Natation - Entraînement du 02/06/2011

Echéance : Championnats de France - 4 semaines
Objectif séance : Développement de l'endurance à la vitesse
Total = 4400
Copyright : Violaine


PPG / Muscu

• 2x 4x 45" de gainage
• 1x Sur le ventre
• 2x Sur le côté
• 1x Sur le dos
• 10 Pompes Bousquet
• 10' de petits sauts avec quelques passages de :
• genou poitrine
• talon fesse
• saut extension

Echauffement

• 400 2 nages au choix
• 8x 50 Cr
• 1x Battements sur le côté
• 1x Cr 3 temps
• 1x Battements sur le côté
• 1x Cr 5 temps
• 1x Battements tête hors de l'eau (sans planche)
• 1x Cr 7 temps
• 1x Battements soutenus (sans planche)
• 1x Cr 3 / 5 / 7 temps

Corps de séance

• 1000 Cr Palmes, coulées rapides, 3 / 5 / 7 temps
• 200 4N
• 5x 200 Cr, meilleure moyenne possible, D=3'
• 200 4N
• 10x 100 Cr, progressifs de 1 à 5, D=1'30"
• 200 Récup

Feedbacks

Clairement, j'ai eu du mal sur le 1000m à m'imposer une respiration à 3, 5 puis 7 temps juste après des coulées rapides. Il n'y a qu'à partir de 800m où ça a commencé à aller (un vrai diesel dirait Violaine...).

Le 5x 200 a été une vraie bonne surprise. Je suis revenu dans des temps intéressants :

- 1er : 2'37"

- 2ème : 2'35"

- 3ème : 2'33"

- 4ème : 2'32"

- 5ème : 2'32"

Et cela s'est confirmé sur le 10x 100 :

- 1er : 1'27"

- 2ème : 1'24"

- 3ème : 1'18"

- 4ème : 1'16"

- 5ème : 1'14"

- 6ème : 1'25"

- 7ème : 1'20"

- 8ème : 1'17"

- 9ème : 1'14"

- 10ème : 1'10"

Si j'arrive à maintenir certaines de ces allures sur un 1500, il y a moyen de faire quelque chose aux France. Mais il y a encore du pain sur la planche pour tenir la distance. Surtout que ces temps ont été faits principalement sur les jambes. Je ne tire pas beaucoup d'eau avec les bras pour le moment...