Natation - Entraînement du 04/06/2011

Echéance : Championnats de France - 4 semaines
Objectifs séance : Perfectionner les départs plongés + Développer la vitesse
Total = 2800
Copyright : Marco


Echauffement

• 800 
• 75 Cr / 25 Spé jambes
• 75 Cr / 25 Spé éduc

Corps de séance

• 12x 100 Départs plongés, au coup de sifflet (25 vite / 75 Cr)
• 2x Cr
• 2x Spé
• 12x 50 Jambes spé planche, progressifs de 1 à 3, D=1'15"
• 200 Récup

Feedbacks

Voilà une séance SU-PER utile ! Merci Marco !

Je n'aurais pas travaillé les départs de moi-même et pourtant il y avait BEAUCOUP à corriger.

On m'avait dit plusieurs fois que même si j'avais un bon de réaction sur le plot je ne partais pas fort et je rentrais lentement dans l'eau.

Voilà qui est quelque peu amélioré. 

Principaux points modifiés :

- le buste est plus en avant (donc un peu plus en déséquilibre)

- les bras sont un peu pliés (et non pas tendus) ce qui permet de tirer le reste du corps en avant

- les fesses sont hautes

Au final, j'ai effectivement l'impression d'arriver bien plus vite dans l'eau ce qui aide pour la coulée et la reprise de nage.

Il faut encore que je continue de bosser ça car il m'arrive encore de tortiller du derrière quand je rentre dans l'eau (grosso modo, le buste part et les jambes suivent parce qu'il faut bien qu'elles fassent quelque chose...)