Natation - Entraînement du 29/09/2011

Echéance : Trophée 114 BEC - 6 semaines
Objectif séance : Développement de l'endurance
Total = 3400
Copyright : Fabienne


Echauffement

• 600 2 nages au choix

Corps de séance

• 20x 100 Cr, progressifs de 1 à 5, R=10 ou 15"
• 5x Nage Complète
• 5x Pull Buoy
• 5x Nage Complète
• 5x Pull Buoy
• 12x 50 Battements de jambes planche (15 vite / 35 amplitude sous l'eau) D=1'15"
• 200 Récup

Feedbacks

Malheureusement, peu de sensations à retirer de l'entraînement. Nous étions vraiment nombreux dans la ligne donc j'ai passé plus de temps à regarder devant moi pour ne percuter personne qu'à faire attention à ma nage. 

J'ai néanmoins essayé de suivre la consigne en adoptant une vraie progression dans l'allure (je sentais que le coeur montait bien dans les tours). 

Pas grand chose à tirer des chronos : avec l'aspiration continue, je tournais en 1'18" sur les 3ème 100m sans trop forcer et avec une technique un peu aléatoire...

Vivement l'entraînement de samedi matin avec toute la piscine pour nous :)

Natation - Entraînement du 27/09/2011

Echéance : Trophée 114 BEC - 6 semaines
Objectif séance : Développement de l'endurance
Total = 2300


Echauffement

• 150 Cr
• 100 Ondulations (25 par côté)
• 150 Dos
• 100 Battements (25 par côté)
• 150 Cr Pull Buoy

Corps de séance

• 6x
• 50 (25 Pap / 25 Dos) départ plongé
• 10 pompes
• 6x
• 50 (25 Br / 25 Cr) départ plongé
• 10 flexion
• 6x
• 50 (25 Pap / 25 Dos) départ plongé
• 10 triceps
• 6x
• 50 (25 Br / 25 Cr) départ plongé
• 20 rameurs
• 200 Jambes planche
• 250 Récup

Feedbacks

C'est le retour des petits créneaux du mardi soir en petit bassin.

Je pensais faire des jambes initialement mais vu que nous en avions fait la veille, j'ai remplacé par de la gymkhana légère.

Au final ça fait un entraînement pas mal de moins d'une heure.

Natation - Entraînement du 26/09/2011

Echéance : Trophée 114 BEC - 6 semaines
Objectif séance : Travailler les jambes
Total = 2900
Copyright : Violaine


Echauffement

• 900
• 200 Cr
• 100 Dos
• 200 Cr
• 100 Br
• 200 Cr
• 100 4N

Corps de séance

• 6x 150 Cr Palmes
• 1x (50 progressifs / 100 amplitude)
• 1x (50 amplitude / 50 progressifs / 50 amplitude)
• 1x (100 amplitude / 50 progressifs)
• 1x (50 soutenu / 100 amplitude)
• 1x (50 amplitude / 50 soutenu / 50 amplitude)
• 1x (100 amplitude / 50 soutenu)
• 18x 50 Jambes battement planche
• 6x D=1'05"
• 6x planche en position frein D=1'45'
• 6x palmes D=55"
• 100 Jambes vite
• 100 Récup

Feedbacks

Objectif de la séance atteinte : ça fait bien travailler les jambes.

Le départ initial des 50 jambes battement frein était de 1'15"... inatteignable... J'ai remplacé par 1'45" (et c'était chaud)

1'41" pour le 100 battement vite. Y a du boulot...

Cours de cuisine - Saison 4 - Episode 6 - Dessert

Saison 4 : Rock My Kitchen
Episode 6 : L'école des fans
Date : 25/09/2011
Dessert : Brousse à la confiture poire - rhubarbe


Ce n'est pas de la haute cuisine mais pour moi, brousse fraîche et confiture maison sonnent comme une référence des desserts de l'enfance.
Et puis la confiture maison... qu'est-ce que c'est bon !


Avec quoi ??? (pour environ 6 pots)

• 1 kg de rhubarbe
• 1 kg de poire
• 2 kg de sucre gélifiant à confiture (qui permet de mettre 0,8 kg de sucre pour 1 kg de fruit)
• Brousse fraîche

Comment qu'on fait ?

