Natation - Entraînement du 11/09/2011

Echéance : Trophée 114 BEC - 9 semaines
Objectif séance : Développer l'endurance et améliorer les appuis
Total = 5000


Echauffement

• 600 Cr
• 50 respiration 3 (ou 4) temps
• 50 respiration 5 (ou 6) temps
• 50 respiration 7 (ou 8) temps
• 400 4N (50 éduc / 50 Nage Complète)

Corps de séance

• 8x 100 Pull Buoy (25 bras gauche + 25 bras droit + 50 deux bras) R=15"
• 4x Cr
• 4x Dos
• 1000 Cr (200 progressifs + 50 soutenu)
• 8x 100 Cr élastique / plaquettes D=1'45"
• 1000 Cr (200 progressifs + 50 soutenu)

Récupération

• 400 Récup

Feedbacks

Ce que ça fait du bien de reprendre l'entraînement ! 

Et c'est vrai qu'on est vraiment mieux aux bords du bassin avec une paire de claquette : pas de triple salto possible...

A part ça, bon entraînement pour travailler les appuis, l'endurance et le changement d'allure.

Je pense que le travail sur les appuis est sur la bonne voie. Par contre, je manque de punch dès qu'il est question de changer d'allure (j'ai fait tout l'entraînement en pull buoy - sauf le 8x100 élastique - et j'ai du mal à faire varier l'allure uniquement avec les bras) ^^

La reprise de la PPG va aider :)