent ! :(
J'ai fait cet entraînement en choisissant la spécialité en dos.
200 dos vite : 2'37" (en petit bassin...), à 20s de mon meilleur temps...
100 dos vite : 1'14", à 8s de mon meilleur temps...
50 dos vite : 34"
Et pourtant j'avais l'impression d'être parti vite.

Je ne sais pas trop dans quelle mesure il est possible de revenir à un bon niveau dans les 2 semaines qui restent. En tous cas, la tâche est ardue...
Au moins, il n'y a pas de débat sur ce qu'il faut travailler dans les 15 jours qui viennent...

Natation - Entraînement du 12/06/2011

Echéance : Championnats de France - 3 semaines
Objectif de la séance : Préparation du 1500m nage libre
Total = 5000
Copyright : Très fortement inspiré d'un entraînement de Fabienne


Echauffement

• 400 Cr (75 Nage Complète / 25 frein)
• 400 (50 Cr / 50 un par nage)
• 400 Spé (50 jambes / 50 éduc / 50 Nage Complète)
• 400 Cr (50 respiration 3 temps / 100 respiration 5 temps / 50 respiration 7 temps)

Corps de séance

• 1000 Cr (200 progressifs / 50 allure 1500)
• 2x
• 8x 100 Cr allure 1500 D=1'45"
• 200 Récup

Récupération

• 400 Palmes

Feedbacks

De super sensations aujourd'hui ! Ca a été évidemment un peu moins vrai sur la fin quand je commençais à être dans le dur. 

Sur la première série de 100m, j'ai tourné en 1'17".

Sur la deuxième série (après avoir enlevé le drag-suit), j'ai tourné en 1'15".

De bonnes moyennes, même si le départ était large. Je ne suis pas sûr de pouvoir tenir cette allure sur un 1500 par contre (la fréquence était assez élevée).

Natation - Entraînement du 11/06/2011

Echéance : Championnats de France  - 3 semaines
Objectif séance : Développement de la vitesse
Total = 3100
Copryright : Marco


Echauffement

• 600 (75 Cr / 25 Br éduc / 75 Cr / 25 Dos éduc / 75 Cr / 25 Pap éduc)

Corps de séance

• 8x 100 4N, nages tournées, départ plongé, 25 vite / 75 amplitude
• 16x 50 Spé R=15"
• 1x Educ
• 1x Minimum de coups de bras
• 1x (25 vite / 25 moyen)
• 1x (25 moyen / 25 vite)
• 200 Spé vite palmes chrono
• 200 Récup
• 100 Spé vite palmes chrono
• 100 Récup
• 50 Spé vite palmes chrono
• 50 Récup

Récupération

• 200 Récup

Feedbacks

Cet entraînement aura été une nouvelle occasion de travailler les départs. 

Et je confirme que je suis infiniment plus à l'aise et rapide maintenant que Marco a corrigé mes départs sur le plot.

J'en regretterais presque de ne pas être sprinteur pour que ça me fasse gagner plus (proportionnellement au temps passé dans l'eau) ^^

Le bassin étant en configuration 25m, avec des drapeaux d'un seul côté du bassin, j'ai préféré faire spé crawl pour cet entraînement.

Ainsi, les chronos ont donné : 

- 200m : 2'02"3x

- 100m : 57"23

- 50m : 26"5x

Plutôt pas mal, mais j'ai surtout fait ces temps grâce à mes coulées (merci les palmes). La nage n'était pas particulièrement belle (et heureusement que Thomas ne m'a pas vu arriver aux 100m : j'ai respiré dans les 5 derniers mètres... bouuuuuuh !).

Encore de la vitesse au programme pour les jours à venir...

Natation - Entraînement du 09/06/2011

Echéance : Championnats de France - 3 semaines
Objectif séance : Développement de l'endurance à la vitesse
Total = 2700
Copyright : Violaine


PPG / Muscu

• 2x
• 3x 20 Elastique de raideur faible
• 3x 15 Elastique de raideur moyenne
• 3x 10 Elastique de raideur forte
• 2x 30 Abdos (grands droits et obliques)
• 1' de corde à sauter

Echauffement

• 400 Cr 3 temps
• 200 Jambes battement progressifs
• 400 Spé éduc
• 200 Spé jambes progressifs

Corps de séance

• 8x 50 Cr progressifs de 1 à 4 D=50"
• 200 Spé amplitude
• 50 Spé jambes soutenu
• 50 Spé Nage Complète vite chrono
• 100 Spé Nage Complète soutenu
• 100 Spé Jambes vite chrono
• 200 Spé Jambes soutenu
• 200 Spé Nage Complète vite chrono
• 200 Récup

Feedbacks

A noter, et qui n'est pas écrit dans l'entraînement, le "défi anniversaire" entre Henri et moi.

