Natation - Entraînement du 15/09/2011

Echéance : Trophée 114 BEC - 8 semaines
Objectif séance : Remise en forme
Total = 2400
Copyright : Fabienne


Echauffement

• 600 (200 Cr / 100 4N / 200 dos / 100 4N)
• 14x 50 Pull Buoy R=10"
• 6x Cr
• 4x Dos
• 4x Br

Corps de séance

• 500 Cr (15 battements tête hors de l'eau / 35 polo / 50 Nage complète)
• 400 Battements (15 frein / 85 en changeant l'amplitude des battements, pas le rythme)
• Travail abdos et ondulation
• 200 Récup

Feedbacks

Petit entraînement tranquille pour la reprise mais qui faisait un peu tout travailler.

Le travail d'ondulations consistait en deux choses : 

1/ se tenir à la verticale, d'abord en se maintenant uniquement avec les mains, en essayant de sortir le torse de l'eau de temps en temps, puis en rajoutant les jambes (et en essayant de sortir le tronc de temps en temps)

2/ pousser sur le fond de la piscine et essayer de sortir le plus haut possible, mains en position coulées et en faisant des ondulations

Fabienne me disait en aparté de l'entraînement que je devais faire attention à ne pas attaquer trop fort la saison (notamment les grosses séries avec départ serré). La saison est longue.

A méditer.