• Mettre de l'eau à bouillir dans une grande casserole / cocote. 
• Disposer des bocaux (ouverts) et leurs couvercles au fond et faire bouillir minimum 2 min chacun
• Sortir les bocaux et les couvercles à l'aide d'une spatule / baguettes, les retourner et les mettre à égoutter sur l'égouttoir de l'évier, en ne touchant JAMAIS l'intérieur des bocaux ou des couvercles (faire bouillir bocaux et couvercles permet de les stériliser)
• Enlever la peau de la rhubarbe et la couper en tronçons de 2 cm environ
• Peler et vider les poires. Couper les poires en morceaux légèrement plus gros que la rhubarbe
• Peser poires et rhubarbe
• Peser le sucre en suivant le rapport fruit / sucre indiqué sur le paquet de sucre à confiture (souvent : autour de 0,8 kg de sucre pour 1kg de fruit)
• Mettre fruits et sucre dans une cocote (sans eau et sans matière graisser). Faire cuire à feu moyen. Les fruits vont rendre de l'eau et faire fondre le sucre
• Quand le mélange commence à bouillir, compter environ 7 min.
• Pour vérifier la cuisson, prendre un peu de confiture avec une cuillère et la version dans un récipient froid/frais. Si au bout de quelques secondes la confiture prend une consistance de confiture (pas complètement liquide), c'est que la confiture est prête. On peut couper le feu. Sinon faire cuire encore quelques minutes.
• Verser la confiture dans les bocaux (en faisant attention à ne pas mettre ses doigts plein de microbes dedans). Fermer les bocaux (en ne mettant pas ses doigts plein de microbes à l'intérieur des couvercles). Retourner les couvercles pendant 20min (pour finir de stériliser bocaux et couvercle)
• Une fois refroidie, à déguster avec de la brousse fraîche et une salade de fruits

Cours de cuisine - Saison 4 - Episode 6 - Plat

Saison 4 : Rock My Kitchen
Episode 6 : L'école des fans
Date : 25/09/2011
Plat : Hamburger, façon vieille France


J'ai peut-être une conception naïve du fast food, mais pour moi, le hamburger reste un plat d'enfant (sans doute parce que quand je suis amené à aller dans un Mac Do à l'heure actuelle, le menu standard me bouche à peine le quart d'une dent creuse...).
Ici, une version avec de bons produits... :)


Avec quoi ??? (pour 6 personnes)

• 1kg de pomme de terre à frite
• 1kg d'haricots vert
• 2 beaux oignons rouges
• 6 steaks hachés (de chez le boucher, c'est meilleur)
• 12 tranches de pain de mie complet
• 2 tomates (coeur de boeuf pour avoir plus de chair)
• Vinaigre balsamique

Comment qu'on fait ?

• Mettre le four à préchauffer à 180°C
• Couper les pommes de terre en gros quartier. Les disposer dans un plat à gratin
• Ajouter force herbes, sel, poivre et huile d'oliver. Mélanger le tout
• Mettre au four pour 1h en remuant de temps en temps
• Peler les oignons et les émincer
• Mettre les oignons à suer dans une casserole avec un peu d'huile, deux cuillères à soupe de sucre et du sel (suer = faire cuire à feu doux de manière à ce que les oignons rendent de l'eau)
• Quand les oignons ont bien rendu de l'eau, ajouter du vinaigre balsamique (de quoi napper le fond de la casserole)
• Arrêter la cuisson quand le tout devient un peu sirupeux. Si nécessaire ajouter plus de vinaigre balsamique
• Faire griller les tranches de pain de mie
• Couper les tomates en tranches fines
• Equeuter les haricots puis les mettre à cuire, soit à la vapeur, soit à bouillir dans de l'eau. Les sortir quand ils sont encore croquants
• Saler et poivrer les steaks hachés. Les faire cuire suivant les goûts de chacun
• Quand les steaks sont cuits, constituer le hamburger en alternant : une tranche de pain de mie / rondelles de tomates / steak hachés / confit d'oignon / rondelle de tomage / pain de mie
• Servir avec les pommes de terre et les haricots verts

Cours de cuisine - Saison 4 - Episode 6 - Entrée

Saison 4 : Rock My Kitchen
Episode 6 : L'école des fans
Date : 25/09/2011
Entrée : Soupe façon minestrone


L'école des fans... ou un souvenir fort de l'enfance (même si je ne regardais pas forcément).
Chacun sa madeleine de Proust, mais en tous cas voici trois recettes qui me rappelle mon enfance ou l'image que je me fais de l'enfance... en version adulte !