A nager :

- Pour Henri : 50m en crawl avec un élastique aux pieds

- Pour moi : 50m en crawl avec un Mathias aux pieds qui a un élastique aux pieds

^^

C'est Henri qui a gagné malgré le gros effort de Mathias de rester gainé tout du long. Du coup, je suis bon pour rapporter un gâteau à l'entraînement de lundi prochain.

Des fois je me demande où Violaine et Thomas vont trouver leurs idées de défis... ^^

(rapport au précédent où j'avais dû nager un 50m à un bras, sans les jambes contre Samia et Christophe)

Sinon, pour en revenir à l'entraînement (c'est qu'il y a des championnats de France dans trois semaines), j'ai choisi de faire spé dos ce soir.

Je n'ai pas entendu tous mes temps, mais je crois que j'ai fait :

- 50 Spé NC vite : 35"

- 100 Spé soutenu : 1'25"

- 100 Spé jambes vite : 1'44"

- 200 Spé jambes soutenu : 3'58" (aïe...)

- 200 Spé NC vite : 2'39"

Pas terrible, terrible...

Le point de satisfaction est d'avoir pu relancer sur tout le 200m vite, alors que je n'y avais pas été avec le dos de la cuillère sur les "vite" précédant. La préparation foncière semble bonne donc.

Mais il faut continuer de travailler le dos !

Natation - Entraînement du 07/06/2011

Echéance : Championnats de France - 3 semaines
Objectif séance : Améliorer la vitesse en spé
Total = 2400


Echauffement

• 400 (75 Cr / 25 Spé éduc)
• 400 Dos Pull Boy
• 25 Bras gauche (bras droit en rattrapé), pull buoy cheville
• 25 Bras droit (bras gauche en rattrapé), pull buoy cheville
• 50 normal, pull buoy cuisse

Corps de séance

• 2x
• 5x 100 Spé D=1'40"
• 200 Cr (25 frein / 25 normal)
• 200 Récup

Feedbacks

Ca n'avance pas bien vite en dos (j'ai fait spé en dos).

1'25" - 1'26" en moyenne sur les 100m dos (en petit bassin le mardi soir).

Par contre, je referai encore l'exercice de nage à un bras avec le pull buoy aux chevilles. Ce n'est vraiment pas facile et ça impose d'avoir un gainage irréprochable.

Les coulées n'étaient pas très longues mais me paraissaient bien dynamiques.

Allez, encore du boulot en dos !

Natation - Entraînement du 05/06/2011

Echéance : Championnats de France - 4 semaines
Objectif séance : Préparation du 1500m nage libre et du 200m dos
Total = 3600


Echauffement

• 400 (75 Cr / 25 Spé éduc)
• 600 Cr Pull Buoy
• 50 Rattrapé devant, minimum de coups de bras
• 50 Normal

Corps de séance

• 15x 100 Cr D=1'30"
• 200 Palmes
• 5x 50 Dos D=50"
• 150 Récup
• 200 Palmes

Récupération

• 300 Récup

Feedbacks

Très manichéen cet entraînement.

Le 15x 100m nage libre c'était version "Super Power" : 3x 1'17", 6x 1'16", 2x 1'15", 3x 1'14", 1x 1'13" !

J'étais au rupteur à partir du moment où je suis descendu à 1'15" mais pourtant j'ai réussi à tenir le rythme et même à accélérer. 

La préparation foncière semble efficace.

L'exercice du crawl pull buoy est inspiré d'un exo que Fabienne fait faire au groupe Elite : nage à un bras, avec pull buoy aux chevilles et tuba. Cela fait travailler à la fois le gainage et la qualité de l'appui. Je confirme que même la version adaptée sans tuba est très efficace.

Le 5x 50 dos était par contre extrêmement "bof". Grosso modo 40" à chaque 50m... Je ne suis toujours pas à l'aise avec mon épaule en dos et je ne suis de toutes façons pas rapide.

Il va falloir travailler un peu plus le dos dans les jours qui viennent...

Natation - Entraînement du 04/06/2011

Echéance : Championnats de France - 4 semaines
Objectifs séance : Perfectionner les départs plongés + Développer la vitesse
Total = 2800
Copyright : Marco


Echauffement

• 800 
• 75 Cr / 25 Spé jambes
• 75 Cr / 25 Spé éduc

Corps de séance

• 12x 100 Départs plongés, au coup de sifflet (25 vite / 75 Cr)
• 2x Cr
• 2x Spé
• 12x 50 Jambes spé planche, progressifs de 1 à 3, D=1'15"
• 200 Récup

Feedbacks

Voilà une séance SU-PER utile ! Merci Marco !

