Natation - Entraînement du 19/09/2011

Echéance : Trophée 114 BEC - 7 semaines
Objectif séance : Remise en forme et travail de respiration
Total = 3500
Copyright : Violaine


Echauffement

• 400 (100 Cr / 100 4N / 100 Dos / 100 Cr progressif)

Corps de séance

• 16x 50 Cr, avec 3 tractions pour sortir de l'eau puis départ plongé
• 300 (50 dos à 2 bras / 50 dos / 50 Cr)
• 16x 50 (1x Br + 1x Dos), avec 3 flexions puis départ plongé
• 300 (50 dos à 2 bras / 50 dos / 50 Cr)
• 200 Cr palmes (25 minimum de respiration / 25 amplitude)
• 10x 50 CR palmes, 4 respirations maximum 
• 200 Dos palmes (25 coulées / 25 amplitude)

Feedbacks

Un bon entraînement pour se remettre en forme et pour travailler la respiration.

Et puis c'est bien de faire des entraînements de fond de temps en temps, sans intensité.