Natation - Entraînement du 17/09/2011

Echéance : Trophée 114 BEC - 8 semaines
Objectif séance : Remise en forme et placement de la nage
Total = 3500
Copyright : Fabienne


Echauffement

• 4x 100 4N
• 1x Educ
• 1x Nage Complète
• 2x 400 Cr Pull Buoy
• 1x Pull Buoy cuisse, normal
• 1x Pull Buoy cheville, progressif dans le 400

Corps de séance

• 4x 50 Cr (10" en apnée au mur / 15 vite / 35 moyen)
• 100 Récup
• 4x 50 Pap (15 frein + battement / 35 éduc ou Nage Complète) R=5"
• 100 Récup
• 4x 50 Dos (25 vite essuie-glace / 25 moyen) R=10"
• 100 Récup
• 4x 50 Br (25 vite tête hors de l'eau / 25 moyen) R=10"
• 300 Récup
• 9x 100 Palmes R=10-15"
• 3x Battements avec planche
• 3x Dos
• 3x Cr

Feedbacks

Entraînement simple mais bien efficace.

Il était qui plus est suivi d'une séance de PPG de 20-30min où nous avons fait gainage, pompes et triceps.

Cela constitue un bon ensemble.

L'exercice de papillon avec 15m en mode frein était vraiment intéressant. Surtout quand il fallait enchaîner en nage complète en gardant une nage correcte.

En tous cas, c'est vraiment super ces séances du samedi matin ! Pendant 3/4h nous avons toute la piscine pour nous ! Des conditions royales.

Qui plus est, c'est la première fois que nous avons un entraînement de 1h45'. Il y aura de quoi faire de belles séries !