Natation - Entraînement du 11/06/2011

Echéance : Championnats de France  - 3 semaines
Objectif séance : Développement de la vitesse
Total = 3100
Copryright : Marco


Echauffement

• 600 (75 Cr / 25 Br éduc / 75 Cr / 25 Dos éduc / 75 Cr / 25 Pap éduc)

Corps de séance

• 8x 100 4N, nages tournées, départ plongé, 25 vite / 75 amplitude
• 16x 50 Spé R=15"
• 1x Educ
• 1x Minimum de coups de bras
• 1x (25 vite / 25 moyen)
• 1x (25 moyen / 25 vite)
• 200 Spé vite palmes chrono
• 200 Récup
• 100 Spé vite palmes chrono
• 100 Récup
• 50 Spé vite palmes chrono
• 50 Récup

Récupération

• 200 Récup

Feedbacks

Cet entraînement aura été une nouvelle occasion de travailler les départs. 

Et je confirme que je suis infiniment plus à l'aise et rapide maintenant que Marco a corrigé mes départs sur le plot.

J'en regretterais presque de ne pas être sprinteur pour que ça me fasse gagner plus (proportionnellement au temps passé dans l'eau) ^^

Le bassin étant en configuration 25m, avec des drapeaux d'un seul côté du bassin, j'ai préféré faire spé crawl pour cet entraînement.

Ainsi, les chronos ont donné : 

- 200m : 2'02"3x

- 100m : 57"23

- 50m : 26"5x

Plutôt pas mal, mais j'ai surtout fait ces temps grâce à mes coulées (merci les palmes). La nage n'était pas particulièrement belle (et heureusement que Thomas ne m'a pas vu arriver aux 100m : j'ai respiré dans les 5 derniers mètres... bouuuuuuh !).

Encore de la vitesse au programme pour les jours à venir...