Pour commencer, le souvenir mémorable des pâtes à potage "Alphabet". QUI n'a jamais écrit son prénom avec ces lettres ?


Avec quoi ??? (pour 6 personnes)

• 1 courgette
• 2 navets
• 2 branches de céleri
• 3 carottes
• 250g de pâtes à potage "Alphabet"
• 2 cubes de bouillon de volaille

Comment qu'on fait ?

• Peler navets et carottes
• Couper courgette, navets, branches de céleri, carottes en petits dés de 5mm environ (en "brunoise"). Ciseler également les feuilles de céleri
• Mettre les légumes dans une casserole. Ajouter les cubes de bouillon de volaille et les pâtes à potage et recouvrir le tout de 3-4cm d'eau
• Faire cuire 10min environ

Natation - Entraînement du 25/09/2011

Echéance : Trophée 114 BEC - 7 semaines
Objectif séance : Développement de l'endurance
Total = 3600
Copyright : Adapté d'un entraînement de Fabienne


Echauffement

• 300 Cr
• 300 4N

Corps de séance

• 4x 200 Cr D=3'
• 4x 100 Dos D=1'40"
• 4x 50 Br D=1'
• 4x 50  Pap D=1'
• 4x 100 Dos D=1'40"
• 4x 200 Cr D=3'

Récupération

• 200 Pull Buoy

Feedbacks

Aucun pep's sur cet entraînement. Ca a été dur dur dur.

Heureusement, je suis quand même rentré dans les départs. Presque content de la brasse même (forcément, quand on a peu d'attentes, on est plus facilement satisfait) ^^

Natation - Entraînement du 24/09/2011

Echéance : Trophée 114 BEC - 7 semaines
Objectif séance : Développement de l'endurance
Total = 4100
Copyright : Violaine


Corps de séance

• 80x 50
• 10x Cr Amplitude D=1'
• 10x Palmes Dos longue coulée D=1'
• 10x Cr respiration 3/5/7 temps D=1'
• 10x Palmes ondulations D=1'
• 10x Cr départ avant le mur / culbute / 25 tête hors de l'eau / 25 amplitude / culbute à l'arrivée
• 10x Cr 4 respirations maxi dans le 50 D=1'
• 10x Cr D=55"
• 5x Cr D=50"
• 5x Cr D=45"
• 100 Récup

PPG

• 1' corde à sauter
• 1' de flexions alternées avec des fentes avant
• 30" de saut en extension
• 20 rameurs
• 20 abdos obliques
• 20 abdos grand droit
• 20 dorsaux
• 10 pompes genou
• 5 pompes normales
• 10 pompes russes
• 15' d'étirement

Feedbacks

Un super entraînement. Simple et efficace.

J'adore vraiment travailler le long. Je m'amuse bien pendant ces séances.

Sur les 20 derniers 50m, je tournais en 38/39" au début pour finir en 37/38" (avec culbute à l'arrivée). Le tout plutôt à l'aise (et malgré le monde). Assez content, c'est une bonne base de temps pour un 1500... :)

Natation - Entraînement du 22/09/2011

Echéance : Trophée 114 BEC - 7 semaines
Objectif séance : Développement de l'endurance
Total = 3700
Copyright : Violaine


Corps de séance

• 16x 50 Cr R=5"
• 100 Dos amplitude
• 8x 100 Cr R=10"
• 100 Dos amplitude
• 4x 200 Cr palmes (25 minimum de respiration / 25 amplitude)
• 100 Dos amplitude
• 800 Cr chrono
• 200 Récup

Feedbacks

Voilà un entrainement simple et efficace comme je les aime :)

Les conditions étaient plutôt moyennes, donc ce n'a pas été très aisé de maintenir une bonne nage.

