Natation - Entraînement du 03/06/2011

Echéance : Championnats de France - 4 semaines
Objectif séance : Développement de la vitesse
Total = 4000
Copyright : Marco


Echauffement

• 600 Cr 
• 25 "rateau" (retour de la main en glissant à la surface de l'eau) / 75 Nage complète
• 25 jambes vite - bras normal / 75 Nage complète

Corps de séance

• 6x 200 4N D=3'15"
• 1x Accélération virages
• 1x Nage complète
• 1x Vite
• 20x 100 Plaquettes / Palmes D=1'50"
• 5x (75 Cr progressifs de moyen à soutenu / 20" de repos / 25 Cr Vite maximum de fréquence + minimum de respiration)
• 5x (75 Cr progressifs de moyen à soutenu / 20" de repos / 25 Spé Vite maximum de fréquence + minimum de respiration)

Récupération

• 200 Récup

Feedbacks
J'ai décidément de la guimauve dans les bras. 
Les 200 étaient tout sauf rapides.
Sur les 100 j'ai réussi à être régulier mais la fréquence n'était pas énorme et les appuis un peu faibles. 
Y a du boulot... Y a du boulot...


Content néanmoins d'avoir pu faire 2000m en plaquettes (même si j'avais sorti les petites plaquettes). 
Autre point de satisfaction : les conditions de l'entraînement. Ca a été un cours particulier vu que j'étais le seul maître ! ^^