Natation - Entraînement du 09/06/2011

Echéance : Championnats de France - 3 semaines
Objectif séance : Développement de l'endurance à la vitesse
Total = 2700
Copyright : Violaine


PPG / Muscu

• 2x
• 3x 20 Elastique de raideur faible
• 3x 15 Elastique de raideur moyenne
• 3x 10 Elastique de raideur forte
• 2x 30 Abdos (grands droits et obliques)
• 1' de corde à sauter

Echauffement

• 400 Cr 3 temps
• 200 Jambes battement progressifs
• 400 Spé éduc
• 200 Spé jambes progressifs

Corps de séance

• 8x 50 Cr progressifs de 1 à 4 D=50"
• 200 Spé amplitude
• 50 Spé jambes soutenu
• 50 Spé Nage Complète vite chrono
• 100 Spé Nage Complète soutenu
• 100 Spé Jambes vite chrono
• 200 Spé Jambes soutenu
• 200 Spé Nage Complète vite chrono
• 200 Récup

Feedbacks

A noter, et qui n'est pas écrit dans l'entraînement, le "défi anniversaire" entre Henri et moi.

A nager :

- Pour Henri : 50m en crawl avec un élastique aux pieds

- Pour moi : 50m en crawl avec un Mathias aux pieds qui a un élastique aux pieds

^^

C'est Henri qui a gagné malgré le gros effort de Mathias de rester gainé tout du long. Du coup, je suis bon pour rapporter un gâteau à l'entraînement de lundi prochain.

Des fois je me demande où Violaine et Thomas vont trouver leurs idées de défis... ^^

(rapport au précédent où j'avais dû nager un 50m à un bras, sans les jambes contre Samia et Christophe)

Sinon, pour en revenir à l'entraînement (c'est qu'il y a des championnats de France dans trois semaines), j'ai choisi de faire spé dos ce soir.

Je n'ai pas entendu tous mes temps, mais je crois que j'ai fait :

- 50 Spé NC vite : 35"

- 100 Spé soutenu : 1'25"

- 100 Spé jambes vite : 1'44"

- 200 Spé jambes soutenu : 3'58" (aïe...)

- 200 Spé NC vite : 2'39"

Pas terrible, terrible...

Le point de satisfaction est d'avoir pu relancer sur tout le 200m vite, alors que je n'y avais pas été avec le dos de la cuillère sur les "vite" précédant. La préparation foncière semble bonne donc.

Mais il faut continuer de travailler le dos !