10'29"06 sur le 800 chrono. Pas de quoi casser une patte à un canard. Dans les aspects positifs : un 800 bien géré (peut-etre un manque de relance au début des 300m ?).

J'ai réalisé que je n'ai pas nagé comme d'habitude sur ce 800 chrono. Je ne sais pas bien dire ce qui faisait cette différence de sensations. Est-ce que je nageais plus haut sur l'eau ? Est-ce parce que je pliais moins les coudes au dessus de l'eau ? Je n'arrive pas bien à savoir. Mais globalement les sensations étaient bonnes.

Natation - Entraînement du 19/09/2011

Echéance : Trophée 114 BEC - 7 semaines
Objectif séance : Remise en forme et travail de respiration
Total = 3500
Copyright : Violaine


Echauffement

• 400 (100 Cr / 100 4N / 100 Dos / 100 Cr progressif)

Corps de séance

• 16x 50 Cr, avec 3 tractions pour sortir de l'eau puis départ plongé
• 300 (50 dos à 2 bras / 50 dos / 50 Cr)
• 16x 50 (1x Br + 1x Dos), avec 3 flexions puis départ plongé
• 300 (50 dos à 2 bras / 50 dos / 50 Cr)
• 200 Cr palmes (25 minimum de respiration / 25 amplitude)
• 10x 50 CR palmes, 4 respirations maximum 
• 200 Dos palmes (25 coulées / 25 amplitude)

Feedbacks

Un bon entraînement pour se remettre en forme et pour travailler la respiration.

Et puis c'est bien de faire des entraînements de fond de temps en temps, sans intensité.

Natation - Entraînement du 18/01/2011

Echéance : Trophée 114 BEC - 8 semaines
Objectif séance : Développement de l'endurance
Total = 4700


Echauffement

• 100 Pap (50 jambes / 50 Nage Complète)
• 200 Cr (50 respiration 5 temps / 50 respiration 7 temps)
• 100 Dos (50 jambes / 50 Nage Complète)
• 200 Cr (50 respiration 5 temps / 50 respiration 7 temps)
• 100 Br (50 jambes / 50 Nage Complète)
• 200 Cr (50 respiration 5 temps / 50 respiration 7 temps)

Corps de séance

• 18x 100 Pull Buoy (3x Cr + 3x Spé)
• 6x R=20"
• 6x R=15"
• 6x R=10"
• 18x 100 Nage Complète (3x Cr + 3x Spé)
• 6x R=20"
• 6x R=15"
• 6x R=10"

Récupération

• 200 Récup

Feedbacks

J'avais fait quasiment cet entraînement il y a un an et l'avais trouvé très bien. C'est marrant mais maintenant je le trouve assez quelconque. Les séries longues sans temps de départ imposé me paraissent beaucoup moins motivantes

Natation - Entraînement du 17/09/2011

Echéance : Trophée 114 BEC - 8 semaines
Objectif séance : Remise en forme et placement de la nage
Total = 3500
Copyright : Fabienne


Echauffement

• 4x 100 4N
• 1x Educ
• 1x Nage Complète
• 2x 400 Cr Pull Buoy
• 1x Pull Buoy cuisse, normal
• 1x Pull Buoy cheville, progressif dans le 400

Corps de séance

• 4x 50 Cr (10" en apnée au mur / 15 vite / 35 moyen)
• 100 Récup
• 4x 50 Pap (15 frein + battement / 35 éduc ou Nage Complète) R=5"
• 100 Récup
• 4x 50 Dos (25 vite essuie-glace / 25 moyen) R=10"
• 100 Récup
• 4x 50 Br (25 vite tête hors de l'eau / 25 moyen) R=10"
• 300 Récup
• 9x 100 Palmes R=10-15"
• 3x Battements avec planche
• 3x Dos
• 3x Cr

Feedbacks

Entraînement simple mais bien efficace.

Il était qui plus est suivi d'une séance de PPG de 20-30min où nous avons fait gainage, pompes et triceps.

Cela constitue un bon ensemble.

