Natation - Entraînement du 26/09/2011

Echéance : Trophée 114 BEC - 6 semaines
Objectif séance : Travailler les jambes
Total = 2900
Copyright : Violaine


Echauffement

• 900
• 200 Cr
• 100 Dos
• 200 Cr
• 100 Br
• 200 Cr
• 100 4N

Corps de séance

• 6x 150 Cr Palmes
• 1x (50 progressifs / 100 amplitude)
• 1x (50 amplitude / 50 progressifs / 50 amplitude)
• 1x (100 amplitude / 50 progressifs)
• 1x (50 soutenu / 100 amplitude)
• 1x (50 amplitude / 50 soutenu / 50 amplitude)
• 1x (100 amplitude / 50 soutenu)
• 18x 50 Jambes battement planche
• 6x D=1'05"
• 6x planche en position frein D=1'45'
• 6x palmes D=55"
• 100 Jambes vite
• 100 Récup

Feedbacks

Objectif de la séance atteinte : ça fait bien travailler les jambes.

Le départ initial des 50 jambes battement frein était de 1'15"... inatteignable... J'ai remplacé par 1'45" (et c'était chaud)

1'41" pour le 100 battement vite. Y a du boulot...