Natation - Entraînement du 30/04/2012, après-midi

Echéance : Championnats de France été - 8 semaines
Objectif séance :  Développer l'endurance à la vitesse
Total = 5100
Durée = 1h45'
Copyright : Violaine


Echauffement

• 800 (50 petit chien / 150 crawl / 50 crawl mains le long du corps / 150 crawl / 400 Spé)
• 8x 50 Crawl
• 1x (25 battement avec les mains devant en recherche d'appui / 25 Nage Complète)
• 1x Minimum de coups de bras
• 2x 400 
• 1x Pull Buoy élastique (moitié crawl, moitié dos)
• 1x 4 nages

Corps de séance

• 12x 50 Palmes (coulées la plus longue possible vite puis amplitude) R=10"
• 2x Crawl
• 2x Spécialité
• 4x 50 Crawl progressifs (dans le 50) D=50"
• 4x 100 Crawl Meilleure Moyenne Possible D=1'30"
• 100 Récupération
• 400 Crawl soutenu
• 100 Récupération
• 4x 50 Crawl palmes progressifs (dans le 50) D=50"
• 4x 100 Crawl palmes Meilleure Moyenne Possible D=1'25"
• 100 Récupération
• 400 Crawl palmes vite
• 200 Récupération

Feedbacks

J'ai toujours été un diesel mais ça a été encore plus vrai cet après-midi. Le long échauffement était vraiment le bienvenu. Il m'a bien fallu 2000m pour être réellement échauffé (malgré presque 20 minutes d'échauffement à sec).

J'ai commencé à aller mieux quand il a fallu mettre de l'intensité avec les 50 palmes.

En crawl, je faisais des coulées en moyenne de 20m. En dos, j'étais plutôt autour de 15m :(

Le 4x 50m crawl m'a définitivement réveillé.

Ca tombe bien, le 4 x 100m crawl meilleure allure possible était juste derrière.

Ca m'a permis de faire 1'13"1 > 1'13"0 > 1'12"8 > 1'12"6.

Plutôt pas mal (mais en eau de mer et sans drag-suit).

Je suis parti assez vite sur le 400 soutenu. En fait, je n'étais pas loin du vite... J'ai quand même essayé de relancer aux 200m. Pas très facile : je partageais la ligne avec les sprinteurs qui faisaient pas mal de vagues ^^

Au final : 5'03" pour un 400m pas très bien nagé (c'était un peu haché sur les 150 dernier mètres).

J'étais content que Violaine refasse la série en palmes ensuite. 

Sur les 4 x 50 progressifs je tournais en 35" plutôt facilement.

Le 4 x 100 meilleure moyenne possible enchaîné juste derrière est plutôt bien passé également : 1'08"1 > 1'09"1 > 1'08"0 > 1'07"6

Pour le 400m crawl palmes vite qui clôturait l'entraînement j'ai suivi exactement la consigne de Violaine : "vous déconnectez votre cerveau !".

Je suis donc parti comme une balle. 

Aux 100m les bras me brûlaient déjà.

Aux 150m, je crois que je commençais à ne plus rien sentir du tout. Pas de sensations dans l'eau et comme j'avais mal à peu près partout de manière uniforme c'était comme si je ne sentais rien.

J'ai essayé de relancer fort aux 200m. Difficile de dire si il s'est réellement passé quelque chose. Je crois que ça a dû le faire sur 25m avant qu'il y ait le 2ème effet Kiss Cool.

Aux 250m je me suis dit qu'il ne me restait plus que 150m, ça m'a aidé à relancer à la sortie de la coulée.

Aux 300m, j'ai fait une nouvelle relance comme j'ai pu. Par contre, aux 350m, là, j'ai vraiment donné tout ce qu'il me restait. J'ai retrouvé quelques sensations (qui me disaient que je poussais bien.

Au final, il n'aurait pas fallu que l'exercice dure 410m. Aux 400m, j'étais cuit-cuit-cuit (comme chantent les oiseaux...)

Les temps de passage : 1'06"9 > 2'14" > 3'23" > 4'29" (soit par 100m : 1'06"9 > 1'07"1 > 1'09" > 1'06").

Là, je peux dire que j'étais vraiment très content de moi et aussi très très surpris au regard des sensations !

Par contre la séance de PPG derrière a été vraiment douloureuse. Un vrai calvaire sur les abdos et les dorsaux.

Ca a été mieux en gainage. Voire même en traction où j'ai battu mon record avec 4,5 tractions (au lieu de 3,5 samedi). Bon, pour l'instant, ça ne fait pas encore rêvé, mais un jour peut-être... ^^