L'exercice de papillon avec 15m en mode frein était vraiment intéressant. Surtout quand il fallait enchaîner en nage complète en gardant une nage correcte.

En tous cas, c'est vraiment super ces séances du samedi matin ! Pendant 3/4h nous avons toute la piscine pour nous ! Des conditions royales.

Qui plus est, c'est la première fois que nous avons un entraînement de 1h45'. Il y aura de quoi faire de belles séries !

Natation - Entraînement du 15/09/2011

Echéance : Trophée 114 BEC - 8 semaines
Objectif séance : Remise en forme
Total = 2400
Copyright : Fabienne


Echauffement

• 600 (200 Cr / 100 4N / 200 dos / 100 4N)
• 14x 50 Pull Buoy R=10"
• 6x Cr
• 4x Dos
• 4x Br

Corps de séance

• 500 Cr (15 battements tête hors de l'eau / 35 polo / 50 Nage complète)
• 400 Battements (15 frein / 85 en changeant l'amplitude des battements, pas le rythme)
• Travail abdos et ondulation
• 200 Récup

Feedbacks

Petit entraînement tranquille pour la reprise mais qui faisait un peu tout travailler.

Le travail d'ondulations consistait en deux choses : 

1/ se tenir à la verticale, d'abord en se maintenant uniquement avec les mains, en essayant de sortir le torse de l'eau de temps en temps, puis en rajoutant les jambes (et en essayant de sortir le tronc de temps en temps)

2/ pousser sur le fond de la piscine et essayer de sortir le plus haut possible, mains en position coulées et en faisant des ondulations

Fabienne me disait en aparté de l'entraînement que je devais faire attention à ne pas attaquer trop fort la saison (notamment les grosses séries avec départ serré). La saison est longue.

A méditer.

Natation - Entraînement du 14/09/2011

Echéance : Trophée 114 BEC - 8 semaines
Objectif séance : Remise en forme et développement de l'endurance à la vitesse
Total = 3800


Echauffement

• 400 Cr (50 respiration côté droit / 150 amplitude / 50 respiration côté gauche / 150 amplitude)
• 200 4N Envers
• 400 Cr (50 frein / 150 amplitude / 50 essuie-glace / 150 amplitude)
• 200 4N

Corps de séance

• 8x 100 Cr D= Meilleur temps + 30"
• 16x50 1 par nage R=10"
• 4x Jambes
• 4x Nage Complète
• 4x Pull Buoy
• 4x Nage Complète
• 8x 100 Cr D= Meilleur temps + 25"

Récupération

• 200 Récup

Feedbacks

Une précision : il s'agît de l'entraînement des CJ3, et non pas de l'entraînement des Maîtres.

L'entraînement des Maîtres était en effet une version édulcorée de celui des CJ3 :

• 200 4N de l'échauffement remplacés par des 2x 100 4N jambes / éduc / éduc / Nage Complète
• dernier 8x 100 Cr supprimé

Et je n'ai pas exactement suivi cet entraînement non plus (^^;

J'ai casé le test sur 200m 4 nages après l'échauffement (ouf : c'est bon, je peux rester dans le groupe Maîtres ! 2'46", allure soutenue) plus 100m de récup après...

Sinon, l'enchaînement des 8x100 était étonnant. 

Sur le premier, je tournais en 1'21"/1'22" (avec culbute à l'arrivée) quand je nageais avec Alexis et Victor, puis en 1"23" quand j'étais tout seul (on ne vantera jamais assez les vertus de l'émulation...). Et je n'étais pas particulièrement bien à partir du 5ème (un peu du mal à tourner les bras et à garder de bons appuis).

Par contre, sur le deuxième, j'ai tourné en 1'19" (toujours avec culbute à l'arrivée) et j'étais carrément à l'aise (je m'éclatais même !)

Ce n'est pas la première fois que Violaine me dit que je suis un diesel, mais là quand même...

