Natation - Entraînement du 05/06/2011

Echéance : Championnats de France - 4 semaines
Objectif séance : Préparation du 1500m nage libre et du 200m dos
Total = 3600


Echauffement

• 400 (75 Cr / 25 Spé éduc)
• 600 Cr Pull Buoy
• 50 Rattrapé devant, minimum de coups de bras
• 50 Normal

Corps de séance

• 15x 100 Cr D=1'30"
• 200 Palmes
• 5x 50 Dos D=50"
• 150 Récup
• 200 Palmes

Récupération

• 300 Récup

Feedbacks

Très manichéen cet entraînement.

Le 15x 100m nage libre c'était version "Super Power" : 3x 1'17", 6x 1'16", 2x 1'15", 3x 1'14", 1x 1'13" !

J'étais au rupteur à partir du moment où je suis descendu à 1'15" mais pourtant j'ai réussi à tenir le rythme et même à accélérer. 

La préparation foncière semble efficace.

L'exercice du crawl pull buoy est inspiré d'un exo que Fabienne fait faire au groupe Elite : nage à un bras, avec pull buoy aux chevilles et tuba. Cela fait travailler à la fois le gainage et la qualité de l'appui. Je confirme que même la version adaptée sans tuba est très efficace.

Le 5x 50 dos était par contre extrêmement "bof". Grosso modo 40" à chaque 50m... Je ne suis toujours pas à l'aise avec mon épaule en dos et je ne suis de toutes façons pas rapide.

Il va falloir travailler un peu plus le dos dans les jours qui viennent...