Je n'aurais pas travaillé les départs de moi-même et pourtant il y avait BEAUCOUP à corriger.

On m'avait dit plusieurs fois que même si j'avais un bon de réaction sur le plot je ne partais pas fort et je rentrais lentement dans l'eau.

Voilà qui est quelque peu amélioré. 

Principaux points modifiés :

- le buste est plus en avant (donc un peu plus en déséquilibre)

- les bras sont un peu pliés (et non pas tendus) ce qui permet de tirer le reste du corps en avant

- les fesses sont hautes

Au final, j'ai effectivement l'impression d'arriver bien plus vite dans l'eau ce qui aide pour la coulée et la reprise de nage.

Il faut encore que je continue de bosser ça car il m'arrive encore de tortiller du derrière quand je rentre dans l'eau (grosso modo, le buste part et les jambes suivent parce qu'il faut bien qu'elles fassent quelque chose...)

Natation - Entraînement du 03/06/2011

Echéance : Championnats de France - 4 semaines
Objectif séance : Développement de la vitesse
Total = 4000
Copyright : Marco


Echauffement

• 600 Cr 
• 25 "rateau" (retour de la main en glissant à la surface de l'eau) / 75 Nage complète
• 25 jambes vite - bras normal / 75 Nage complète

Corps de séance

• 6x 200 4N D=3'15"
• 1x Accélération virages
• 1x Nage complète
• 1x Vite
• 20x 100 Plaquettes / Palmes D=1'50"
• 5x (75 Cr progressifs de moyen à soutenu / 20" de repos / 25 Cr Vite maximum de fréquence + minimum de respiration)
• 5x (75 Cr progressifs de moyen à soutenu / 20" de repos / 25 Spé Vite maximum de fréquence + minimum de respiration)

Récupération

• 200 Récup

Feedbacks
J'ai décidément de la guimauve dans les bras. 
Les 200 étaient tout sauf rapides.
Sur les 100 j'ai réussi à être régulier mais la fréquence n'était pas énorme et les appuis un peu faibles. 
Y a du boulot... Y a du boulot...


Content néanmoins d'avoir pu faire 2000m en plaquettes (même si j'avais sorti les petites plaquettes). 
Autre point de satisfaction : les conditions de l'entraînement. Ca a été un cours particulier vu que j'étais le seul maître ! ^^

Natation - Entraînement du 02/06/2011

Echéance : Championnats de France - 4 semaines
Objectif séance : Développement de l'endurance à la vitesse
Total = 4400
Copyright : Violaine


PPG / Muscu

• 2x 4x 45" de gainage
• 1x Sur le ventre
• 2x Sur le côté
• 1x Sur le dos
• 10 Pompes Bousquet
• 10' de petits sauts avec quelques passages de :
• genou poitrine
• talon fesse
• saut extension

Echauffement

• 400 2 nages au choix
• 8x 50 Cr
• 1x Battements sur le côté
• 1x Cr 3 temps
• 1x Battements sur le côté
• 1x Cr 5 temps
• 1x Battements tête hors de l'eau (sans planche)
• 1x Cr 7 temps
• 1x Battements soutenus (sans planche)
• 1x Cr 3 / 5 / 7 temps

Corps de séance

• 1000 Cr Palmes, coulées rapides, 3 / 5 / 7 temps
• 200 4N
• 5x 200 Cr, meilleure moyenne possible, D=3'
• 200 4N
• 10x 100 Cr, progressifs de 1 à 5, D=1'30"
• 200 Récup

Feedbacks

Clairement, j'ai eu du mal sur le 1000m à m'imposer une respiration à 3, 5 puis 7 temps juste après des coulées rapides. Il n'y a qu'à partir de 800m où ça a commencé à aller (un vrai diesel dirait Violaine...).

Le 5x 200 a été une vraie bonne surprise. Je suis revenu dans des temps intéressants :

- 1er : 2'37"

- 2ème : 2'35"

- 3ème : 2'33"

- 4ème : 2'32"

- 5ème : 2'32"

Et cela s'est confirmé sur le 10x 100 :

- 1er : 1'27"

- 2ème : 1'24"

- 3ème : 1'18"

- 4ème : 1'16"

- 5ème : 1'14"

- 6ème : 1'25"

- 7ème : 1'20"

- 8ème : 1'17"

- 9ème : 1'14"

- 10ème : 1'10"

Si j'arrive à maintenir certaines de ces allures sur un 1500, il y a moyen de faire quelque chose aux France. Mais il y a encore du pain sur la planche pour tenir la distance. Surtout que ces temps ont été faits principalement sur les jambes. Je ne tire pas beaucoup d'eau avec les bras pour le moment...