Bon, en tous cas, ce n'est pas une mauvaise idée d'avoir choisi le 1500m nage libre comme nouvelle spécialité... ^^

Natation - Entraînement du 12/09/2011

Echéance : Trophée 114 BEC - 8 semaines
Objectif séance : Remise en forme
Total = 3200


PPG / Muscu
3 cycles à faire pendant 45 min

• Cycle jambes
• 1' de corde à sauter
• 10 flexions
• 10 sauts extension
• Cycles pectoraux
• 10 pompes russes
• 10 pompes lentes
• 5 pompes rapides
• Cycles abdos
• 30 abdos obliques
• 40 rameurs
• 40 battements sur le ventre, mains tendues, tête rentrée (comme dans une coulée), buste et jambes relevés

Echauffement

• 400 (150 Cr / 50 Dos / 150 Cr / 50 Br)
• 6x 100
• 1x battements côtés
• 1x battements
• 1x ondulations côtés
• 1x ondulations
• 1x Cr progressif
• 1x 4N progressif

Corps de séance

• 3x 200 Cr Pull Buoy (50 PB cheville / 100 PB cuisse / 50 PB main)
• 4x 200 Cr Nage complète réguliers R=15"
• 200 (50 dos 2 bras / 50 dos)
• 4x 100 4N, 25 vite tournés
• 200 Récup

Feedbacks

Entraînement pas très exigeant mais avec la longue PPG avant, cela a quand même fait son effet.

Je ne suis pas du tout sûr du 6x100 de l'échauffement. Comme j'ai tout fait en pull buoy, je n'ai pas prêté une grande attention à ce que j'ai adapté à ma sauce.

D'ailleurs, cela m'a fait regrouper les 200m en un "7x200 Cr Pull Buoy régulier". 

Comme la veille, je n'étais pas très pêchu, mais j'ai prêté une très grande attention à garder une bonne technique (et de bons appuis tout du long). 

J'ai fait : 

• 2ème : 2'52"
• 3ème  : 2'51"
• 4ème : 2'53"
• 5ème : 2'51"
• 6ème : 2'51"
• 7ème  : 2'50"

avec des conditions de circulation variées dans la ligne ^^

(et oui, je sais, il manque le 1er... mais je n'avais pas pensé à regarder le chrono... ^^)

Bref, régulier, mais un peu pé-père comme allure (alors que je pensais être réglé sur "moyen / soutenu").

A suivre (si tout va bien, mercredi, c'est entraînement sans pull buoy) :)

Natation - Entraînement du 11/09/2011

Echéance : Trophée 114 BEC - 9 semaines
Objectif séance : Développer l'endurance et améliorer les appuis
Total = 5000


Echauffement

• 600 Cr
• 50 respiration 3 (ou 4) temps
• 50 respiration 5 (ou 6) temps
• 50 respiration 7 (ou 8) temps
• 400 4N (50 éduc / 50 Nage Complète)

Corps de séance

• 8x 100 Pull Buoy (25 bras gauche + 25 bras droit + 50 deux bras) R=15"
• 4x Cr
• 4x Dos
• 1000 Cr (200 progressifs + 50 soutenu)
• 8x 100 Cr élastique / plaquettes D=1'45"
• 1000 Cr (200 progressifs + 50 soutenu)

Récupération

• 400 Récup

Feedbacks

Ce que ça fait du bien de reprendre l'entraînement ! 

Et c'est vrai qu'on est vraiment mieux aux bords du bassin avec une paire de claquette : pas de triple salto possible...

A part ça, bon entraînement pour travailler les appuis, l'endurance et le changement d'allure.

Je pense que le travail sur les appuis est sur la bonne voie. Par contre, je manque de punch dès qu'il est question de changer d'allure (j'ai fait tout l'entraînement en pull buoy - sauf le 8x100 élastique - et j'ai du mal à faire varier l'allure uniquement avec les bras) ^^

La reprise de la PPG va aider :)

Natation - Entraînement du 03/09/2011

Echéance : Trophée 114 BEC - 10 semaines
Objectif séance : Développement de la vitesse
Total = 3000


Echauffement

• 900 Cr
• 2x
• 50 petit chien
• 50 frein
• 50 Nage Complète
• 2x
• 50 petit chien
• 50 retour au ralenti
• 50 Nage Complète
• 2x
• 50 petit chien 
• 50 essuie-glace (*)
• 50 Nage Complète

Corps de séance

• 8x 100 4N avec 25 progressifs tournés R=15"
• 8x 100 Vite, départ plongée, Repos total
• 1x Pap
• 1x Dos
• 1x Brasse
• 1x Crawl

Récupération

• 200 Récup
• 300 Cr bien nage

(*) Essuie-glace : Travail de crawl sur le mouvement du bras au dessus de l'eau. 

