Natation - Entraînement du 12/09/2011

Echéance : Trophée 114 BEC - 8 semaines
Objectif séance : Remise en forme
Total = 3200


PPG / Muscu
3 cycles à faire pendant 45 min

• Cycle jambes
• 1' de corde à sauter
• 10 flexions
• 10 sauts extension
• Cycles pectoraux
• 10 pompes russes
• 10 pompes lentes
• 5 pompes rapides
• Cycles abdos
• 30 abdos obliques
• 40 rameurs
• 40 battements sur le ventre, mains tendues, tête rentrée (comme dans une coulée), buste et jambes relevés

Echauffement

• 400 (150 Cr / 50 Dos / 150 Cr / 50 Br)
• 6x 100
• 1x battements côtés
• 1x battements
• 1x ondulations côtés
• 1x ondulations
• 1x Cr progressif
• 1x 4N progressif

Corps de séance

• 3x 200 Cr Pull Buoy (50 PB cheville / 100 PB cuisse / 50 PB main)
• 4x 200 Cr Nage complète réguliers R=15"
• 200 (50 dos 2 bras / 50 dos)
• 4x 100 4N, 25 vite tournés
• 200 Récup

Feedbacks

Entraînement pas très exigeant mais avec la longue PPG avant, cela a quand même fait son effet.

Je ne suis pas du tout sûr du 6x100 de l'échauffement. Comme j'ai tout fait en pull buoy, je n'ai pas prêté une grande attention à ce que j'ai adapté à ma sauce.

D'ailleurs, cela m'a fait regrouper les 200m en un "7x200 Cr Pull Buoy régulier". 

Comme la veille, je n'étais pas très pêchu, mais j'ai prêté une très grande attention à garder une bonne technique (et de bons appuis tout du long). 

J'ai fait : 

• 2ème : 2'52"
• 3ème  : 2'51"
• 4ème : 2'53"
• 5ème : 2'51"
• 6ème : 2'51"
• 7ème  : 2'50"

avec des conditions de circulation variées dans la ligne ^^

(et oui, je sais, il manque le 1er... mais je n'avais pas pensé à regarder le chrono... ^^)

Bref, régulier, mais un peu pé-père comme allure (alors que je pensais être réglé sur "moyen / soutenu").

A suivre (si tout va bien, mercredi, c'est entraînement sans pull buoy) :)