A la fin de la poussée sous l'eau, garder le bras tendu et le ramener vers l'avant, toucher la surface de l'eau avec la main, puis mouvement inverse, retour du bras (toujours tendu) vers l'arrière, toucher la surface de l'eau avec la main, puis retour du bras vers l'avant dans un mouvement normal (en pliant le coude)

Feedbacks

Je me doutais que l'entraînement serait dur (c'était prévu pour). Il m'a semblé PLUS dur que le 100x100m de la semaine dernière. 

L'idée était de travailler la filière lactique, c'est à dire de nager AVEC de l'acide lactique dans les bras, en essayant de maintenir une bonne technique et une bonne vitesse.

Et beh c'est dur (je me répète, mais c'est vraiment dur).

• 1er 100m pap : 1'14" (plutôt content, mon meilleur, en petit bassin, c'est 1'11", alors que j'ai nagé comme une patate)
• 1er 100m dos : 1'13" (content, mon meilleur, en grand bassin, c'est 1'08")
• 1er 100m brasse : 1'31" (c'est pas une nage la brasse...)
• 1er 100m crawl : 1'06"
• 2ème 100m pap : BAMBOU !!! 1'22" (aïe, aïe, ça ne ressemblait à RIEN. Je n'ai même pas réussi à doubler la dame devant moi sur la deuxième moitié du 100m)
• 2ème 100m dos : 1'20" (merci Madame de faire salon de thé au bout de la ligne et de se plaindre quand je fais un virage sur elle...)
• 2ème 100m brasse : 1'34" (c'est encore loin ? Quand est-ce qu'on arrive ?)
• 2ème 100m crawl : 1'10" (ah, ça y est, c'est FINI)

C'était donc dur, mais en même temps :

• dans 8 semaines, j'aurai 8 courses à faire en une après-midi (tous les 50m et tous les 100m lors du 3ème Meeting du CNSQY)
• dans 10 semaines, j'aurai 13 courses à faire en deux demi-journées (tous les 50m, tous les 100m, tous les 200m et le 400m nage libre, lors du Trophée 114 du BEC)

Donc bon, c'est le genre d'entraînement à faire pour ne pas avoir un bambou encore pire le jour de ces compétitions.

Natation - Entraînement du 30/08/2011

Echéance : Trophée 114 BEC - 10 semaines
Objectif séance : Améliorer les coulées et les appuis
Total = 3400


Echauffement

• 8x 100 4N avec 25 éduc tournés

Corps de séance

• 12x 50 Cr Pull Buoy + Plaquettes R=10"
• 1x Pull Buoy cheville / bras droit
• 1x Pull Buoy cheville / bras gauche
• 1x Pull Buoy cuisse / 2 bras
• 10x 50 Dos jambes longues coulées progressives D=1'15" ou R=10"
• 12x 50 Cr Elastique + Plaquettes D=1' ou R=10"
• 10x 50 Dos jambes palmes longues coulées progressives D=1' ou R=10"

Récupération

• 300 Cr bien nagé
• 100 Récup

Feedbacks

Un entraînement adapté aux fortes affluences à la piscine (pas beaucoup de virage à faire, et vitesse moyenne).

J'ai vraiment l'impression que le mouvement de crawl avec plus d'appui se met en place au fur et à mesure et qu'il devient plus naturel. 

Dans ce genre d'exercice, j'essaie de faire attention à garder un mouvement relâché au dessus de l'eau. Ca me ferait une belle jambe si je passais sur un crawl plus efficace mais que je n'arrivais pas à tenir sur un 400m...

Sinon, je crois que je commencerais presque à apprécier le travail sur les coulées en dos. Je plafonne un peu sur la distance que j'arrive à faire sous l'eau mais je crois que je suis un peu plus rapide qu'à la reprise.